Ngurangi bobote? Apa sampeyan nganggep saben kalori? Iki dudu alesan kanggo motong protein! Sapa rekomendasi sing ningkatake kebutuhan total konsumsi saben dina ing 10-35% saka isi kalori diet umum. Indikator iki ngidini njaga operasi normal awak, sing tegese nyuda konsumsi protein sing disenengi saka tokoh kasebut banget.
Sayange, kanthi diet rendah calori, kekurangan protein ing awak ora bisa dielingi. Nyegah kalori mengaruhi imbangan nitrogen: protein wiwit digunakake dening awak minangka sumber energi, sing nyebabake kerugian otot, lan ora mung massa lemak. Mangkono, sabdhoning ilmiah kanggo nambah jumlah protein ing diet yaiku kepinginan kanggo mundhut minimal jaringan otot kanthi jenuh maksimal.
Ilmuwan kanthi aktif nindakake pasinaon babagan topik Isi Protein. Ing eksperimen siji, tingkat bobot awak ing wong dibandhingake, nggunakake × 0,8 g protein saben kilogram bobot awak, lan ing wong sing lungguh ing diet saben kilogram. Ternyata diet kaya protein nggawe bisa njaga massa otot luwih akeh. Ing panaliten liyane, saliyane kanggo pengamatan diet, para peserta nindakake latihan fisik, lan grup sing digunakake dening diet protein sing luwih akeh tinimbang para konsumsi otot luwih akeh tinimbang konsumsi saben dina diwatesi. Mangkono, peneliti nemokake manawa diet protein sing diiringi latihan moderat luwih efektif kanggo bobot awak lan luwih mengaruhi tokoh tinimbang diet rendah.
Asil asil saka pasinaon skala gedhe liyane, sing bisa ditindakake luwih saka setahun. Periode tes dipérang dadi rong fase: patang wulan - tahap mbuwang kilogram, wolung wulan - tahapan njaga asil sing dipikolehi. Diet kanggo kelompok peserta beda karo metode distribusi nutrisi. Dadi, siji klompok ngetutake diet sing kalebu 55% karbohidrat, 15% lemak, diet karbohidrat liyane dumadi 40% protein lan lemak 30%. Mesthine jumlah bobote sing dibuwang kira-kira padha ing kalorone klompok, nanging para peserta klompok kaloro ilang bobot awak kanthi tepat. Kajaba iku, dheweke nuduhake asil sing luwih dhuwur sawise diet: 64% peserta sing sukses disimpen, nalika peserta klompok fasilitas rendah mung 45%. Ngomong babagan Diet Protein, Perlu dicathet yen klompok sing lungguh ing diet fasilitas sing kurang saka 0,8 g protein ing bobot awak saben dina, dene diet kaping pindho klompok kasebut dianggep kaping pindho - 1.6 g protein kanggo awak massa saben dina. Kajaba iku, para pengikut diet protein nglaporake anané rasa keluwen sajrone diet.
Asil panaliten kasebut nuduhake manawa protein nambah rasa pasangan dibandhingake karo diet sing dipasang. Liyane liyane sing ora bisa dingerteni yaiku caloric saka protein panganan sing sithik. Iki nerangake efektifitas diet protein. Kanthi cara, konten protein ing klompok protein diet yaiku 10-40% saka panganan saben dina - lan ora mesthi indikator iki luwih dhuwur tinimbang panganan liyane. Contone, protein kalebu diet, tegese konsumsi mung 1,12 g protein saben kilogram bobot awak.
Miturut riset paling anyar, aman kanggo nyimpulake manawa jumlah protein kanthi diet kalori sing luwih dhuwur kudu luwih dhuwur tinimbang diet konvensional. Lan sanajan perlu kanggo nambah peran protein ing fungsi awak manungsa sing nyuda bobot, nanging isih analisa protein saben kilogram bobot kanggo njaga bobot awak otot.