Miturut kajian sosiologi Adaa, sing ditindakake ing taun 2007, udakara 19 yuta wong nandhang saka macem-macem Phobias. Lan ing wanita, negara kritis didiagnosis kaping pindho minangka wong lanang. Kanggo alasan sing padha, penting kanggo ngerti cara kerja kanthi ora sadar, mbantu metu saka kedadeyan kejut lan apathy ing wektu sing cendhak.
Apa serangan panik?
Serangan Panic minangka wektu kuatir sing ora kuwatir. Bisa tahan saka sawetara menit nganti pirang-pirang jam. Gejala serangan panik - cepet deg-degan, pusing, nyeri dada, spasms usus, kesulitan ambegan lan salah paham ing lingkungane. Wong bisa nangis utawa ngguyu, amarga dheweke ora bisa ngevaluasi keamanan lingkungan sekitar lan ngrampungake emosi. Yen sampeyan wis cedhak, pitulung sing paling apik yaiku swara tenang kanggo nerangake manawa dheweke ora ngancam apa-apa lan sampeyan pengin mbantu ngrampungake masalah kasebut.
Serangan Panic mbebayani kanggo psyche
Foto: Unsplash.com.
Kepiye cara mungkasi serangan panik?
Ngakoni yen sampeyan duwe serangan panik. Langkah pisanan kanggo ngrampungake masalah yaiku kesadaran. Sanalika sampeyan ngerti serangan kasebut, luwih gampang ngatasi lan ngelingake repet gejala sing padha.
Miwiti ambegan jero. Lipat tangan nganggo prau lan nggawa menyang rai, nutup tutuk lan irung sampeyan. Gawe ambegan jero menyang irung lan cangkeme. Udhara sing digawe panas karo karbon dioksida, miturut psikolog, mbantu tenang lan alon-alon deg-degan kanggo pulsa biasa.
Nutup mripatmu. Sawise sampeyan leveled, sampeyan bisa nerusake langkah praktis. Sampeyan kudu abstrak saka lingkungan sekitar lan nutup mripatmu. Bayangake papan ing imajinasi ing ngendi sampeyan mesthi apik lan tenang - bisa uga dadi apartemen, omah negara, pesisir segara utawa kafe sing disenengi. Ora masalah kasebut dhewe, nanging emosi sing gegandhengan. Pengeling-eling positif provoke ing otak, sing ngirim sinyal respon kanggo mungkasi produksi hormon adrenalin: mandheg mandheg, pulsa dibebasake saka pikirane sing nggumunake.
Kanggo ngatasi rasa wedi, sampeyan kudu mbayangake papan sing aman.
Foto: Unsplash.com.
Ngendhokke otot. Praktek banget sawise voltase saraf - semedi lan reget. Kita maringi pitutur sampeyan kanggo njupuk sawetara pelajaran ing pelatih yoga lan saka wektu kanggo latihan klompok ing gedung olahraga. Sinau kanggo napas latihan, umpamane, nyedhot ing jero irung lan ambegan kanthi dramatis liwat tutuk - praktik iki ngidini sampeyan metu energi sing berlebihan lan santai.
Makarya saka kasalahan. Sampeyan kudu ngerti manawa serangan gupuh. Lungguh lan nulis kabeh sing kuwatir. Luwih becik ditindakake ing wayah esuk sanalika sampeyan wis tangi nalika kesadaran jelas. Sawise ngilangi alesan, ngrampungake masalah dhewe utawa hubungi psikolog kanggo pitulung.