Aku biyen mergep babagan reget, utawa reget. Dheweke ngerti kanthi eksklusif minangka pemanasan, nanging, ngengingi pelatihan, mangertos kepiye lan migunani. Aku bakal ujar langsung: yen sampeyan pengin pompa otot ing kabeh panggonan - Sugeng rawuh ing kursi goyang lan pancake ing tangan sampeyan, amarga mulya babagan abah sing elegan. Wong-wong sing ajeg kedadeyan ing hall bisa uga weruh yen lemak sing berlebihan saka awak kanthi praktis ilang, nanging otot saya tambah akeh lan dadi lega. Asil minangka rasa visual konsolidasi awak. Keuntungan tambahan babagan regangan yaiku babagan otot, ora menehi grower. Asil kasebut minangka tokoh sing sampurna: pinggul tipis, elegan mbengkongake awak, tangan lan sikil.
Sampeyan bisa melu nalika umur apa wae, preduli saka tingkat persiapan. Saliyane kesempatan kanggo njagong ing kembar, ngrampungake impen bocah-bocah, nglatih kelas kanthi becik nglatih otot gulu, mburi, tangan lan kabeh bagean awak. Stretching bisa diarani latihan anti-tuwa nyata, amarga ora ana rahasia sing nganggo sendi lan tendon sing ilang bakal ilang fleksibilitas, lan saliyane kita ora ana siji-sijine.
Ana macem-macem jinis regang. Aerostreming yaiku kelas lan kelenturan kanthi bantahan kanvas sing digantung ing udhara. Iki minangka jinis wong anyar ora bakal bisa digunakake: risiko cedera.
Daya Power - Latihan reget lan ing wektu sing padha kanggo kekuatan otot. Spesies iki uga luwih praktek kanggo wong sing duwe pengalaman ing reget sistematis. Aku kanggo klasik sing lawas. Dadi, nyeri: Nyuda ora ana gunane ora kudu wedi karo sampeyan. Ana rasa nyeri "sing nyenengake", lan ana mbebayani sing ngelingake babagan cedhak utawa wis kedadeyan. Miwiti, sampeyan cepet sinau mbedakake rasa nyeri "migunani" saka "mbebayani."
Manungsa waé!
Meritusi ora dianjurake kanggo wong sing ngalami masalah tulang belakang kronis. Uga nandhang penyakit saka sistem kardiovaskular, hernia, arthritis, osteoporosis.
Latihan kanggo pamula
Tetep lurus, sikil rada diselehake lan mbengkongake lutut. Angkat tangan tengen, kaya-kaya padha narik barang, lan sisih kiwa bebas mudhun. Banjur angkat kiwa banjur suda tangan tengen. Nggawe papat utawa limang pendekatan.
Tetep lurus, sikil rada diselehake lan mbengkongake lutut. Tangan kiwa ing sabuk, tengen ngasta sirah lan nengen ing sisih tengen. Ngamanake posisi rong puluh detik. Nggawe ngaso cendhak, banjur baleni simetris. Kanggo saben sisih sepuluh repetisi.
Ngadeg kabeh papat, tarik tangan tengen, sikil kiwa. Tahan posisi rong puluh detik. Baleni simetris. Nggawe wolung pendekatan.
Lie ing mburi, angkat sikil, graze nganggo tangan cedhak sabisa lan tarik menyang sirah. Nggawe wolung pendekatan.