Psikolog ora ana muspra sing diramalake yen nalika wabah jagad bakal ganti. Kanthi pangeling-eling dokter sing terus-terusan babagan kabutuhan kanggo netepi jarak, wong-wong wiwit menyang toko, ketemu kanca lan malah lelungan. Watesan gerakan nggawe dheweke cepet-cepet: energi bakal disalin, lan ora perlu dibuwang, amarga ora mungkin mbukak terapi utawa konsultasi wong kanthi ahli terapi. Loro uji coba klinis kanthi acak anyar ing Universitas Yale lan Harvard nuduhake manawa napas bisa mbantu nglawan irritability.
Napa emosi negatif mbebayani?
Tes nesu saka wektu kanggo wektu normal - emosi negatif penting kanggo ngenali lan ngrampungake alesan kanggo manifestasi. Sing ndhelik, sampeyan isih bisa nemoni efek: angel kanggo fokus, kanthi jelas mikir, nggawe keputusan lan nuduhake pendekatan kreatif, sing konfirmasi panaliten babagan sinau otak. Iki uga mengaruhi intelijen emosional sampeyan. Nyatane, kuatir nggawe sampeyan luwih fokus ing awake dhewe, lan sampeyan ora apik banget kanggo komunikasi karo wong liya. Bisa nandhang hubungan karo kolega lan uga cedhak. Ngimpi keganggu, kekebalan dikurangi, sampeyan wis kesel. Mangkene kedadeyan nalika sampeyan terus-terusan ing perang utawa penerbangan.
Kepiye Cope Karo?
Ing praktik psikologis asing, tembung "mindfulness" populer, sing dijarwakake minangka "kesadaran". Teori kasebut nuduhake manawa sampeyan bakal nonton pikirane wiwit munculna transisi menyang tahap akut, amarga instruktur wis mulang sampeyan utawa aplikasi kasebut ora mung angel, nanging uga ora mungkin. Panliten nuduhake manawa data kasebut babagan cara kanggo nglawan negatif kasebut ambigu: Kerjane kanggo sawetara, nanging kanggo wong liya ora ana.
Meditasi - kunci kanggo perang nglawan negatif
Masalah modern mbutuhake solusi modern
"Sawetara taun kepungkur, tim riset kita pengin mbantu para veteran bali saka Irak lan Afghanistan karo stres pasca traumatik. Akeh sing wis lulus kursus perawatan rutin utawa perawatan farmakologis - ora nulungi, "penulis efektifitas efektifitas praktek pernapasan saka Emma SPPäya ing materi kasebut. Banjur, ing subjek, para ilmuwan ngetrapake teknik napas irama Sudarshan Kriya, sing dadi populer ing antarane praktisi Yoga. "Ing panaliten, nggunakake meditasi" napas swarga ", kita bisa normalake prihatin para veteran sajrone seminggu. Tingkat kuatir tetep dadi wulan normal lan setaun mengko, sing nuduhake perbaikan sing terus-terusan. Fisik kita nonton sing padha: kita ngukur reaksi wedi, kuatir. "
Kanggo konfirmasi tembung sampeyan, praktek 8 minggu dites bebarengan karo teknik pernapasan liyane ing 135 siswa ing Universitas Yale. "Siswa sinau alat sing bisa digunakake kanggo urip liyane kanggo terus nambah lan njaga kesehatan mental," ujare Cristina Bradley, siswa Universitas Michigan.
Panaliten Harvard saka praktik sing padha wis nuduhake efek positif jangka panjang saka latihan napas. Utusan sawise 3 wulan nyuda tingkat kuatir kanggo acara penting sing ditemtokake para ilmuwan sing ditemtokake dening pratandha fisik.