Kadhangkala ing kerusuhan esuk yen sampeyan kudu masak sarapan kulawarga, kumpulake bocah menyang sekolah, lan katon apik, ora mung duwe wektu utawa lali mangan. Nanging, kaya sing dingerteni, sarapan sing mbebasake nada lan biaya cerdas kanggo sedina. Kita malah ora ngerti sejatine penting - aja luput panganan esuk.
Apa kanggo sarapan
Sarapan kita kudu kalebu campuran makroelements: protein, karbohidrat, lemak, serat sing migunani, serat, mineral lan vitamin. Lan serat sing minangka bahan sing paling penting ing wayah esuk. Iki karbohidrat kompleks sing weteng ora bisa dicerna. Sanajan ngono, serat ora migunani kanggo mikroflora usus. Sumber macroelement iki yaiku batang lan wiji-wiji, sereal lan sayuran. Serat sing larut (umume ana ing woh-wohan), ngowahi massa gel, nutrisi kanggo bakteri sing migunani. Lan insalah kasar nambah pencernaan.
Sarapan ora bisa ilang ing kasus apa wae
Foto: Unsplash.com.
Ing endi isi serat
Serat kasebut ana ing produk sayuran sayur-sayuran banget, amarga tembok sel ora ana ing sel kewan. Pemimpin konten serat wis dadi woh-wohan garing, jamur, kacang, sayuran, wiji chia, bran, buncis, millet, wortel. Akeh pectin ing apel, beets, plum, currant ireng.
Napa sampeyan kudu mangan produk nganggo serat
Serat kasebut ngresiki usus. Mbebasake saka residu panganan lan macem-macem bahan beracun, ngresiki kabeh awak. Serat uga nyumbang kanggo bobot awak. Amarga bengkak, serat diet menehi rasa sato, nganti suwe ora bisa nyegah panganan lan kakehan.
Serat kasebut nyebabake normal glukosa ing getih, njupuk dhewe lan nampilake kolesterol saka awak kanggo nyegah asterosclerosis.
Oatmeal karo kacang alas lan woh-wohan garing - pilihan sing apik kanggo sarapan sing migunani sugih serat
Foto: Unsplash.com.
Panganggone serat ing wayah esuk banget mbantu njaga percepatan metabolisme. Ing ngisor iki sawetara pilihan sarapan ing serat:
- Oatmeal karo kacang alas lan woh-wohan garing (tanggal, apriket, raisins, plum)
- bran karo yogurt Yunani rendah lemak, kanthi plum lan kayu legi
- Telur-pashota ing roti panggang gandum kanthi alpukat lan tomat ceri
- Pudding saka wiji teh, masak saka yogurt Yunani sing kurang lemak, lenga sing ora enak saka nut almond nut lan tanggal ulig
- Pancake gandum kanthi butter kacang
- Pancake Blueberry utawa Wafter Gandum Solid
- Parf saka yogurt taunan.