Turu sing apik banget penting kanggo kesehatan sampeyan. Bisa nyuda risiko ngalami penyakit kronis tartamtu, supaya kesehatan otak lan nguatake sistem kekebalan awak. Biasane dianjurake kanggo turu saka 7 nganti 9 jam terus saben wengi. Ana pirang-pirang strategi sing bisa digunakake kanggo njamin turu sing apik, kalebu owah-owahan panganan, amarga sawetara produk lan omben-omben wis nggampangake properti. Mangkene limang produk lan ombenan sing bisa dipangan sadurunge turu kanggo nambah kualitas:
Almond
Almonds minangka salah sawijining jinis kayu kayu kanthi akeh sifat sing migunani kanggo kesehatan. Dheweke minangka sumber akeh nutrisi, wiwit 1 oz (28 gram) kacang goreng garing ngemot 18% saka kabutuhan diwasa ing fosfor lan riboflavina. Sawise uga nyedhiyakake 25% saka saben dinane kanggo mangan kanggo wong lanang lan 31% saka saben dinane kanggo mangan kanggo wanita. Konsumsi almond biasa digandhengake karo resiko sing luwih murah saka penyakit kronis, kayata diabetes jinis 2 lan penyakit jantung. Iki amarga lemak sing sehat, serat lan antioksidan. Iki ditanggung manawa almond uga bisa nambah kualitas turu. Iki amarga almond, bebarengan karo sawetara jinis kacang-kacangan liyane, minangka sumber hormon melatonin. Melatonin ngatur jam internal lan menehi tandha kanggo nyiyapake kanggo turu.
Ing Almond Selena
Foto: Unsplash.com.
Almond uga minangka sumber magnesium sing apik, nyedhiyakake 19% dina sampeyan kudu mung 30 gram. Konsumsi magnesium sing cukup bisa mbantu nambah kualitas turu, utamane kanggo sing nandhang insomnia. Dipercaya manawa peran magnesium kanggo ningkatake turu digandhengake karo kemampuan kanggo nyuda inflamasi. Kajaba iku, bisa mbantu nyuda tingkat hormon stres kortisol, sing dingerteni, ngilangi. Ing salah sawijining panaliten, pengaruh saka tikus tikus 400 mg ekstrak almond diteliti. Iki ditemokake tikus turu luwih dawa lan luwih jero tinimbang ekstrak almond. Pengaruh potensial saka almond kanggo turu wis janji, nanging pasinaon sing luwih akeh ing manungsa dibutuhake.
Turkey
Turki enak lan nutrisi, dheweke sugih protein. Ing wektu sing padha, Turkey Fried nyedhiyakake meh 8 gram protein ing ons (28 gram). Protein penting kanggo njaga kekuwatan otot lan angger-angger napsu. Kajaba iku, kalkun minangka sumber sawetara vitamin lan mineral, kayata riboflavin lan fosfor. Iki minangka sumber selenium sing apik, bagean saka 3 Oz nyedhiyakake 56% saka norma saben dinane.
Turkey duwe sawetara sifat sing nerangake kenapa sawetara wong kesel sawise mangan utawa mikir manawa dheweke nyebabake rasa ngantem. Khususé, ngemot tryptophan asam amino, sing nambah produksi melatonin. Protein Turki uga bisa menehi kontribusi kanggo nambah lemes. Ana bukti manawa konsumsi jumlah protein sing sederhana sadurunge digandhengake karo kualitas turu sing paling apik, kalebu jumlah sing paling cilik. Kanggo konfirmasi peran kalkun ing Turki kanthi ningkatake turu, riset tambahan dibutuhake.
Teh Chamomile
Teh Chamomile minangka tèh herbal sing apik kanggo kesehatan. Dheweke wis misuwur amarga ratune. Flavon minangka kelas antioksidan, sing nyuda inflamasi, sing asring nyebabake penyakit kronis, kayata penyakit kanker lan jantung. Ana uga bukti manawa panggunaan teh chamomile bisa ngiyatake sistem kekebalan sampeyan, nyuda kuatir lan depresi lan nambah kesehatan kulit. Kajaba iku, teh chamomile duwe sawetara sifat unik sing bisa nambah kualitas turu.
Khususé, teh chamomile ngemot apigenin. Antioksidan iki digandhengake karo reseptor tartamtu ing otak sampeyan sing bisa menehi kontribusi kanggo ngantuk lan nyuda insomnia. Siji sinau ing taun 2011 kanthi partisipasi 34 wong diwasa nuduhake manawa sing digunakake 270 mg saka Chamomile Extract kaping pindho dina kanggo 28 dina, turu sajrone 15 menit, turu nganti ana 15 menit, turu ing wayah wengi dibandhingake karo wong sing ora njupuk ekstrak. Panaliten liyane nuduhake manawa wanita sing ngombe teh chamomile sajrone 2 minggu nglaporake kualitas turu sing luwih apik tinimbang sing ora ngombe teh. Sing ngombe teh Chamomile uga duwe gejala depresi, sing biasane ana masalah kanggo turu. Yen sampeyan pengin nambah kualitas turu, coba coba teh chamomile sadurunge turu.
Kiwi
Kiwi minangka woh sing asor kalori lan nutrisi banget. Siji woh mung ngemot 42 kalori lan jumlah nutrisi sing signifikan, kalebu 71% norma vitamin C. nyedhiyakake wong lanang lan wadon 23% lan 31% saka vitamin K, sing dibutuhake saben dinane. Isine asam folat sing apik lan kalium, uga sawetara microelement.
Kajaba iku, Kiwi bisa entuk manfaat kesehatan sistem pencernaan, nyuda inflamasi lan nyuda tingkat kolesterol. Efek iki amarga kandungan serat lan antioksidan sing diwenehake. Miturut riset babagan kemampuane kanggo nambah kualitas turu, Kiwi uga bisa dadi salah sawijining produk sing paling apik sing bisa digunakake sadurunge turu. Sajrone sinau 4 minggu, 24 wong diwasa nggunakake rong kiwi saben jam sadurunge turu saben wengi. Ing pungkasan panaliten, para peserta pompa 42% luwih cepet tinimbang nalika ora mangan apa-apa sadurunge turu. Kajaba iku, kemampuan kanggo turu kabeh wengi tanpa kebangkrutan sing apik 5%, lan wektu turu total tambah 13%.
Mangan woh kiwi sadurunge turu
Foto: Unsplash.com.
Efek Kiwi kerja kadang-kadang ikatan kanggo serotonin. Serotonin minangka bahan kimia otak sing mbantu nyetel siklus turu. Iki uga nyaranake manawa antioksidan anti-inflamasi ing Kiwi, kayata vitamin C lan karotenoid, bisa dadi tanggung jawab sebagian kanggo efek sing kontribusi kanggo turu. Data ilmiah tambahan dibutuhake kanggo nemtokake pengaruh kiwi babagan perbaikan turu. Nanging, aku seneng banget 1-2 medium Kiwi sadurunge turu, sampeyan bisa cepet turu lan turu luwih suwe.
Jus Bakar
Jus Cherry Sour duwe mupangat kesehatan sing apik banget. Pisanan, ngemot sawetara nutrisi sing penting, kayata magnesium lan fosfor. Iki uga minangka sumber kalium sing apik. Bagéan saka 8 ons (240 ml) ngemot 17% kalium, wanita sing dibutuhake saben dina, lan 13% kalium, wong sing perlu saben dinane. Kajaba iku, minangka sumber antioksidan sing sugih, kalebu Anthocian lan Flavonola. Sampeyan uga dikenal yen jus Cherry nyumbang kanggo ngantuk, lan dheweke uga sinau babagan peran kasebut kanggo ngilangake insomnia. Kanggo alasan kasebut, panggunaan jus chef sadurunge turu bisa nambah kualitas turu.
Kerjasane efek jus cherry asam amarga isi melatonin sing dhuwur. Ing panaliten cilik, wong diwasa ngalami insomnia ngombe 240 ml saka jus beri sing ora nguntungke kaping pindho dina suwene 2 minggu. Dheweke turu nganti 84 menit luwih dawa lan nglaporake turu yen ora ngombe jus. Sanajan asil kasebut nyengkuyung, pasinaon sing luwih akeh dibutuhake kanggo ngonfirmasi peran jus ceri tart kanggo nambah turu lan nyegah insomnia. Nanging, kudu nyoba ngombe jus ceri sadurunge turu, yen sampeyan lagi berjuang karo insomnia.