Nalika mbangun tokoh impen, umume wanita ora fokus ing weteng utawa dodo, nanging ing bokong, sing bisa dingerteni. Ass sing dilatih kanthi becik bakal mbantu sampeyan katon luwih apik ing jins, kanthi busana, uga ing pantai! Warta sing ala yaiku umume wanita ora bakal bisa nggayuh bentuk "peach" sing sampurna, amarga dheweke ora kerja keras kanggo nglatih otot sing macak. Kanggo menehi kesempatan kanggo ngadeg saka wong akeh, ing artikel iki kita bakal katon 5 mitos sing umum babagan pelatihan bokong.
Mitos 1. Buttock mung bisa nglatih kanthi bobot abot
Ing ati saka mitos iki, ana panaliten komposisi otot otot saka otot bokong gedhe, nalika wis dirampungake manawa ana 68 persen serat ft (serat ft), utamane amarga pelatihan sing Stimulasi bobot abot. Nanging, panaliten anyar teka kesimpulan manawa rasio nglereni kanthi cepet lan nglereni serat otot meh imbang. Mula, jelas yen wutah otot maksimal mung bisa digayuh yen loro jinis serat otot sing dilatih miturut karakteristik kasebut, yen ora, sampeyan kelangan potensial pertumbuhan sing signifikan. Ing praktik, iki tegese nalika sampeyan nggarap bobot abot lan repetisi sing luwih sithik sajrone latihan, sampeyan kudu ora nglirwakake latihan klasik ing hipertrofi kanthi jumlah repetisi.
Sawetara squats ora cukup
Foto: Unsplash.com.
Mitos 2. Sawetara squats cukup kanggo nggawe imam sing sampurna
Wis pirang-pirang taun, ing praktik, latihan nyuwil sirah, apa olahraga sing paling efektif kanggo nggawe para imam sing lentur. Minangka bagean saka panaliten iki, ilmuwan saka Dewan Amerika babagan budaya fisik sing ditliti, apa olahraga sing paling apik diaktifake dening otot target. Asil saka panaliten kasebut nuduhake yen squats ora paling efektif, amarga otot bisa magepokan karo latihan liya, kayata traction panggilingan lan hiperextenia ing hipertrofi.
Mitos 3. bokong kudu nglatih seminggu kanggo nggayuh asil sing optimal
Akeh atlit percaya manawa ing kasus apa wae, cukup olahraga kanggo nglatih saben klompok otot mung seminggu. Nanging, persis wong sing padha sambat babagan kekurangan kemajuan ing wilayah kasebut. Frekuensi pelatihan otot gumantung amarga frekuensi latihan, kinerja lan, paling ora, saka komposisi serat target otot, sing tegese basa latihan sing paling optimal bisa beda karo otot kasebut menyang otot. Kanggo otot cilik, kayata biceps, biasane latihan siji-wektu saben minggu, nalika otot gedhe, kayata Gluteus Maximus, bisa dilatih loro utawa kaping telu. Iki pancen bener yen sampeyan duwe otot sing rada ringkih, amarga akeh wanita.
Mitos 4. Ora kudu macem-macem latihan
Minangka sinau, sing ditindakake ing taun 2006, Gluteus Maximus dudu otot kanthi serat sing kompleks, nanging struktur kompleks serat otot, sing kalebu telung bagean anatomi. Iki tegese saben wilayah kasebut bisa diproses kanthi optimal kanthi macem-macem urutan gerakan. Akibaté, sampeyan kudu ati-ati nindakake latihan sing beda kanggo bokong sabisa, sanajan bisa ditemokake, yen bisa, kudu kalebu ing pilihan iki, sing dadi hiper, dadi hiperextension.
Makarya luwih asring seminggu
Foto: Unsplash.com.
Mitos 5. Sakit perlu kanggo tuwuh otot
Sayange, mitos sing nyebar iki isih ana, nanging ora duwe alasan ilmiah. Nanging, sampeyan kudu ngerti manawa rasa otot, ora ana sing lucu babagan istilah iki, apa sejatine minangka cedera otot, sing nambah wektu pemulihan. Akibaté, awak sampeyan kurang wektu kanggo mbangun otot ing antarane rong latian berturut-turut. Priksa manawa sampeyan ora nggunakake pasukan maksimal mutlak ing saben latian, nanging fokus ing sensasi otot lan nindakake teknik sing bener.