Miturut Radio NPR Insomnia ing Amerika Serikat, udakara 60 yuta wong sing nandhang, mung mbayangno! Ing Rusia lan negara liya ora ana statistik sing akurat, nanging bisa ngomong siji bab: paling ora saben wong bisa nemoni masalah turu. Kita nyritakake babagan cara alami saka insomnia sing bakal mbantu sampeyan.
Apa insomnia
Insomnia minangka ketidakmampuan otak kanggo miwiti nanggepi rem lan nyiyapake awak kanggo istirahat, njamin cepet turu. Ana sawetara faktor sing mengaruhi wektu turu:
- Rasa ora nyaman mental - depresi, kuatir, masalah urgent
- Faktor Biologis - Ngganti Zona Wektu, Dekorasi Mara, Cahya
- Meals Salah - lemak lemak lan panganan abot, rokok, alkohol, omben-omben kafein
- Faktor fisik - amben sing ora kepenak, panas utawa kadhemen, nyeri otot
Nyeri bali ora bakal turu
Foto: Unsplash.com.
Napa ngimpi penting banget?
Turu - wektu nalika awak mulihake energi, lan otak daur ulang informasi sing ditampa saben dinane. Yen sampeyan ora turu, tingkat hormon stres saya tambah - utamane kortisol. Kortisol munggah amarga kurang turu: Awak sampeyan mikir yen dheweke bakal teka amarga kahanan sing angel kanggo nglawan kaslametan - Yen sampeyan ora turu? Suwe-suwe, tingkat stres hormon sing paling dhuwur nyebabake akibat sing ora nyenengake:
- Sakit Kepala lan Pusing
- Serangan gupuh lan kuatir
- Penyakit kardiovaskular
- Diabetes
- Metabolisme alon lan set bobot
- Disfungsi sistem kekebalan awak
9 Soviet alami saka insomnia:
Menyang amben sadurunge. Sanajan sampeyan wis biasa turu ing tengah wengi, iki ora ateges mode sing sehat lan cocog kanggo awak sampeyan. Biyen turu nganti 12 bengi. Sampeyan kudu udakara 3-4 minggu sing cocog karo rezim anyar lan wiwit turu minangka kepala keprihatinan. Wangsulan: Bab ingkang utama ing kene yaiku rutinitas lan tetep, mula kabeh bakal diaktifake.
Nggawe ritual sore. Bisa dadi adus kanthi busa wangi utawa rai - apa wae. Penting kanggo nggawe bebarengan saben dina kanggo nggabungake sambungan neural ing otak. Sampeyan bakal kaget sawise sawetara wulan, sampeyan wiwit lara, sanalika sampeyan ngetrapake topeng ing pasuryan.
Nolak gadget. Coba aturan kanggo nyimpen ponsel lan mateni TV saben jam sadurunge turu. Ilmuwan wis mbuktekake yen lampu biru dipuncting dening layar nyuda lamaran hormon melatonin dening otak sampeyan, sing penting kanggo turu kanthi cepet. Luwih becik nglampahi wektu iki karo buku ing tangan sampeyan - entuk manfaat bakal luwih.
Aja nyambut gawe ing amben
Foto: Unsplash.com.
Stres latihan. Energi sing gedhe banget sing sampeyan lakoni saben dina, ora mung ditundha ing Boca, nanging uga ngganggu turu sing santai. Siji wong seneng nindakake 30 menit sadurunge turu, wong liya seneng yoga lan mulet. Pilih apa sing sampeyan seneng karo sampeyan.
Motong wektu liyane ing srengenge. Cahya srengenge ndadekake sampeyan tangi lan ngerti kapan saiki. Iku "kalebu" jam biologis, sing ndadékaké alokasi melatonin luwih akeh ing wayah wengi, nalika prelu.
Sing luwih peteng, luwih apik. Perkembangan Melatonin uga mengaruhi wektu peteng ing wayah awan. Nguripake windows lan mateni kabeh sumber cahya sadurunge turu ing amben. Kita maringi pitunjuk kanggo tuku tirai sing kandhel, yen jendela ora klalen sisih wétan - ing mangsa panas bakal muter layanan sing apik.
Ati-ati saka kafein. Efek sing jelas saka kafein diwiwiti sawise 10-20 menit lan bisa nganti 3 jam. Kafein duwe wektu sing diarani "setengah-urip", sing bisa nambah pengaruh ing aliran getih sanajan 6 utawa luwih jam. Mula, yen sampeyan ngombe kopi jam 4-5 lan turu ing jam 11, alesan kanggo insomnia ana ing palem.
Aja ngombe kopi sadurunge turu
Foto: Unsplash.com.
Ngombe teh herbal. Teh Chamomile, ROOT Valerian, Hypericum utawa Melissa - minuman sing apik sing ora mung duwe pengaruh sing migunani kanggo kesejahteraan, nanging uga kegiyatan tenang.
Njupuk padusan sing anget. Banyu panas kanthi alami nyuda kegiatan sistem saraf lan nyengkuyung kanggo turu.
Nggawa kamar. Sajrone turu, suhu awak ana 1-2 derajat ing ngisor norma. Kanggo alasan iki, hawa adhem sing asale saka jendhela sing mbukak luwih becik sampeyan turu tinimbang nyoba ora ana gunane kanggo turu ing ruangan panas.