Sumunar kulit sing disamar, rambut sing mengilap lan tokoh sing sampurna - kaya sing dikarepake bisa ndeleng saben bali saka liburan. Bener, kasunyatane, prekara sing beda: Kita tradisional nggawa 2-3 kilogram ekstra sing diklumpukake ing prasmanan. Nanging aja cepet-cepet dadi sedhih! Nyusun program latihan sing bakal cocog karo wanita.
Ngendi
Sadurunge sewa, sampeyan kudu stoking olahraga olahraga minimal: ndhukung klambi katun tipis, cekak katun, celana pendek utawa leggings sing nyaman lan sneakers sing mlaku. Kajaba iku, aja lali njupuk band karet sing langka - dheweke bakal njupuk papan sing sithik ing koper, nanging proses latihan. Yen bisa, pilih hotel sing paling ora ana gym cilik, sing bakal duwe persediaan minimal.
Sadurunge latihan sampeyan kudu anget
Foto: Unsplash.com.
Latihan kanggo latihan
Sadurunge miwiti pelajaran, sampeyan kudu anget - elinga kanggo urip. Cara paling apik kanggo anget otot lan nyiyapake ati kanggo mbukak - latihan kardio. Bisa dadi 5-10 menit mlaku, nglangi, ngangkat ing gunung utawa mlumpat ing papan. Aja mikir manawa langkah iki bisa diluncurake: Otot sing ora bisa dibuang cilaka luwih gampang tinimbang sing sampeyan bayangake. Ing pungkasan latihan, nggawe reged kanggo nyebarake beban ing otot lan nyepetake asam laktat.
Rencana Latihan:
1. Squats ing gerakan. Sijine permen karet ing tengah pinggul. Ngadeg lancar, sikil bebarengan. Sikil tengen nggawe langkah menyang sisih, sway kanggo paralel karo lantai utawa rada ing ngisor - kabeh gumantung karo kelenturan tendon ACHILL sampeyan. Baleni kaping 10-15, banjur tindakake padha ing sisih kiwa. Jumlah 2-3 pendekatan.
2. Tangan menyang sisih lan mburi. Ngadeg ing dhukungan lan terus nganggo tangan loro - bisa dadi pilar, mburi amben utawa liya. Sijine permen karet ing tingkat tungkak. Mlaku ing sisih, banjur bali menyang posisi wiwitan. Aja nganti ngaso, njupuk mburi sikil. Kanggo menehi sikil kanggo istirahat, ganti sikil - mung 10-15 repetisi kanthi saben sikil ing 2-3 pendekatan.
3. THE Romania thrust. Ngadeg kaos kaki ing permen karet, mburi ngelawan njupuk ing tangan sampeyan. Kanthi bali langsung, munggah lan mudhun menyang lantai sajajar. Baleni kaping 10 ing pendekatan 3-4.
4. Nglacak blok ing awake dhewe. Temokake pilar lan mbuwang permen karet, terus saben tangan kanggo mburi permen karet. Bukak 2-3 langkah saka kabeh lan ing wektu sing padha narik ing pucuk permen karet. Ing gerakan, agul-agul sampeyan kudu ditutup, lan sikut cuddle menyang awak. Mung kaping 10 ing jarak 3-4.
Tarik blok ing awake dhewe, kaya ing olahraga boot
Foto: Unsplash.com.
5. Biceps. Mbukak lutut. Pencet permen karet menyang lantai kanthi lutut sisih tengen, njupuk tangan tengen. Entuk mburi ngelawan - Sawit tangan. Tarik sikut sadurunge fleksibel, banjur bali menyang posisi wiwitan. Baleni tangan kiwa sing padha. Mung kaping 10-15 ing panemuan 2-3.