Komentator Olahraga Komentator Pavel Zanoran ngerti babagan olahraga meh kabeh. Lan dheweke dhewe bakal seneng nyoba ing macem-macem jinis. Sanajan ing langka. Ngrungokake crita babagan Paulus babagan gaya urip lan nyathet sawetara tips sing migunani.
Aku gagal dadi atlit profesional. Sanajan mesthi, nalika isih cilik, aku pancene pengin mlebu ing bal-balan gedhe. Nanging katresnan olahraga kanthi cepet digabung karo katresnan kanggo televisi, ing endi aku entuk sangang taun. Saka symbiosis iki ana impen dadi komentator olahraga sing diwujudake karo kamenangan ing kompetisi ing taun 2007. Mula, kabeh prestasi olahraga diwatesi kanggo menang ing kompetisi sekolah lan kemah ing jarak sing ora suwe.
Aku mesthi kepengin banget nyoba sing anyar. Sepisanan aku sinau babagan squash sepisanan ing turnamen indikatif kanggo para wartawan rong taun kepungkur. Ternyata olahraga iki kanthi akurat cocog karo karakterku: ana kabeh wektu sampeyan kudu obah. Iki minangka olahraga game sing paling akeh energi - ing jam game sampeyan kesel dhewe miturut program lengkap. Buttocks kerja paling akeh, amarga meh kabeh nembak ditindakake ing kritikus kasebut. Nanging umume galur awak kabeh. Paling ora seminggu karo kanca lan rekan, aku main bal-balan. Kanthi bal basket, kontak karo bagean, nanging yen bisa, aku uga muter kanthi nyenengake. Olahraga musim dingin favoritku. Analog musim panas dheweke yaiku Petank - uga cocog kanggo perusahaan sing ramah. Nalika aku ujar manawa aku seneng karo game iki, sawetara ngerti apa sing diomongake. Nanging kudu dicoba - lan wong dadi penggemar lan petank sing cerling.
Kira, putri Paulus lan Vlad, luwih saka setahun, nanging wong tuwa wis mikir babagan bagean olahraga kanggo bayi
Kanggo olahraga, aku mesthi kudu konsultasi karo sapa. Tips basket aku menehi kanca apik Svetlana Abrosimova, mantan mantan tim nasional Rusia. Pitakonan Tenis bisa takon Anna Chakvetadze. Ing Golf, aku mulang aku kanggo main bintang utama ing olahraga olahraga Maria Vernchonov. Pungkasane, rekan mbantu ngunggahake tingkat bal-balan: Alexander Kerzhakov, Dmitry Bundin, Evgeny Savin. Squash-Tusovka ing Rusia ora suwe banget, ana kabeh wong ngerti saben liyane. Mula, aku nyoba njupuk pelajaran sabisa saka skuasis negara sing paling apik.
Olahraga kanggo aku yaiku bisnis kulawarga. Karo bojoku, kita wiwit sinau tenis bebarengan. Saiki aku ngarep-arep njupuk dheweke lan squash. Putri Kire isih luwih sithik, nanging wis nuduhake inclinasi olahraga. Aku mikir yen bakal enggal milih bagean kanggo dheweke.
Vlad, Garwa Paul, kanthi seneng nyengkuyung gaya urip olahraga host TV. Bareng padha wiwit nindakake tenis. Lan saiki Paulus nyoba mbantah bojone kanthi squash
Konstitusi awak lan gaya urip sing aktif ngidini aku mangan lan ngombe kabeh sing nyawamu. Contone, aku ora bisa urip tanpa daging, keju lan gula-gula sing apik. Kajaba iku, pancen kabeh aku nganggo roti. Malah pasta. Aku seneng masak formel perusahaan dhewe karo tomat esuk kanggo kulawarga. Aku bisa masak spageti nganggo panganan laut utawa daging goreng. Nanging luwih asring kanggo masak ing kulawarga, garwane Vlad tanggung jawab. Pilihan nedha bengi paling apik: steak nganggo kentang panggang lan segelas anggur. Kayane aku yen perkara utama yaiku nampa kesenengan saka mangan. Lan ora overeat, mesthi wae. Tokoh sing apik biasane duwe wong sing tangi saka meja kanthi rasa keluwen sing gampang.
Aku ora menyang klub fitness. Aku ora kepengin banget nggarap wesi. Latihan squash utawa undhak-undhakan menyang kolam renang luwih kepenak kanggo aku. Ing kasus apa wae, sampeyan kudu eling yen olahraga kasebut kudu kepenak. Kanggo nindakake liwat rasa sakit - adoh saka crita sing paling nyenengake. Aku seneng menehi resep lan narik. Ngadeg sawetara menit ing garis uga mesthi apik.
Sembarang olahraga profesional mbebayani. Iki kerja keras. Sampeyan ora bakal nemokake atlit sing ora duwe apa-apa. Kanggo kamulyan, dhuwit lan kamulyan ndhelikake karya sing paling angel. Lan ora saben wong bisa nahan beban olahraga profesional. Nanging olahraga lan game olahraga yaiku prekara sing beda banget. Nanging kudu cukup kanggo kelas kasebut. Kabeh apik ing moderat.
"Aku seneng mencet lan narik munggah. Ngadeg sawetara menit ing garis uga mesthi apik. "
Latihan karo Pavel Zanosic
Sembarang olahraga mbutuhake latihan sing apik supaya ora cedera. Iki minangka salah sawijining pilihan.
Latihan sing mlaku
Dheweke kudu ditindakake kanthi jarak 15-20 meter. Pesenan latihan:
- Mlaku "dhengkul menyang dada" (coba mencet lutut menyang dada) - siji menit;
- Mbukak bengkak tibia (tutul tumit mburi) - siji menit;
- Cross Run (sampeyan mbukak miring, lan sikil silih alternatif, kasus kasebut kudu diputer ing arah sing ngelawan saka sikil sing unggul ing saben langkah;
- Joging karo pasangan kasus ing arah sing beda ing proses kasebut - rong menit;
- Hip Mahi (bengkong sikil ing lutut lan nggawe gerakan semikirkular ing paha) - rong menit;
- Mlaku karo mlumpat (mlumpat, kanthi grill lan lutut kenceng ing dada) - telung menit.
Workout justov
Nggawe gerakan bunderan puteran dadi siji, banjur menyang sisih liyane. Miwiti saka endhas, bukak pundhak, tangan, omah, cekungan, dhengkul, tungkak.
mulet
Miwiti karo miring miring. Dhengkul cilik, lan telapak tangan kudu ngupayakake tanah kasebut. Yen sampeyan nindakake kabeh, sampeyan mesthi bakal ngrasakake kepiye otot ing mburi paha lan otot pedhet dikencengi. Sawise iku, coba sikil sampeyan sabisa lan bengkok siji ing lutut. Kanggo narik ngarep paha, bengkong sikil, njupuk mburi kanggo tungkak lan tarik sikil menyang titik kaping lima.
Foto: Pixabay.com/ru.
Koktail Protein Ngarep
Atlit iki terus-terusan kudu protein. Tanpa protein, tuwuh otot ora mungkin. Saiki sampeyan bisa tuku koktail protein, nanging sampeyan bisa nyiyapake awake dhewe.
Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu: telung atus gram keju pondok, telung atus milu saka susu kedelai, rong sendok kakao, sepuluh walnut, sepuluh walnut lan kripik klapa ing pucuk piso.
Kanggo nyiapake koktail, mung nambah kabeh bahan ing blender lan dicampur karo massa homogen. Kacilakan kandang nutrisi ing koktail iki: 65 gram protein, 35 gram karbohidrat.