Ing Rusia, sarapan biasane monoton. Utamane roti lapis kanthi sosis, keju utawa sausages kanthi teh manis. Setuju yen sarapan sing ora cukup migunani, lan sing padha karo taunan.
Minangka ibu saka bocah papat, aku ngerti yen kudu ngejutake kulawarga, macem-macem saringan lan rasa. Lan minangka juara Rusia, aku ngerti manawa dhasar kesehatan lan kaendahan cocog karo nutrisi sing tepat. Asring, tembung iki nyebabake melankoli, lan misale jek manawa kudu meksa dhewe mangan panganan seger - ora enak, sanajan migunani. Nanging aku mutusake ngatur riyaya saka sarapan rutin kanthi kombinasi rasa, sepisanan kabeh manis saengga kabeh minggu kepenak. Ing jantung sarapan "Minggu" - bubur panas kanthi akeh woh.
Senin - dina sing abot
Ing dina iki, sarapan kudu nutrisi lan enak kanggo kerja ing wayah esuk. Oatmeal sing gampang lan bisa diakses ing susu 0,5% kanthi woh. Sarapan kasebut paling migunani lan tradisional. Emper bisa disiapake kanthi macem-macem cara. Cara Masak Oatmeal, kabeh wong ngerti. Nanging aku menehi saran ing pungkasan masak kanggo ngasilake woh-wohan garing - iisen utawa kuragu. Anak-anakku seneng kiwi, kranberry, pisang. Ayo akeh woh-wohan sing digabung karo oatmeal dina Senin bakal dadi antidepresan sampeyan.
Selasa - Dina sing migunani
Protein lan woh wohan beri sing enak ing wayah esuk bakal ngunggahake sampeyan. Contone, keju karo woh wohan beri. Kanggo kulawarga, aku milih keju pondok ora luwih saka 5% lemak, lan tinimbang glepung aku nggunakake oatmeal grinding. Keju kaya ngono bisa dipangan ing jumlah sing luwih akeh, dheweke bakal menehi energi, lan esuk esuk dijamin.
Rebo - dhuwur saka minggu kerja
Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo pindhah menyang gym kanthi fitness, ora preduli kepiye bisa nyambut gawe, ganti karo "Fitness Muesli". Dheweke bisa dituku siap utawa disiapake kanthi mandiri. Kanggo masak oatmeal, soba, flakes gandum, kacang-kacangan kacang, woh-wohan garing, wiji flaks. Isi susu 0,5% utawa jus seger - umpamane, Apple, wortel nganggo krim.
Kamis - dina sibuk
Kita butuh karbohidrat. Ing dina iki, awak sampeyan bakal teka ing bubur beras ngluwari karo kismis lan kubage. Porridge beras paling apik masak ing susu. Ing pungkasan masak, tambahake kismis utawa kuruh, madu, walnut lan legi kayu manis.
Jumuah - Pungkasan minggu kerja
Sampeyan bisa entuk sawetara liburan. Omelet karo tomat abang seger. Lan elinga yen tomat ing proses perawatan panas dadi luwih migunani tinimbang seger. Tambah sawetara kemangi. Mangan omelet warna kanthi warna-warni karo roti panggang saka roti.
Ana - dina kapisan
Sawise turu, turu awak sampeyan waluh oranye. Dheweke gabungan kanthi apik karo pesh. Ing ngulu sing ora diluncurake, tambahake labu disigar. 10 menit bakal nglampahi bubur kéwan kanthi waluh. Sadurunge mangan, tambahake siji sudu madu.
Minggu - "Kita mbédakake" awak
Miwiti esuk saka gelas banyu lan sudu madu. Ngaso ngaso sajrone 15 menit, aja cepet-cepet ing meja kasebut. Ing dina Minggu, nambani dhewe dadi pancake. Kanggo mangan ing jumlah sing dikarepake, glepung gandum ngganti oatmeal. PAN hawa panas mangan karo madu utawa kanthi woh favorit.