Langsung nggawe leladen, panganan rasional ora ana hubungane karo panganan. Sing terakhir nuduhake pangecualian (luwih asring tinimbang sauntara) produk lan kombinasi saka diet supaya entuk asil tartamtu, utamane, bobote bobot. Diet kanthi rasional ngidini sampeyan njaga asil sing dipikolehi, lan prinsip-prinsip kudu diamati sajrone urip.
Ora ana produk sing dilarang
Asring, ora kalebu saka diet yaiku produk sing paling disenengi, nanging dhuwur-dhuwur, sampeyan bakal nemoni neurotis. Cepet utawa mengko, risak kasebut ora bisa dielingi nalika sampeyan ngupayakake produk sing dilarang.
Nanging saka aturan iki ana pangecualian - yen sampeyan wis ngerteni tingkat pangan sing dhuwur ing obat sing diarani obat-obatan: olahan gula, lemak lan uyah. Ing kasus iki, panggunaan kasebut kudu minimalake - udakara 120-150 kcal saben dina.
Selaras karo koridor kalori
Kalori koridor minangka wates saka isi calorik saka panganan saben dina, sing kudu diikuti kanggo njaga bobote. Kororior kalori ana ing plus-minus 150 kcal dening kabutuhan kalori saben dina. Contone, wong wadon duwe wutah rata-rata lan umur kerja ing kantor, nilai iki bisa dadi 1750-2050 kcal. Ora dianjurake babagan ngremehake garis ngisor koridor iki, lan kanggo ngatasi ndhuwur. Kanthi diet kalori sing sithik banget (500-700 kcal), tetes tingkat metabolik. Kanthi diet sing ora ana, kegiatan kelenjar tiroid ditindhes, hormon sing ndhukung proses metabolik ing level tartamtu. Plank ndhuwur koridor iki cukup kanggo kondhisi, nanging yen sampeyan terus "mlumpat" kanggo, sampeyan kudu mikirake panganan lan wektu mangan. Luwih seneng produk sing disenengi lan ing wektu sing padha menehi rasa satoety.
Panganan Fractional: istirahat antarane dhaharan awan - 4 jam, lan ing wayah wengi 10-12 jam
Sing nyaranake mangan kaping 5-6 dina. Apa hubungane karo? Nalika nyuda jumlah panganan panganan ing awak nglumpukake Grethin hormon, sing nyebabake nyuda tingkatan metabolik lan nambah rasa keluwen. Mula diprodhuksi yen istirahat ing asupan panganan sajrone 4 jam, lan ing wayah wengi - luwih saka 12 jam.
Ngurangi jumlah panganan panganan uga bisa nyebabake gluttony sing ora dikendhaleni. Pulisi diasilake ing otak nalika ngedhunake tingkat glukosa getih. Iki ngrangsang kita mangan apa-apa. Yen kita ngalangi rasa keluwen, "impuls" luwe "nglumpukake. Sabanjure, dheweke diwutahake ing wektu sing ora dikepengini, sing ora mungkin perang kanggo kekuwatan pamikiran. Sawise kabeh, mokal kanggo mengaruhi tingkat glukosa.
Ing saben dhaharan, gabungke protein, organisme lemak lan karbohidrat sing dibutuhake
Thanks kanggo iki, sampeyan bakal nampa jumlah energi (lemak) sing cukup, lan rasa satiety dawa (karbohidrat kompleks), lan ndhukung metabolisme (protein) kanthi cepet. Rasio iki kanggo sarapan penting banget. Utamane, yen sampeyan milih antarane oatmel sing akrab karo salad sayuran seger, diikat nganggo lenga zaitun, luwih becik mandheg ing versi kaloro.
Mbatesi jumlah produk susu
Intoleransi panganan kanggo sing utawa produk liyane asring dadi sebab bobote bobote utawa pangembangan penyakit sing gegandhengan karo umur. Dipercaya manawa intoleransi laktosa, sing ana ing produk susu, kanggo siji gelar utawa liyane kuwatir kabeh wong sawise umur 22 taun. Iki amarga kasunyatane yen jumlah enzim laktosa ing awak suda. Kajaba iku, pasinaon taun-taun pungkasan nuduhake yen ing produk susu, sing diarani faktor wutah insulin - molekul sing diarani - molekul sing diarani, sing bisa miwiti pangembangan sawetara penyakit: untocologis, otoimmune (khusus diabetes jinis pisanan).
Apa sing bisa disaranake ing kasus iki? Saenipun, pantes nyoba kanggo intoleransi pangan. Yen ora ana kemungkinan, ora kalebu produk susu sajrone sawetara wulan saka panganan. Noting ningkatake kahanan yaiku peningkatan nada, energi, - coba aja nyiksa susu. Gunakake produk adhedhasar ora luwih saka 1-2 kaping minggu kanthi jumlah moderat.
Dipuntedahaken proporsi sing bener saka konsumsi produk tartamtu
Tindakake rekomendasi iki bakal luwih gampang yen sampeyan ngerti persentase konten calorik saben dina kudu sawetara produk.
- 20% minyak sayur lan iwak lemak (lemak);
- 10% wiji lan kacang (lemak + protein);
- 15% protein kewan (protein);
- 10% protein sayuran (protein);
- 20% sayuran pati kulit (karbohidrat);
- 10% Woh-wohan lan woh wohan beri (karbohidrat);
- 5% sayuran patichy (karbohidrat);
- 5% wutuh (karbohidrat);
- Kacang buncis 5% (karbohidrat + protein).