Apa sing ditindakake dening wong modern sing asring ditindakake ing urip? Lagi lungguh! Dadi kedadeyan nalika umur globalisasi lan komputerisasi kanggo kabeh, kita wis pirang-pirang dina kanggo diikat menyang kursi komputer, kursi ing cafe utawa kursi ing mobil.
Lan asring kita lenggah lan ora. Lan minangka asil, kita nandhang lara mundur lan aku ora curiga yen masalah iki ora mung ana dedegh, nanging uga rusak umum ing kualitas urip. Nanging, babagan kabeh supaya.
Pitakon terminologi
Ing negara kita, panyebab utama rasa sakit ing kabeh departemen balung mburi - cervical, dada lan lumbar dianggep osteochondrosis. Miturut statistik, iki minangka penyakit spine sing paling umum sing ngalami luwih saka 70% saka 45 taun. Nanging, pira pernyataan iki? Sawise kabeh, ahli modern ujar definisi kaya ngono
Ora luwih saka relik.
"Ing negara kita, apa wae pain ing mburi diarani osteochondrosis, sing ora sah saka sudut pandang fisiologis lan anatomi," ujare Ravil Dobrovolsky, terapi pijet ing klinik Avrora. - Iki salah jeneng sing mung ana ing negara kita, nanging wis entek wiwit dina Soviet lan isih digunakake ing endi wae. Saka sudut pandang medis Osteochondrosis minangka proses degeneratif ing balung lan tulang rawan, yaiku, yaiku substitusi kanthi jaringan prapatan. Hipotectorically, masalah kasebut ana, nanging ora ana hubungane karo lara ing mburi. Iki luwih bener kanggo ngomongake babagan sindrom sing nglarani ing salah sawijining departemen spine. Penting kanggo ngerti yen nyeri punggung mung bisa dilokalisasi ing struktur tartamtu: salah siji otot utawa ing bundles. Ora ana struktur anatomi liyane duwe reseptor nyeri. Mula, balung mburi ora bisa natoni awake, kaya disk intervertebral utawa hernia ora bisa lara. Sawise kabeh, ing kasunyatan, vertebra mung balung, lan simpenan dhasar lan keamanan dadi harmoni kerja otot lan ligamen. Ing luar negeri, iki wis suwe ngerti lan tinimbang konsep "osteochondrosis" Gunakake istilah "fibromyalgia", sing dijarwakake saka basa Latin minangka "otot sing lara".
Sumber nyeri: Mitos lan kasunyatan
Dadi, kita nemokake manawa gedhe lan gedhe, masalah karo mburi amarga nyeri otot utawa ligarar. Nanging apa sing nggawe alasan?
"Otot ora cilaka mung ana ing rong kasus: yen lagi diikat, utawa nalika nyemburake, - jelasake Ravil Dobrovolsky. - mulane, sebab-sebab utama masalah
Kanthi mburi yaiku gerakan stereotype sing salah utawa kekurangan gerakan. Iki amarga kasunyatane wong - yen sampeyan njupuk prekara sing garing - dumadi saka 50% otot, lan otot sing disusun banget, mula kudu nggawe sawetara karya. Lan umume wong biasane lungguh utawa ngapusi, sing ndadékaké karya sing salah saka otot sing salah, banjur spasme wis muncul. "
Asring muni mratelakake panemume yen sindrom nyeri katon amarga pinching syaraf. Contone, hernia disk intervertebral diterangake minangka ekstrem konten disk internal ing macem-macem arah, kalebu ing njero balung mburi.
Nanging, saraf ora bisa nyekel, sing dikonfirmasi dening pasinaon Amerika pungkasan, - komentar babagan kahanan Ravil Nikolaevich. - Dheweke mbuktekake manawa syara balung mburi metu liwat bolongan ing tulang belakang ing papan sing akeh papan. Ora ana hernia apa wae ukuran kanggo nyenthang, amarga mung ana ing macem-macem pesawat. Mula, hernia saka cakram intervertebral dudu panyebab rasa nyeri, nanging pangembangan acara. Bisa uga ana nalika ana spasm otot lan otot otot sing dawa lan otot sing luwih gedhe - dawa, sudhut, alun-alun lan liya-liyane. Kabeh wong ngerti manawa ana otot-fleksibel lan otot. Lan para ilmuwan Ceko bubar nemokake manawa otot uga bisa dipérang dadi rawan utamane kanggo spasm (tonic) lan diikat. Sembarang kahanan sing ora cocog: stres, hipodinamine, nutrisi sing ora bener, cocog karo komputer utawa nyopir mobil, lsp. Pelanggaran postur - uga ngembangake acara. Iki kedadeyan yen otot luwih kuwat ing salah sawijining otot. Asring penyebab balung mburi dadi spasm saka permukaan mburi paha, amarga nalika lungguh, gaya urip sikil terus ditekuk. Lan otot pupu sing melu formasi postur. Mula, kabeh gumantung saka otot sing melu utawa ora melu. Asring, lengkungan tulang belakang uga diiringi lara, lan gampang nerangake. Kaping pisanan, kabeh ing awak ana ing kahanan imbangan. Nanging nalika ana wong sing terus-terusan lenggah, otot sing nggegirisi dadi sluggish, lan dipasang ing salah sawijining ligamen, sing disambungake karo otot liyane kanggo spasm. Imbangan kasebut rusak, lan bunch wiwit mbesuk, amarga otot sing nyuwek bisa terus ora bisa. Ing kahanan kaya ngono, bunch wiwit bisa digunakake ing longkangan, sing nyebabake lara.
Lan sindrom sindrom kasebut dumadi ing awak. "
Nanging, asring, asring ana masalah karo balung mburi amarga ora mung dening panyebab fisiologis, nanging uga emosi psycho. Cukup, nyeri punggung bisa uga muncul amarga ... stres. Ing wektu sing padha, sampeyan bisa uga ora ngerti apa sing tepat amarga lenga swara sing akrab, sampeyan wis miwiti depresi.
"Siji-sijine kompensasi stres yaiku ekspresi fisik," jelas Ravil Dobrovolsky. - Mung karo dheweke ing awak ngasilake hormon endorphin rasa seneng. Nanging wiwit wong, umume umat kita, aja terus olahraga, nanging padha gemeter lan kuwatir ngubengi jam, mula pangembangan acara kasebut mung minangka spasm otot. Ing kasus 90% kasus, nyeri punggung sing disebabake kakehan kakehan emosi-emosi sing ora dibayar kanggo apa-apa. Suwe-suwe, nglumpukake lan bisa uga tuwuh dadi gangguan saraf utawa depresi. "
Kawilujengan lemut - pakaryan saka immerses dhewe
Siji-sijine solusi sing bisa dianjurake kanggo nyeri ing kabeh departemen tulang belakang yaiku gerakan.
"Wong sing duwe gaya urip sing sedhih, aku bakal dianjurake kanggo main olahraga, menehi dhukungan fisik tambahan," Ravil Nikolavich menehi saran. - Saiki, yoga lan pilates minangka pencegahan otot sing paling optimal saka nyeri otot, nanging ana kegiatan fisik sing cocog: mlaku, nglancar, nglangi, latihan omah biasa bakal menehi asil sing apik yen ditindakake kanthi rutin. Komplek pencegahan paling gampang yaiku senam wetan kuno, sing mbutuhake luwih saka 10 menit dina lan ngidini sampeyan ngembangake otot. Iki mung telung latihan - push up, squat lan beban apa wae ing pers. Latihan digawe ing bunder, siji sawise liyane, 5-20 Baleni kanggo pendekatan kasebut. Banjur ngaso cilik - lan babak sabanjure. Gimnastik ditindakake kanthi dawa, nganti kekuatan cukup, nanging kanggo nyegah cukup lan 10 menit dina. Sajrone wektu iki, sampeyan bakal bisa meh kabeh otot.
Kajaba iku, kudu menehi perhatian marang panganan. Aku dadi pendukung saka diet obat klasik - mangan sajrone limang utawa kaping enem dina, ing bagian cilik, tanpa ngapusi awake dhewe.
Sajrone jam sadurunge turu, cemilan sing entheng uga dibutuhake - woh utawa segelas kefir. Mode daya kasebut ngidini usus bisa digunakake kanthi rutin, lan iki penting banget. Lan kanthi alami, kanggo ngindhari masalah ing mburi, sampeyan kudu mirsani aturan dhasar karya lan rekreasi: coba lenggah, nalika monitor sing sampeyan lenggah yaiku anatomi Formulir sing bener (sing, kanthi cara, ditrapake kanggo kursi ing mobil). Ora luwih penting
Lan kasur sing turu sampeyan turu. Sampeyan kudu berkualitas tinggi, kekerasan medium. Tampilan kasebut umum yen kasur sing paling cocog kanggo lara maneh, nanging aku dudu pendukung solusi radikal kaya ngono. Amarga lumahing sing kaku ing wong sing turu, kesulitan lan kurungan uga bisa muncul. Kriteria utama yaiku kualitas lan kepenak. "
Nanging, nalika awak nandhang lara akut, langkah-langkah pencegahan wis ora ana gandhengane. Ya, lan sajrone masalah kronis karo mburi, luwih akeh langkah kardinal dibutuhake.
"Ing loro kasus kasebut, solusi sing paling optimal yaiku pijet lan olahraga. Pijet kudu mesthine khusus, terapi. Iki minangka jinis stimulator awak sing mbusak sindrom nyeri. Ototan spasmned kudu digarap amplitudo lengkap. Master kudu ngerti kabeh link cross, kanthi jelas ngerti apa otot sing kudu diketat, lan apa - kanggo ngendhokke, amarga iki teknik beda banget. Kanggo mbusak sindrom ligamen sing nglarani, perlu ngasilake posisi asli, sing digayuh liwat pijet sing kompeten. Ing wektu sing padha, mesthi perawatan kanggo sindrom sing cendhak, nyeri dicopot ing telung utawa limang sesi.
Lan banjur nindakake latihan, sing kudu ditindakake dening wong kanthi mandhiri. Aku dadi pendukung olahraga wajib, kaya sing dakkira iku penting
Aja nyelehake pasien pijet. Mesthi wae, yen dhokter duwe tujuan utama - kanggo entuk, kanthi gampang nemtokake kursus ing 20-30 sesi, nanging yen tugas kasebut kanggo mbantu, mula luwih bener sawise kursus kasebut
Pijet, sing bakal ngilangi rasa nyeri akut utawa kronis, pilih skema pelatihan, latihan, supaya wong bisa ngembangake otot lan ligamen sing dibutuhake. Kajaba iku, pilihan banget individu lan sing sepisanan gumantung karo masalah pasien. Contone, nalika scoliosis kudu diwedharake beban ing sawijining klompok otot, lan nalika balung lengket, macem-macem latihan ing otot sisih tengen lan kiwa, "ujare Dobrovolsky.
Ing wektu sing padha, dokter ora menehi saran kanggo melu. Luwih becik hubungi spesialis sing kompeten.
Pijet ora kudu luwih saka siji jam, wiwit sawise wektu iki ana lemes saka sistem saraf lan awak mandheg nanggapi.
"Kanthi lara ing mburi, aku ora bakal nyaranake pijetir. Iki amarga kasunyatane wong rata-rata wis entuk kawruh, ora bisa ngerti kabeh sindrom sindrom ing awak. Contone, kadang wong duwe gulu, lan masalah kasebut sejatine ing otot jago, lan cukup bisa digunakake kanggo gejala kasebut. Mula, pijet diri ora mungkin efektif yen sampeyan pengin ngatasi masalah kasebut. Nanging, jinis pijet kaya sing bisa ngilangi ketegangan emosional psikologis, lan iki uga penting, "ujare Ravil Nikolaevich. - Aku uga dikategorikake negatif babagan korset. Dheweke nyebabake dystropi lan atrofi otot malah luwih cepet. Otot kudu mlaku, lan korset wiwit ngganti. Sawise "pencegahan", masalah mung saya tambah akeh. Perawatan sing efektif tenan mung bisa nyukupi pijet. Ing wektu sing padha, sing paling penting yaiku profesionalisme pijet, wiwit saiki pantai utama terapi iki yaiku awal ", kanca-kanca sing ora duwe katrampilan lan pendhidhikan sing ora bisa dingerteni. Mula, nalika milih tukang urut, mesthi nuduhake spesialis sing dicenthang, sampeyan kepengin weruh kualifikasi, reputasi klinik, review pasien liyane. "
Ambulans
Yen sampeyan mréntahake dhokter kanthi alesan apa wae, ora bisa ngilangi sindrom sing nyeri ing macem-macem titik balung mburi bakal mbantu latihan ing ngisor iki.
Kanggo Cagak ing departemen lebar Mlaku-mlaku kabeh papat. Tekan lutut lan tangan, banjur mlebu ing posisi iki. Latihan iki mbusak spasm cukup cepet, nanging dadi durasi gumantung saka kekuwatan nyeri.
Kanggo ngilangi sindrom pain ing thoracic Luwih becik nggunakake pushups ing macem-macem versi: preskrip lanang saka lantai, wadon - saka lantai, nanging ing lutut, lan yen sampeyan duwe tangan sing ringkih, sampeyan bisa nggunakake pushups ing ngarep lawang. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngaso ing sidewall saka kothak lawang lan menyang kabeh awak maju, banjur bali maneh
Menyang posisi asline.
Yen a Nyuda Sakit Bakal mbantu olahraga ing ngisor iki: sampeyan kudu ngapusi kanthi horisontal ing amben, kita sijine andhuk, utawa bantal cilik, banjur bayangake manawa pensil dipasang ing irung, lan mental nulis surat alfabet menyang irung Waca rangkeng-.
Ing wektu sing padha, dheweke kudu dibunderaké, lan obahe - lancar. Otot gulu santai kanthi cepet, saengga olahraga iki dianjurake kanggo nindakake kabeh lan ing tujuan pencegahan.
Penting ora mung nggawe latihan kasebut, nanging kanthi jelas rumangsa karya otot, mung bakal dadi asil sing dibutuhake.