Granola
Sarapan iki nyiptakake pandita Amerika Sylvester Graham, sing promosi panganan diet lan nemokke glepung, roti lan krupuk khusus. Wiwitane, cemilan iki duwe jeneng "Granule". Dheweke lagi mangan pasien ing ngarsane medis Iblis medis. Banjur ana sing padha dirilis miturut jeneng "wiji anggur". Lan mung ing 60an abad pungkasan, Granola adhedhasar flakes oat dadi populer. 100 g biji ngemot udakara 400 kcal.
Bahan: 1 gelas oatmeal (luwih becik ora masak masak), setengah tuwung saka kacang-kacangan (cashew, hazelnut, almonds, walnuts), 1 tuwung saka cranberry garing utawa kismis, 3 santen. l. sayur-sayuran utawa lenga zaitun, 3 tbsp. l. Cairan madu. Opsional, flakes liyane bisa dijupuk - gandum, soba, beras.
Cara masak: Kacang-kacangan cap utawa tlatah karo palu. Woh-wohan garing wisuh lan garing ing andhuk kertas. Sambungake oatmeal lan kacang. Sijine woh-wohan garing. Madu Campuran nganggo butter, tambahake oatmeal. Nyampur kanthi apik. Panaskan oven nganti 150 derajat. Manggang sheet kanggo manggang kertas, nyebarake galal menyang lapisan sing lancar. Sijine ing 20-30 menit, aduk kanthi ati-ati saben 7 menit. Granola kudu entuk crumbly lan garing. Bisa diisi susu anget utawa adhem kanggo sarapan, nanging paling apik digabungake karo produk susu sing diombe.
Oatmeal ing bank bakal ngirit wektu
Foto: Pixabay.com/ru.
Oatmeal ing bank
Piring sing apik banget yen akeh wong sing kesederhanaan, uga macem-macem rasa sing beda. Pubur-purun kaya ngono bisa disiapake ing wadhah apa wae. Nanging miturut resep klasik sampeyan butuh bank kaca kanthi volume 400-500 g, kanthi tenggorokan lan tutup hermetik. Oatmeal ing jar bisa disiapake ing susu, yogurt, ryazhenka, kefir lan uga keju pondok. Sampeyan bisa nambah woh wohan beri, kacang, wiji, coklat, coklat, madu, sirup, fruktosa, kayu legi, vanila - apa-apa. Spesialis menehi saran babagan bubur iki marang sing pengin ilang bobot. 100 g bubur ngemot udakara 120 kcal.
Bahan: ⅔ Kaca Oatmeal (luwih becik njupuk flakes saka masak sing cepet), ⅔ gelas saka susu lan yogurt Yunani, 1,5 tbsp. l. Senggol utawa senggol, kacang, woh wohan beri seger utawa beku, coklat.
Cara masak: Ing sisih ngisor bank sijine flakes, nyampur karo senggol. Tuang campuran susu, tutup tutup lan nyampur kanthi apik, goyang jar. Sawise iku nambah woh wohan beri lan kacang. Allone kanggo nyampur lan mbusak kabeh ing kulkas ing wayah wengi (jam luwih apik ing 12). Esuke sampeyan bisa nyiram bubur nganggo coklat parut. Yen oatmeal "puguh" ora seneng karo versi kadhemen, mula bisa didol ing gelombang mikro.