Masalah karo mburi lan sendi diganggu 80% saka wong gedhe sing gedhe, sing ora kaget, sawise kabeh wektu ing ngarep layar komputer ing kantor, kadhangkala ora nggatekake panjaluk sing nglarani. Yen sampeyan ora nggatekake tulang belakang sampeyan ing wektu, masalah kasebut minangka protrusion lan Hernia bisa dadi komplikasi sing ora nyenengake kanggo urip sing paling akeh, lan kita ora butuh, bener? Kita mikir lan mutusake kanggo ngumpulake rekomendasi sing bakal mbantu ngindhari akibat saka overvoltage mburi. Terus tetenger!
Kepiye sampeyan turu?
Ayo miwiti karo apa sing milih postur sing bener kanggo turu. Ya, ya, sanajan ngimpi, kita bisa ngrusak gawe piala. Akeh sing seneng nuduh "bintang", sing nggawa beban sing luar biasa ing tulang belakang serviks. Aja nglakoni. Para ahli ngerteni manawa wis turu kanggo turu, nalika sampeyan ngapusi ing sisih kanthi sikil sing rada bengkak - supaya sampeyan mbantu ngendhok balung mburi lan nyingkiri deformasi.
Njupuk awak menyang nuduhke sing bener
Foto: www.unsplash.com.
Kita miwiti dina kanthi bener
Sawise sampeyan tangi, aja cepet-cepet mlumpat lan mlayu supaya bisa mlaku: alon-alon njupuk posisi vertikal, rada ngegetake mburi, banjur nyoba nahan ing posisi iki paling ora sepuluh menit Turu. Mboko sithik, awak bakal dibayar supaya bisa terus maju.
Aktivitas liyane!
Otot sing ringkih ora bisa terus-terusan, iki minangka kasunyatan sing kondhang, lan mula kudu nyinaoni otot iki, yaiku otot weteng, yaiku otot weteng, otot butoro, uga otot mburi. Paling asring, pelatihan tenaga ora ngidini mengaruhi otot sing dibutuhake sing nyekel balung mburi ing posisi sing bener, yoga utawa pilates bakal teka kanggo pitulung sampeyan, tujuane mung minangka otot mburi.
Kepiye kerjane?
Merata penting kanggo ngatur papan kerja: Instal monitor supaya layar kira-kira ing tingkat mripat, lan kursi sing sampeyan lenggah kudu duwe armrests lan mburi, mbaleni klambi alami. Mbayar wektu-wektu iki paling ora sawetara jam seminggu kanggo mbenerake papan kerja, lan sampeyan bakal bisa ndeleng sepira gampang sampeyan bakal melu ing urusan kerja sajrone pirang-pirang jam kanthi tanpa cilaka.