Kelas master menehi Elena Dannikova - instruktur ing gimnastik rai, pelatih kaendahan, penulis marathon motivasi "maneh minangka salah sawijining", uga Wartawan lan presenter TV saka televisi federal saka Rusia lan Belarus.
Elena Dannikova
Foto: Elena Dannikova
Supaya pasuryan luwih dawa tinimbang sabisa, tetep ora sopan, ayu lan enom, kudu nambah sirkulasi getih lan njaga nada normal - miturut awak. Nanging yen awak kita asring butuh dumbbells lan simulator, tangan kita cukup kanggo otot pasuryan. Otot rai luwih tipis lan luwih lemah, lan bisa digunakake kanggo dheweke kudu kurang kuat lan tegang.
Aku menehi komplek dhasar kanggo wong sing bakal mbantu ngilangi kedutan cilik lan njaga pasuryan seger lan dikencengi.
Kabeh latihan ditindakake ing ngarepe pangilon supaya ora ana kemungkinan tambahan ing rai, lan kanthi postur sing rata. Penting, sampeyan ora nyegerake rahang, gulu, pundhak sajrone kelas minangka kesalahan sing umum banget lan para pamula sing umum.
Bathuk sing lancar
Latihan kanggo bathuk lancar
Foto: Elena Dannikova
- Panaskan bathuk kanthi dhasar palem, kaya sing kaya, lan mindhah kain ing ndhuwur. Aja wedi yen ana kemungkinan ing kene. Wangsulan: Bab ingkang utama yaiku sampeyan ngalihake kain kasebut menyang rambut.
- Saiki coba mundhakaken alis sampeyan supaya bathuk ngumpul ing harmoni. Santai.
- Banjur lebokake driji ing alis lan rada pencet. Sampeyan bisa nggawe tangan ing kraton lan sijine ing bathuk. Tugas kita ora kanggo menehi banjir bathuk luwih dhisik.
- Kita uga ngangkat alis sampeyan, nganggo driji saiki nganggo alis lan ora menehi banjir bathuk. 15 kaping Kanggo wektu kaping 15, tundha voltase 10 tagihan. Santai.
- Lan ing pungkasan, bukak bathuk kanthi dhasar palem kanggo ngilangi ketegangan.
Ketutup kelopak mata ndhuwur.
Olahraga kanggo abad ndhuwur
Foto: Elena Dannikova
Kita nutup mripat, lebokake driji ing tlungan ing pinggiran ciliary lan ngunggahake eyeballs saka namer × 15 kaping. Mripat ditutup kabeh wektu.
Sawise istirahat, peer. Yen sampeyan angel nindakake kaping 15, wiwiti kanthi jumlah pengulangan sing luwih cilik.
Nada saka kelopak mata ngisor
Latihan kanggo kelopak mata ngisor
Foto: Elena Dannikova
- Kita sijine driji menyang kelopak mata ngisor, ing ngisor pinggiran ciliary, kanthi rapi, ora menet, nanging kaya kulit.
- Aku nggambar zigzags munggah mudhun, wolung, alfabet - apa wae. Amplitudo gerakan mripat kudu maksimal. Nganti gampang lemes.
- Angkat tampilan lan peer ing ndhuwur. Maneh kanggo gampang lemes. Ing wektu sing padha, penting kanggo nglacak supaya bathuk ora frow!
Ngencengi pipi
Latihan kanggo Cheekbones
Foto: Elena Dannikova
- Narik lambe ing serat "o" lan ngarep. Ing wektu sing padha, dagu kasebut ora kudu nyegat lan lambene dhewe. Tarik lambe kanthi gampang.
- Saiki eseman munggah lambe 20 kaping. Kita kudu aran anget ing bidang balung zillly. Pisanan latihan iki bisa uga angel banget lan ora bisa dingerteni. Penting kanggo praktek kanthi rutin lan suwe sampeyan bakal nyekel pipi sing lagi obah.
- Kita kudu mesthekake yen mung gerakan otot gunung sing gedhe, nanging lambe ora obah lan kulit ing zona goyo ora bakal dituju. Sepisanan sampeyan bisa nyelehake driji menyang sudhut njaba mata, supaya ora bisa kisut kanggo kumpul.
Ngiyatake lambe.
Olahraga kanggo lambe
Foto: Elena Dannikova
Telung driji medium rada nyetel lambe ing sisih pinggir. Saiki kita nyoba narik lambe sadurunge kaping 20. Bibir ing wektu sing padha, ora kudu diklumpukake ing rusak "pitik".
Tonton lambe ndhuwur lan ngisor bisa uga padha, nyetel bantuan ketegangan nganggo driji.
Tindakake kompleks 4-5 kaping seminggu, kudu digabung karo teknik pijet santai. Iki bisa dadi unsur pijet interior utawa kosmetik konvensional.
Dewan FaceCitnes-Coach: Cahya komplek dhasar iki, gunakake kanggo otomatis. Banjur sampeyan bisa nambahi pakulinan anyar kanthi teknik pijet tambahan lan latihan. Lan mesthi nada kanggo nampa kesenengan saka proses kasebut.