Faktor stres modern lan jadwal tegang diturunake dening akeh wong lan golek cara kanggo rumangsa nyenengake. Turu cukup, diet sing ora enak, njaga bobot awak sing sehat lan layanan sing paling penting yaiku faktor sing penting kanggo kesetaraan, nanging wis ditampilake manawa sawetara aditif, kalebu sawetara obat lan kognitive. Elinga, akeh obat-obatan sing bisa sesambungan karo obat-obatan sing biasane ditunjuk lan bisa nyebabake efek samping liyane, saengga bisa diajak dhokter sadurunge nggunakake ramuan ing ngisor iki. Miturut riset ilmiah, ing kene paling ndhuwur 10 suket sing bisa mbantu nambah waspada lan tingkat energi:
Ginseng
Ginseng minangka suplemen herbal sing populer, sing dikenal kanthi nambah sifat energi. Iki uga kabukten manawa ngrangsang karya otak, sing nggawe alat sing populer kanggo nambah kabisan olahraga lan mental. Ginseng Panax minangka tampilan tes sing paling sinau ing manungsa. Ginseng ngemot senyawa, kalebu ginsenosida, eleutherosides lan Ciuulau, sing dipercaya menehi Ginseng kanggo nambah efek efisiensi lan energi. Ing pirang-pirang riset ing wong, dituduhake manawa ginseng aditif nambah kinerja fisik ing wong sing duwe gaya urip sing sedetik lan nambah kegiatan sing aktif lan nambah kegiatan mental. Dosis 200-1000 mg saben dina digandhengake karo pengaruh positif ing tingkat energi, konsentrasi lan swasana ing wong diwasa. Elinga yen panggunaan ginseng bisa duwe efek samping, kalebu insomnia, diare, pulsa lan tekanan arteri. Kajaba iku, ramuan iki bisa ngganggu resor obat-obatan biasa, kayata, kanggo perawatan diabetes, depresi lan penyakit jantung.
Sage
Panliten nuduhake manawa sage bisa nambah fungsi kognitif ing wong diwasa. Dadi sugih ing senyawa syemasan sing kuat, kalebu asam lutheolin, asam rosemary, camphor, quercetin lan apigenin, sing menehi sifat medis sing nggumunake. Ditampilake yen digunakake minangka aditif, sage nambah swasana, waspada, perhatian, memori lan havalan tembung ing wong sing enom lan tuwa. Contone, sinau babagan 36 wong diwasa sing sehat nuduhake perawatan karo 50 minyak penting sage (μL) saka lenga sage sing nyebabake memori lan perhatian. Kajaba iku, nyuda lemes mental lan tambah waspada sajrone wektu 4 jam. Sing nggumunake, sage tumindak minangka inhibitor acetylcholinetertertersterase (lara) sing kuat. Pamisahan enzim iki, neurotransmitter iki, sing nduweni peran penting ing karya otak, kalebu memori, perhatian lan motivasi. Inhibitor ache mbantu nambah kasedhiyan acetylcholine ing otak, saéngga ningkatake fungsi kognitif.
Sage aman kanggo konsumsi
Foto: Unsplash.com.
Guarana
Gup biasane biasane digunakake minangka bahan ing omben-omben energi lan aditif amarga tumindak stimulasi. Isine sawetara bahan kimia, kalebu kimia, Saponins lan bahan penyamakan, sing dianggep duwe efek sing migunani kanggo energi lan otak. Sanajan riset wong menehi asil sing ambigu, panaliten liyane uga nuduhake manawa tambahan Guarana Extract kanthi kapisah utawa digabungake karo nutrisi liyane ing 37,5 nganti 300 mg bisa mbantu nambah perhatian, waspada lan kapasitas memori. Panaliten cilik karo partisipasi 10 atlit subur lima-subar uga nuduhake manawa tambahan 300 mg Guarena bisa mbantu nyuda eksresi fisik lan nambah kabisan olahraga lan kognitif. Sanajan gunakake biasane dianggep aman, nambah aditif kanggo bisa nyebabake efek samping, kayata deg-degan lan kuatir cepet nalika njupuk dosis sing dhuwur.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri minangka tanduran sing tuwuh ing teles, teles ing saindenging Asia Kidul. Iki digunakake ing obat Ayurveda kanggo perawatan macem-macem penyakit, kalebu kuatir, insomnia lan masalah memori. Efek kognitif saka Bacopa Monnieri dijlentrehake kanthi konsentrasi sapon sing triterpenoid, sing dikenal minangka bacosida lan duwe neurotires lan duwe sifat kognitif. Panliten nuduhake manawa tanduran bisa mbantu nambah kinerja otak lan nambah perawatan. Siji review 9 panaliten sing melu 518 wong, nuduhake manawa nggunakake 300 mg Eksport 300 mg saka Bacopa Monnieri nambah kinerja otak, utamane kacepetan pangolahan informasi lan wektu reaksi. Bacopa Monnieri biasane dianggep aman, nanging sawetara wong bisa nyebabake efek samping kayata masalah pencernaan, uga reaksi karo sawetara obat. Sadurunge sampeyan nggunakake minyak lan bumbu penting, penting kanggo konsultasi karo dhokter lan dadi manawa kanggo njelajah kualitas produk merek. Tansah tes alergi sadurunge nyoba minyak penting anyar.
Peppermint
Inhalasi aroma sing apik saka peppermint sing penting, carschaw Mint Hybrid (Mentha Spicata) lan Mentha Aquatica (Mentha Aquatica), bisa mbantu ngunggahake energi, swasana ati, asil olahraga lan waspada. Sawetara panliten nuduhake manawa inhalasi minyak penting saka peppermint nyuda lemes lan nambah perhatian, memori lan tenaga. Siji panliten babagan partisipasi 144 wong nuduhake manawa pengaruh gondho saka udhara minyak saka mratelakake lan nambah memori. Minyak Penting Peppermint duwe profil keamanan sing apik. Nanging, sampeyan ora kudu njupuk minyak penting yen sampeyan ora ngrembug karo dhokter, amarga resepsi jumlah akeh saka minyak mint spruum bisa beracun.
Teh Bir karo Mint
Foto: Unsplash.com.
Rosemary
Kaya Mint mrico, wangi minyak pabrik rosemary bisa nambah kabisan kognitif. Inhalasi Minyak Penting Rosemary ngidini sambungan minyak sing diarani terpenes, mlebu aliran getih, ing ngendi bisa langsung mempengangi otak sampeyan. Panaliten sing ditindakake karo partisipasi 20 wong diwasa nuduhake manawa efek minyak penting rosemary, sing disebarake ing udhara, nyebabake peningkatan kinerja nalika nindakake kacepetan, kalebu kacepetan lan akurasi. Panaliten cilik liyane sing nglibatake 8 wong diwasa nuduhake manawa konsumsi 250 ml banyu sing ngemot ekstrak rosemary nyebabake peningkatan kinerja nalika nindakake tugas kognitif komputer.
Pink rhodiola
Pink Rhodiola minangka tanduran sing wis digunakake ing sistem obat tradisional ing saindenging jagad kanggo nambah memori, perhatian lan ketahanan. Ing riset wong lan kewan ditampilake manawa nyuda lemes mental, nambah karya otak lan swasana, lan uga nambah kinerja fisik. Jambon Rhodiola bisa migunani banget kanggo wong sing ngalami burnout, sing ditetepake minangka "emosional, motivasi, motivasi lan fisik minangka akibat stres profesional sing kronis." Panaliten 12 minggu kanthi partisipasi 118 wong sing burnout nuduhake manawa resep saka 400 mg ekstrak pink saben dina saya tambah rasa seneng lan kurang bungah dibandhingake karo tingkat wiwitan. Additives Rhodiola Jambon uga bisa entuk manfaat kanggo wong sing nandhang lemes lan nambah kinerja fisik.
Ashwaganda
Sawetara panaliten nuduhake yen Ashwaganda (Suket sing digunakake minangka agen Ayurveda wiwit jaman biyen, duwe efek sing migunani ing fungsi otak. Panaliten 8 minggu kanthi 50 wong wis nuduhake manawa resep saka 600 mg ekstrak saka akar Ashwaganda saben dina wis memori, perhatian lan informasi pangolahan dibandhingake karo plasebo. Ringkesan ing limang pasinaon sing mlebu, nuduhake manawa aditif wong Ashwaganda uga ditolak lan ndadékaké dandan tugas kognitif, nambah perhatian lan reaksi. Kajaba iku, sinau liyane 12 minggu kanthi partisipasi 50 Senhiors wis nuduhake yen saben dina ekstrak saben dina 600 mg ekstrak akar Ashwaganda wis nambah kualitas turu, kegiatan mental lan kualitas urip sing dibandhingake karo klompok plasebo. Panliten nuduhake manawa Ashwaganda bisa duwe efek sing migunani kanggo produksi energi mRNA lan dadi alat sing migunani kanggo nambah asil olahraga.
Celebre asian (gotu kola)
Gota Cola digunakake ing sistem obat tradisional kanggo nambah karya otak, lan uga nyinaoni efek sing migunani kanggo mupangat lan swasana ati. Pasinaon rong wulan kanthi partisipasi 28 wong tuwa sing nampa 250-750 mg bingkisan saka Cola Gota saben dina, nuduhake manawa wong-wong sing njupuk dosis paling dhuwur, ana dandan kanggo memori sing kerja, waspada lan penilaian dhewe swasana ati dibandhingake karo klompok kontrol. Panaliten telung wulan liyane kanthi partisipasi 80 senior wis nuduhake manawa tambahan 500 lan 750 mg ekstrak saka cola gota saben dina saya apik lan fungsi fisik dibandhingake karo klompok plasebo. Kajaba iku, panaliten ing ngendi 33 wong sing melu kuatir, nuduhake manawa tambahan 1000 mg ekstrak saka Cola Gota saben dina kanggo 2 wulan mbantu nambah tingkatan awal.
Poppy
Maca (Lepidium Meyenii) - tanduran sing tuwuh ing Peru, sing dihargai kanggo nambah energi. Panaliten babagan wong nuduhake manawa nampa minangka tambahan bisa nambah tingkat energi, nyuda rasa kuatir lan nambah asil olahraga. Panaliten sing nglibatake 50 wong kanthi disfungsi erectile nuduhake manawa perawatan 2400 mg ekstrak MACS sing garing kanggo 12 minggu wis ningkatake indikator fisik lan sosial sing dibandhingake karo plasebo. Ing panaliten ing wong, uga dituduhake Poppy Ningkatake asil olahraga lan duwe efek positif ing swasana ati lan tingkat energi. Nanging, tanduran sing ora dilarang dilarang kanggo ngekspor ing njaba negara sing diprodhuksi. Dadi ati-ati lan konsultasi karo dhokter sadurunge nglamar.