Penting, protein lan karbohidrat lan lemak saiki ana ing kabeh panganan utama. Mula, perlu kanggo nggabungake piring protein kanthi karbohidrat.
1. sarapan kanggo Asha + Yogurt utawa produk sing diisi. Ing wektu sing padha, bubur kudu wutuh, luwih apik ing banyu utawa susu sing ora salah, tanpa gula kanthi uyah sing sithik. A yogurt utawa produk susu ferment kudune kudu dikurbasi, alami. Yen sampeyan pengin nyapu sarapan sithik, sampeyan bisa nambah 1 sendhok teh. Madu utawa woh wohan beri, utawa duwe woh.
2. Sarapan endhog: Omelet karo sayuran + 1 potongan roti gandum Waca rangkeng-. Omelet minangka sumber protein lan lemak, lan sayuran lan roti minangka sumber karbohidrat lan serat sing alon.
3. Sarapan: Coklat keju + woh wohan beri utawa buah Waca rangkeng-. Penting, keju pondok alami, tanpa gula, sampeyan bisa nambah yoghurt utawa susu sethithik supaya dadi luwih cair. Lan sampeyan bisa nambah banyu panas lan cepet bingung, mula bakal hawa lan gampang banget. Pilih curd rendah, bakal cukup kanggo lemak 5%. Woh wohan beri bisa ditambahake seger, beku utawa dipotong dadi woh, lan sampeyan bisa nggiling woh wohan beri ing blender lan pour saus costica.
papat. Casserole saka endhog curd + endhog sing kurang Waca rangkeng-. Sampeyan bisa nambah gula ing casserole (1 panganan cuci mulut kanggo 500 g keju pondok) utawa ngganti gula ing stevia (1-2 tbsp), sampeyan uga bisa nambah 1 sendhok teh. Pati. Campuran kabeh kanthi tliti lan panggang ing gelombang mikro 12-15 menit. Sampeyan bisa Feed kanthi yogurt sing ora prihatin tinimbang krim ora nguntungke utawa 10% ora nguntungke krim.
Limang. Sandwich sisih tengen : 1 Piece gandum utawa nganggo roti bres + potongan keju utawa lapisan sayuran daging (timun, tomat, godhong lettuce). Nanging panganan roti lapis ora kudu katon asring diet sampeyan. Iki minangka pilihan ambulans nalika kekurangan wektu, lan sarapan kaya ngono bisa digunakake ora luwih saka kaping pindho saben minggu.