Sampeyan bisa uga nandhang lara ing olahraga lan sampeyan butuh, sing utama yaiku rapi lan ngerti yen sampeyan tanggung jawab kanggo kesehatan. Sadurunge nindakake olahraga, sampeyan kudu ndownload "korset otot" mburi. Kanggo iki, latihan kaya ngono kaya "plancongan", "prau" kanggo otot mburi lan "papan sisih" bakal pas.
Iki ora disenengi kanggo ngatasi timbangan sing abot, uga nganggo kantong kothak mlebu. Nalika aku melu olahraga, aku malah dilarang mlayu, amarga ing wektu iki ana beban kejut ing balung mburi. Ing kasus kasebut, aku disimpen dening ellipse - simulator, sing rata-rata ing antarane treadmill lan sepeda olahraga, sing ditindakake dening Kardiotrans.
Figeka Anna Pogril
Sing paling penting sawise ngalami kacilakan maneh lan nalika mulihake sikilmu! Tansah diwiwiti saka sikil - kanthi anget, nguatake lan ndownload! Kanggo latihan sikil bakal cocog karo bal tenis. Sijine mandeg lan gulung sikil maju kanthi cepet, banjur dipencet. Kanggo ndownload tungkak, sikil caviar bakal butuh podium cilik, jumeneng kanggo dheweke supaya tumit, lan munggah kaping telu kaping telu, bakal nguatake otot lan caviar sampeyan. Sikil kasebut, rod sampeyan, kesejahteraan awak kabeh bakal gumantung ing sikil sampeyan. Yen mandeg sampeyan kakehan, bakal dibayangke ing kabeh awak, kalebu mburi. Nalika aku mulihake maneh karo spesialis, aku pisanan lan wiwit pindhah menyang mlaku lan mulang kanggo mbukak lan ngompa otot tungkak.
Nanging kabeh pancen individu. Aku mbaleni, sing utama ora kentekan niat, sajrone cedera mburi, sampeyan bisa lan butuh olahraga. Pitakonan yaiku carane nindakake.
Sampeyan kudu katon kaya wong sing obah lan apa sing ndadékaké cedera kasebut. Lan banjur latihan sing paling optimal kanggo gerakan tanpa nyeri lan nguatake otot mburi wis dipilih. Kanggo iki ana klinik khusus. Ing Moskow, dheweke ora akeh banget. Aku dibantu kanggo mbalekake lan nyingkirake rasa sakit ing salah sawijine. Aku lunga ana sing kurang saka setahun, kaping pindho seminggu.
Dhukungan lan pompa korset mburi sampeyan kudu saben dina, yen kabeh bakal bali maneh, saka ngendi sampeyan miwiti. Nanging pira dina, baleni latihan - ora dadi penting banget. Sampeyan paling ora bisa setengah jam olahraga, lan bakal dadi dhukungan sing apik banget. Nanging ora perlu lali manawa otot uga kudu dibantah, lan ing iki sampeyan bakal nulungi serangan, lipatan lan dedeg "gunung". Mbukak cukup prasaja. Ngadeg lurus, sikil bebarengan. Bobot awak kudu disebar kanthi merata ing permukaan mandeg. Jupuk pundhak maneh, mbukak dada. Galur otot ing weteng, push paha maju (corak tailbone). Tangan kanggo ngedhunake sisih, telapak tangan metu, utawa lempeng telapak tangan ing ngarepe dhadha. Narik gulu, tarik ndhuwur lan kabeh awak munggah. Santai lan tetep keseimbangan.