Akeh wong sing nggoleki cara sing gampang kanggo nambah konsentrasi perhatian, memori lan produktivitas. Mangkono popularitas nootrope tuwuh kanthi cepet. Nootropics minangka kelas senyawa alam utawa sintetik sing bisa nambah otak sampeyan. Sanajan atusan aditif nootropik kasedhiya, sawetara omben-omben ngemot sambungan nootroplik alami. Kajaba iku, ing minuman liyane ana bahan kayata antioksidan utawa probiotik sing bisa nyengkuyung operasi otak sampeyan. Mangkene 15 jus lan omben sing bisa nambah kesehatan otak sampeyan:
Kopi
Kopi cenderung dadi minuman nootropik sing paling akeh dikonsumsi. Umume keuntungan otak diwenehake karo kafein, sanajan ngemot senyawa liyane kayata antioksidan asam klorogenik, sing uga bisa mengaruhi otak sampeyan. Ing salah sawijining review, iki nyathet yen kafein bisa nambah konsentrasi perhatian, perhatian, wektu reaksi lan memori ing dosis × 40-300 mg, sing padha karo udakara 0.5-3 cangkir (120-720 ml). Kopi uga bisa nglindhungi saka penyakit Alzheimer. Ing sinau mingguan ing tikus dosis, padha karo 5 cangkir (1,2 liter) saben dina utawa udakara 500 mg kafein, mbantu nyegah penyakit alzheimer. Nanging, riset dibutuhake. Elinga yen kafein dikenal dadi aman ing dosis nganti 400 mg saben dina utawa udakara 4 cangkir (945 ml).
Ngombe ora sepasang kopi kopi saben dina
Foto: Unsplash.com.
Teh ijo
Isi kafein ing teh ijo luwih murah tinimbang ing kopi. Nanging, uga bisa gumunggung rong senyawa nootropik janji - L-theenine lan epigallocatelhin gallot (egcg). Panliten nuduhake yen L-theanine bisa menehi kontribusi kanggo ngendhih, lan L-theanin sing digabung karo kafein bisa nambah perhatian. Review 21 riset ing wong nuduhake manawa ijo bisa dadi fokus, perhatian lan memori. Kajaba iku, EGCG bisa nembus otak sampeyan liwat alangan hemostepalik, tegese bisa duwe efek sing migunani ing otak sampeyan utawa malah nglawan penyakit neurodegeneratif.
Kombucha
KOMBUH minangka minuman sing diombe, sing biasane disiapake saka teh ijo utawa ireng, uga woh-wohan utawa tanduran utawa tanduran. Kauntungan utama yaiku bakteri sing migunani, sing diarani probiotik tiba ing usus. Kesehatan usus kanthi teoritis bisa nambah karya otak liwat sumbu usus-otak - garis komunikasi bilateral ing antarane usus lan otak. Nanging, panliten cilik ndhukung panggunaan jamur teh khusus kanggo nambah fungsi otak. Sampeyan bisa nyiyapake jamur teh dhewe utawa tuku ing botol.
Jus jeruk
Jus jeruk sugih vitamin C, 1 cangkir (240 ml) nyedhiyakake 93% saka DEFIN. Sing nggumunake, vitamin iki bisa duwe sifat neuroprotektif. Siji review 50 pasinaon ing wong nuduhake manawa wong sing duwe vitamin C sing luwih dhuwur utawa konsumsi vitamin C sing luwih dhuwur, kanthi penilaian sing luwih dhuwur, duwe pratondho basa sing luwih dhuwur, duwe indikasi basa sing paling dhuwur tinimbang wong sing duwe getih utawa konsumsi Waca rangkeng-. Nanging, kekurangan jus oranye manis bisa ngatasi kaluwihan. Jus kasebut luwih kalori tinimbang ing kabeh woh, lan konsumsi dhuwur saka gula ditambahake digandhengake karo negara-negara kasebut minangka obesitas, jinis diabetes lan penyakit jantung. Cara paling apik kanggo entuk vitamin iki mung kanggo mangan oranye. Woh-wohan sing kurang ngemot kalori lan gula, uga serat luwih saka jus jeruk, nalika nyedhiyakake 77% norma vitamin C.
Inerie
Blueberry sugih polyphenol sayur sing bisa nambah karya otak. Antoneanins minangka antioksidan sing menehi woh wohan beri iki - bisa uga migunani. Kajaba iku, jus sing paling penting ana ing senyawa kasebut. Nanging, ana siji review riset bermutu tinggi kanthi meh 400 wong menehi asil campuran. Efek positif sing paling kuat digandhengake karo memori jangka pendek lan jangka panjang, nanging sawetara panaliten ing review iki ora nglaporake efek positif kanggo otak saka konsumsi custodal. Kajaba iku, panggunaan blueberries padhet yaiku pilihan sing luwih sehat karo konten gula sing kurang, sing bisa nggawa kaluwihan sing padha.
Jus Blueberry Kaya Vitamin
Foto: Unsplash.com.
Jus ijo lan rakit
Woh-wohan lan sayuran ijo digabungake ing jus ijo:
Sayuran godhong ijo ijo kayata kubis utawa bayem
timun
Apel ijo
Herbal seger kayata lemongrass
Smoothie ijo uga bisa ngemot bahan alpukat, yogurt, bubuk protein utawa pisang, kanggo menehi krime lan nutrisi. Sanajan sifat-sifat jus ijo utawa lancar gumantung karo ramuan, omben-omben iki asring sugih karo vitamin C lan antioksidan sing migunani migunani.
Latte karo kunir
Latte karo kunir, sing asring diarani "susu emas", yaiku omben-omben sing anget kanthi rempah-rempah kuning sing cerah. Kunyit ngemot curcumin antioksidan, sing bisa nambah pangembangan faktor otak neurotrophic (BDNF). Tahap BDNF sing kurang digandhengake karo kelainan mental lan gangguan neurologis, saengga peningkatan tingkat BDNF bisa nambah fungsi otak. Nanging, sampeyan kudu nyathet yen latte kanthi kunyit ngemot curcumin tinimbang sing asring digunakake ing pasinaon.
Latte nganggo adaptogen
Kaya latte kanthi kunir, latte kanthi adaptogen yaiku minuman pedhes sing ngemot bahan unik. Adaptogen minangka produk lan obat-obatan sing bisa mbantu awak sampeyan adat stres, nambah kinerja otak lan nyuda lemes. Akeh latte kanthi adaptog, digawe saka jamur garing, ashwaganda utawa maci oyod. Amarga omben-omben iki ngemot bahan sing angel ditemokake, umpamane, jamur garing, cara paling gampang kanggo tuku campuran sing wis siap.
Bit
Beets minangka tanduran oyod abang sing peteng, sing sugih ing nitrat, sing sadurunge saka nitrogen oksida, sing digunakake kanggo jenuh sel karo oksigen lan ningkatake aliran getih. Transmisi sinyal oksida nitrogen bisa duwe peran ing wilayah sing tanggung jawab basa, latihan lan nggawe keputusan kompleks, lan jus bit bisa nguatake efek nitrogen. Sampeyan bisa ngombe jus iki, nyampur karo bubuk nganggo banyu utawa njupuk dosis jus bit sing konsentrasi. Minangka aturan, dosis minuman bet sing klempakan mung 1-2 sendok (15-30 ml) saben dina.
Herbal Teas
Sawetara teh herbal bisa nambah kinerja otak:
Sage. Suket iki bisa ndhukung memori lan swasana ati, uga migunani kanggo psyche.
Ginggo Biloba. Riset riset kanthi luwih saka 2,600 wong nuduhake manawa tanduran iki bisa ngenthengake gejala penyakit Alzheimer lan nyuda moderat ing fungsi kognitif. Nanging, umume panaliten kualitas sing kasedhiya.
Ashwaganda. Tanduran nootropik populer iki bisa nglindhungi penyakit neurodegeneratif, kayata penyakit Alzheimer.
Ginseng. Sawetara data konfirmasi panggunaan ginseng kanggo properti neurotektif lan nambah otak, nanging pasinaon liyane ora nuduhake efek apa wae.
Rhodiola. Tanduran iki bisa mbantu nambah lemes lan otak mental.
Elinga yen Teas ngemot dosis bahan sing luwih cilik tinimbang aditif utawa ekstrak sing digunakake ing riset ilmiah.
Omben asam migunani kanggo awak
Foto: Unsplash.com.
Kefir
Kaya jamur teh, kefir yaiku omben-omben sing diombe sing ngemot probiotik. Nanging, digawe saka susu ferment, lan ora saka teh. Bisa mbantu pakaryan otak, sing nyebabake tuwuh bakteri sing migunani ing usus. Sampeyan bisa masak kefir dhewe, nanging bisa luwih gampang kanggo tuku omben-omben sing siap mangan. Utawa, pilih Yogurt ngombe, sing bisa uga ngemot probiotik.