Hipertensi utawa tekanan darah tinggi minangka faktor risiko sing bisa dicegah kanggo penyakit jantung. Luwih saka 1 milyar wong ing saindenging jagad duwe tekanan darah tinggi, sing ditetepake minangka nilai tekanan getih systolik (nomer ndhuwur) 130 mm RT. Seni. Utawa ing ndhuwur, tekanan getih diastolik (Bapak, nomer ngisor) luwih saka 80 mm. Obat-obatan, kalebu inhibitor of Angiotensin Gluttering Enzyme (Ace), umume digunakake kanggo nyuda tekanan getih. Nanging, owah-owahan gaya urip, kalebu diet, bisa mbantu nyuda tekanan getih kanggo nilai sing optimal lan nyuda resiko penyakit jantung. Mangkene 10 produk paling ndhuwur saka tekanan darah tinggi miturut kesehatan portal kuoso:
1. sitrus.
Jeruk, kalebu jeruk jeruk, jeruk lan lemon, bisa duwe tekanan getih sing kuat kanthi tumindak. Dheweke sugih ing vitamin, mineral lan senyawa sayur sing bisa mbantu njaga kesehatan atimu kanthi nyuda faktor risiko penyakit risiko, kayata tekanan darah tinggi. Panaliten 5 wulan kanthi partisipasi 101 wanita Jepang nuduhake konsumsi jus lemon ing gabungan karo nyuda kebon, efek sing diwenehake karo peneliti lan flavonoid asam sitrat ing lemon. Pasinaon uga nuduhake manawa panggunaan jus oranye lan jeruk bisa mbantu nyuda tekanan getih. Nanging, jus jus lan jus jeruk bisa mengaruhi obat-obatan konvensional sing nyuda tekanan getih, saengga konsultasi karo dhokter sadurunge nambah woh-wohan kasebut menyang panganan kasebut menyang panganan.
Mangan fillet salmon paling ora kaping pirang-pirang wulan
Foto: Unsplash.com.
2. salmon lan iwak lemak liyane
Iwak Lemak minangka sumber lemak omega-3 sing apik, sing duwe keuntungan kesehatan kesehatan sing signifikan. Fats kasebut bisa mbantu nyuda tekanan getih amarga nyuda peradangan lan nyuda tingkat pembuluh getih sing disebut Oxilypins. Pasinaon nuduhake manawa konsumsi iwak lemak sing sugih ing Omega-3 nyuda tingkat tekanan getih. Sinau karo partisipasi 2036 wong sing sehat nuduhake manawa wong-wong sing duwe tingkat Omega-3 paling dhuwur ing getih, luwih murah tinimbang kebon lan bapak tinimbang wong sing paling murah saka lemak iki ing getih. Konsumsi sing luwih dhuwur uga wis ana gandhengane karo hipertensi sing luwih murah.
3. Mangol Swiss
Swiss Mangoded minangka sayuran ijo ijo, sing sugih karo regulator nutrisi ngatur tekanan getih, kalebu kalium lan magnesium. Siji cangkir (145 gram) saka mangod sing wis dimasak nyedhiyakake 17% lan 30% kabutuhan saben dina ing kalium lan magnesium, masing-masing. Wong sing duwe tekanan arteri sing dhuwur saben 0,6 gram saben dina nambah isi kalium ing diet digandhengake karo nyuda taman 1.0 mm Hg. Seni. Lan DDA kanthi 0.52 mm. Siji cangkir (145 gram) Chard Swiss ngemot 792 mg nutrisi penting iki. Magnesium uga perlu kanggo ngatur tekanan getih. Iki mbantu nyuda tekanan getih nggunakake sawetara mekanisme, kalebu tumindak minangka bloker saluran kalsium alami, sing ngalangi aliran kalsium ing jantung lan pembuluh getih sing santai.
4. Wiji waluh
Wiji waluh bisa dadi cilik, nanging pancen migunani babagan panganan. Dheweke minangka sumber nutrisi sing konsentrasi sing penting kanggo ngontrol tekanan getih, kalebu magnesium, kalium lan arginine, asam amino sing perlu kanggo produksi getih oksel lan nyuda tekanan getih. Minyak wan waluh uga alat alami sing kuat saka tekanan darah tinggi. Sinau karo partisipasi 23 wanita nuduhake yen engong waluh 3 dina suwene 6 minggu ndadékaké penurunan taman dibandhingake karo klompok plasebo.
5. Kacang buncis lan lentil
Kacang buncis lan lentil sugih ing nutrisi, sing mbantu ngatur tekanan getih, kayata serat, Magnesium lan Kalium. Akeh panaliten sing nuduhake yen mangan kacang lan lentil bisa mbantu nyuda tekanan getih. Ringkesan saka 8 panaliten sing melu 554 wong, nuduhake yen nalika ijol-ijolan produk, kacang lan lentil kanthi signifikan nyuda kebon lan rata-rata tekanan getih ing wong sing duwe hipertensi lan tanpa.
6. Yagoda
Woh wohan beri digandhengake karo akeh keuntungan kesehatan sing nggumunake, kalebu kemampuan kanggo nyuda faktor risiko denyut jantung, kayata tekanan darah tinggi. Woh wohan beri minangka sumber antioksidan sing sugih, kalebu Antlomans, pigmen sing menehi warna sing cerah woh wohan beri. Wis ditampilake manawa Anthocyans nambah tingkat nitrogen oksida ing getih lan nyuda produksi molekul sing mbatesi pembuluh getih, sing bisa mbantu nyuda tekanan getih. Nanging, riset tambahan dibutuhake kanggo ngonfirmasi mekanisme potensial kasebut. Blueberry, Raspberry, Black Rowan, Cloudberry lan Stroberi mung sawetara woh wohan beri sing diikat kanthi nyuda tekanan getih kanthi tumindak.
7. Amaranta
Panggunaan kabeh produk gandum kayata amaranth bisa mbantu nyuda tekanan getih. Panliten nuduhake yen panganan sing sugih ing kabeh produk gandum bisa nyuda resiko tekanan darah tinggi. Review 28 panaliten nuduhake manawa peningkatan gandum sing padhet 30 gram saben dina digandhengake karo suda 8% ing tekanan tekanan darah sing dhuwur. Amaranth minangka gandum sing padhet kanthi kandungan magnesium sing dhuwur. Siji cangkir sing disiapake (246 gram) nyedhiyakake 38% saka kabutuhan saben dina kanggo magnesium.
8. Pistachios
Pistacios banget nutrisi, lan konsumsi kasebut ana gandhengane karo tingkat tekanan getih sing sehat. Dheweke sugih ing sawetara nutrisi sing dibutuhake kanggo aturan tekanan jantung lan getih, kalebu kalium. Review 21 panaliten nuduhake yen ana ing antarane kabeh kacang sing kalebu ing review, konsumsi Pistachios duwe pengaruh paling gedhe ing penurunan kebon lan bapak.
ROOTOT AAKTION, nanging kepiye keuntungan
Foto: Unsplash.com.
9. Wortel
Wortel crispy, manis lan nutrisi minangka salah sawijining sayuran utama ing panganan wong akeh. Wortel sugih ing senyawa fenolon, kayata klorogenik, para-coumar lan kopi-ngendhokke santai getih lan nyuda peradangan, sing bisa nyuda tekanan getih. Sanajan wortel bisa digunakake ing bentuk keju utawa disiapake, panggunaan ing bentuk mentah bisa luwih migunani kanggo nyuda tekanan darah tinggi. Panaliten sing melu ing 2195 wong sing umur 40 nganti 59 taun nuduhake manawa konsumsi wortel mentah kanthi signifikan nyuda tekanan getih. Panaliten cilik liyane sing nglibatake 17 wong nuduhake yen nggunakake 16 ons (473 ml) jus wortel seger sajrone 3 wulan nyebabake nyuda kebon, nanging ora bapak.
10. celery
Celery minangka sayur sing populer, sing bisa mengaruhi tekanan getih kanthi positif. Isine sambungan sing diarani PhthaliDes sing bisa mbantu ngendhokke pembuluh getih lan nyuda tingkat tekanan getih. Ing panaliten sing padha sing ngikat konsumsi wortel mentah kanthi nyuda tekanan getih, ditemokake manawa ing antarane biasane digodhog sayur-sayuran, nggodhok tekanan getih.