Ing musim musim gugur, salah sawijining tugas utama yaiku ndhukung kekebalan, nanging mung diwatesi kanthi resep-resep alami, kegiatan fisik uga penting kanggo pembentukan kekebalan sing kuat, sing bakal ndhukung sampeyan ing saindenging mangsa musim gugur. Kita bakal ngomong babagan kegiatan sing paling efektif.
Milih latihan kanggo nambah kekebalan
Kabeh latihan penting kanggo nindakake ing omah utawa sore nalika sampeyan ora duwe prekara sing penting lan ora ana sing ngganggu sampeyan.
#one.
Kita nyabrang tangan ing mburi sirah, nggawe tilok sirah ing arah sing beda, nalika ora ngalahake napas lan nyoba nindakake alon-alon. Sabanjure kita melu ing dada lan nggawe giliran omah ing ambegan. Kita mbaleni saben olahraga kaping 5-6.
# 2.
Kita butuh kursi, luwih becik kanthi medium. Lenggah lan terus mburi lancar, lutut. Sikil kenceng dipencet menyang lantai. Lungguh ing kursi, nyoba njaluk pucuk driji tangan menyang driji ing sikil. We ngiringan ambegan, alon-alon bali menyang ambegan. Yen sampeyan duwe perasaan sing nglarani ing mburi, istirahat lan baleni latihan rada luwih alon.
Sabanjure, kita munggah ing mburi kursi lan tetep nganggo tangan. Kanthi punggung lancar, kita nggawe squats alon, nalika kita nunggang kaos sikil, baleni kaping 7.
# 3.
Tekan punggung, tarik tangan ing sadawane awak, bengkong sikil ing dhengkul. Ora nganggo sikil sing cethek, coba tekan lutut menyang lantai, mbengkongake menyang arah sing beda. Ndandani ing posisi iki sajrone 10 detik, banjur alon-alon bali menyang posisi asline. Kita uga mbaleni kaping 7.
Apa sampeyan aktif ing musim gugur?
Foto: www.unsplash.com.
Yoga kanggo kekebalan sampeyan
Kaya latihan klasik, yoga bisa nggawe mukjijat nyata karo awak - sampeyan ora nguatake fisik, nanging uga kesehatan psikologis, yen sampeyan bisa miwiti pelatih profesional, nanging sampeyan bisa miwiti kelas sing utama, sing utama, Kanggo entuk persetujuan dokter sing nekani sampeyan yen sampeyan duwe masalah karo tulang belakang utawa sendi.
Tadasana
Kita ngadeg lurus, nalika njaga pers lan bokong ing voltase. Tangan ditegesi ing awak. Kita nggawe ambegan jero lan alon, sepele otot, banjur alon-alon ambegan, santai. Kita mbaleni kaping sepuluh.
VircShana
Uga ngadeg kanthi bali langsung, ngunggahake tangan lan regeng. Kita nggawe papat ambegan lan ambegan alon, bali menyang posisi asline. Kita baleni kaping pitu.
Utan
Ngadeg langsung, alon-alon nyandhak lan nyedhot bathuk nganti lutut. Ora ana sikil ing sembarang cara. Yen ternyata tangan menyang lantai, pasang tangan saka tumit. Loading ing posisi kaya ngono ing papat exhalations inhalasi lan bali menyang posisi asline.