Kita asring ora nganggep peran penting sing dolanan paru-paru kita bisa njaga kesehatan lan kekuatan. Lan mung nyumurupi nalika kita duwe masalah ambegan. Nanging kayekten iku, kaya kabeh bagean awak liyane, paru-paru kita butuh perawatan lan perhatian saben dinane. Perlengkapan napas karo oksigen saben sel awak. Tanpa jumlah oksigen sing cukup, wong luwih gampang ngalami masalah kesehatan, kalebu penyakit pernapasan, penyakit paru-paru obstruktif kronis lan penyakit jantung.
Nafas saben dinane ora cukup kanggo njaga aliran oksigen liwat awak ing tingkat puncak, para ahli saka pusat medis Universitas Rush ing Bahan ilmiah sing dibebasake. "Cahya ing negara katentreman lan sajrone tumindak saben dinten dimuat mung 50 persen," ujare Jennifer M. Ryan, spesialis sing wis disertifikasi saka fisioner lan pulmonary penyakit pulmonary. "Kaya kabeh awak, paru-paru-paru-paru-paru tuwuh liwat gerakan lan kegiatan." Amarga kegiatan kasual biasa ora mbantu nggunakake kekuwatan sing gampang lengkap, sampeyan kudu tantangan gampang karo kegiatan intensif. Tindakake tips iki, lan sampeyan bisa ngiyatake organ penting:
Nafas diafragma
Antarane pirang-pirang perkara sing bisa ditindakake supaya paru-paru bisa mlaku kanthi bener, ana sawetara teknik ambegan sederhana. Cara kasebut bisa digunakake kanggo wong sing ngalami masalah paru-paru sing ana gandhengane karo asma, emphysema lan bronkitis kronis, uga kanggo wong sing sehat. Nafas diafragmal nggunakake otot diafragma, sing misahake organ weteng saka paru-paru. Fokus kanggo ngedhunake diafragma nalika Inhale, sampeyan bakal entuk ambegan sing luwih jero. Iki minangka cara sing digunakake kanggo para penyanyi profesional kanggo nambah volume paru-paru.
Coba ngganti teknik napas
Foto: Unsplash.com.
Ambegan jero
Nafas jero bisa mbantu sampeyan nyedhaki paru-paru lengkap. Alon-alon ambegan, kanthi sadar nggedhekake weteng, sadhar ing ngisor diafragma. Banjur ilang iga supaya iga ngambang mbukak cara swiwine. Pungkasan, supaya ndhuwur dada nggedhekake lan menek. Sawise iku, gempur kanthi sabisa, saéngga dada tiba, banjur nyepelake iga lan, pungkasane, mundur lan ngangkatake otot weteng kanggo ngunggahake diafragma.
Akun nganti limang
Sampeyan uga bisa nambah volume paru-paru kanthi nambah durasi napas lan exhalations. Miwiti kanthi ngetung wektu sing dibutuhake kanggo ambegan alami. Yen napas dibutuhake kanggo ngitung lima, uga kudu dianggep luwih saka limang kanggo ambegan. Sawise sampeyan nemtokake skor kanggo napas "medium" sampeyan, tambahake akun kanggo saben napas lan gempur nganti sampeyan bisa nambah wektu sing dibutuhake kanggo ngisi lan mbuwang paru-paru. Sampeyan kudu dadi proses bertahap lan gampang.
Nonton Pose sampeyan
Wiwit paru-paru iku struktur alus, dheweke mung ngenggoni wilayah sing sampeyan "diwenehake". Kadhangkala, sampeyan kudu lungguh lan tarik nganti luwih akeh ruang kanggo paru-paru. Teknologi sing gampang supaya bisa menehi papan liyane - mula isih bali ing kursi sing tetep, mundhakake dada lan mbukak ngarep awak kanthi ambegan.
Aja nganti dehidrasi
Nampa banyu sing cukup penting kanggo paru-paru kaya awak kabeh. Hidrasi apik amarga asupan cairan sajrone dina mbantu njaga membran mukus tipis tipis. Uga, sampeyan duwe energi luwih akeh kanggo nggawe kasus. Kegiatan intensif moderat biasa migunani kanggo paru-paru, lan yen sampeyan nambah kegiatan saben dina, sampeyan nggawe telung kasus sekaligus: paru-paru sehat, jantung sing luwih sehat lan swasana ati.
Ngguyu luwih asring
Foto: Unsplash.com.
Ngguyu
Ngguyu minangka latihan sing apik kanggo pakaryan otot weteng lan nambah volume paru-paru. Uga ngresiki paru-paru sampeyan, akeh sing metu saka udhara, saéngga udhara seger kanggo nembus wilayah paru-paru sing luwih gedhe. Temokake kanca-kanca, nonton Steeths ing rekaman lan ora nglirwakake siji utawa rong jam kanggo ndeleng memes ing jaringan sosial.
Apa jinis olahraga sing ngidini sampeyan ngiyatake paru-paru, diwaca ing materi kita.