Ing musim gugur, aku ora pengin kegiatan, sing amarga kelemahan ing kabeh proses ing awak kanthi tekane cuaca sing adhem, amarga kita ngerti babagan bobot keluwihan lan kuciwa nalika milih sandhangan ing butik favorit sampeyan. Kita nyingkirake apathy lan metu menyang lathian ing dalan, nalika cuaca kasebut, supaya suhu saya esuk lan ora mesthi dadi duweke. Kita wis nglumpukake latihan sing paling efektif ing udhara seger sing bisa sampeyan lakoni kanthi gampang ing papan dolanan sing paling cedhak cedhak omah sampeyan.
Siyap kanggo latihan
Apa kegiatan fisik sing nggambarake persiapan sing lengkap, yen ora sendi lan tendon sampeyan ora bakal matur nuwun. Aja wedi, kabeh sing sampeyan butuhake yaiku mlaku lan pangembangan sendi kanthi giliran lan kepengin weruh. Tindakake kabeh kanthi lancar lan alon-alon ora ngrusak kain alus.
Kita miwiti push-up
Yen sampeyan ora bisa nelpon dhewe wong superseportive, tindakake kabeh push-up saka dhengkul - dadi sampeyan bakal nyuda beban ing mburi ngisor, sing ora bisa mangsuli rasa sakit sajrone pirang-pirang dina. Ing musim gugur, cukup angel kanggo nemokake pulau bumi sing garing lan resik kanggo pushups sing berkualitas tinggi, lan mulane bisa njupuk karpet saka omah kanggo olahraga tanpa masalah. Kanthi push dhewe, nonton sikut katon maneh lan ora nggawe sudut luwih saka 45 derajat, lan sirah sampeyan ora munggah ing ndhuwur omah, yen ora, sampeyan bakal ngrusak sendi sing cervical.
nyekel karpet karo sampeyan
Foto: www.unsplash.com.
Kenceng
Ing kene sampeyan butuh bar horisontal. Goleki crossbar kaya ngono ora bakal dhuwur banget, amarga kita ora cukup standar standar: dhuwur sing sampurna yaiku 60 cm. Stalim ing sangisore karpet ing ngisor crossbar karo bumi, sampeyan Aja ngombe sandhangan, priksa crossbar kanthi cara kaya ing antarane dheweke lan bumi. Tangan kasebut ana ing crossbar ing jembar pundhak, suda pundhak lan nggawa lading, sampeyan kudu entuk garis sing rata ing tangan sampeyan, nalika mandhegake pers lan bokonge. Kenceng nganti sampeyan ndemek crossbar.
Gawe marem
Lan maneh, kita nindakake latihan klasik ing wangun sing rada diowahi: kita butuh ekslayon sethithik ing bentuk crossbar paling murah saka bar horisontal, sing bisa gampang lenggah. Mbalik menyang bar horisontal lan sijine sikil pundhak sing luwih amba. Kaos kaki katon ing sisih. Sawise nolak pelvis maneh, alon-alon terus ing crossbar, nalika tetep mundur, tumit saka lemah uga ora mati. Yen ana kepinginan kanggo ngrampungake latihan, golek luwih dhuwur lan nindakake squats nganti sampeyan ndemek.