Masalah turu saben wong ing kutha kaping pindho, lan ora ana sing nggumunake, amarga stres lan kakehan ora bisa dingerteni awak. Yen ora kentekan, kita wiwit tuku obat kanthi pihak sing kabeh, sanajan ing tahap wiwitan, sampeyan bisa nyetel sawetara kabiasaan. Apa jenis? Ayo tokoh.
Nemtokake sepira turu sing dibutuhake
Ya, saben kita urip ing jam biologis. Yen kanca sampeyan wis diwutahake ing telung jam, ora ateges sampeyan bakal dadi "timun" ing sawetara jam. Kanggo mbukak norma sampeyan, ganti saben dina turu sajrone seminggu kanggo ngerti apa sing bakal dipertanyaan apa sing bakal cocog kanggo sampeyan. Kejabi sampeyan nindakake iki, malah dadi spesialis.
Olahraga - kabeh kita
Gaya urip aktif mbantu ora mung njaga kanthi apik, nanging uga netepake turu. Lan ora ana sing meksa sampeyan tuku langganan sajrone setaun, bakal cukup kanggo nggawe jadwal jogs sajrone seminggu utawa nindakake set latihan ing omah. Mangkono, sampeyan bakal ndhukung kapal ing nada lan mbantu sistem getih sampeyan tanpa gagal. Elingi aturan: luwih akeh kegiatan - turu sing kuwat.
Aja nyusun maneh weker
Foto: www.unsplash.com.
Ritual sore
Elinga dhewe sadurunge turu - tape tape tanpa pikiran ing jaringan sosial? Menowo. Mung ritual iki, sebaliknya, bakal nyebabake tangi tangi. Nanging telpon, pasang buku ing jejere bantal, sing isih durung entuk wektu kanggo miwiti. Yen sampeyan ora pengin maca, ngrungokake Album anyar band favorit, sing paling penting - ora ana layar sadurunge mripatmu.
Sijine jam weker ing wektu sing padha
Akeh sing nggunakake sawetara weker sekerup kanthi interval 15-20 menit. Katon manawa kita ngaso sajrone 20 menit iki, awak ngalami stres sing luar biasa: sampeyan mung miwiti mudhun, carane tangi maneh. Mung kirim psyche, pasang jam weker mung sapisan.
Ora ana panganiaya
Yen kita kudu tangi esuk, kita secara harfiah nggawe awake dhewe ing amben, sanajan paling ora sangang ing wayah sore. Saperangan jam sabanjure sampeyan kudu muter lan nesu karo awake dhewe kanggo kasekengan, pungkasane turu. Buwang kekerasan yen ngimpi ora lunga, maca buku utawa, kaya sing wis dakkandhakake, ngrungokake musik - ora ana smartphone.
Copot kabeh lampu
Kanggo turu sing lengkap, nggawe bisu dibutuhake lan ora ana cahya sing entheng. Malah lampu wengi bisa nyuda sampeyan turu kanggo sawetara jam sabanjure. Buwang kabeh langsir, mateni lampu mburi (yen ana) lan ora ngaktifake cahya sanajan ing koridor. Mung ing kahanan kaya ngono, awak sampeyan bakal bisa santai.