Ayo insulasi diri - cara paling apik kanggo nglindhungi saka COVID-19, senggol omah bisa nyebabake prilaku sing ora sehat, kalebu overeating amarga stres lan bosen. Sanajan panganan sing nyaman sajrone stres yaiku reaksi normal, overreating biasa bisa mengaruhi kesehatan lan nambah stres lan prihatin. Mangkene 13 cara kanggo nyegah overeating stres nalika sampeyan macet ing omah:
Priksa dhewe
Salah sawijining cara sing paling migunani kanggo nyegah overeat yaiku ngerti sebabe kabeh. Ana akeh sebab kenapa sampeyan bisa dipeksa overeat, kalebu amarga stres utawa bosen. Yen sampeyan nemokake manawa sampeyan mangan asring banget utawa akeh banget kanggo lenggah, sedina lan priksa dhewe. Kaping pisanan, penting kanggo nemtokake manawa sampeyan mangan, amarga luwe lan butuh nutrisi, utawa ana alesan liyane. Sadurunge mangan, menehi perhatian khusus kanggo sampeyan ngrasa, umpamane stres, bosen, kesepian utawa kuatir. Mung ngaso lan nganalisa kahanan kanggo ngerti apa sing ndadekake sampeyan overeat lan nyegah overeating ing mangsa ngarep. Nanging, jarang berjuang kanthi overeating, lan sampeyan kudu golek pitulung profesional, utamane yen iki kedadeyan sing umum utawa sampeyan mangan rasa ora nyamar lan nggawe rasa isin utawa dirasakake. Bisa uga ana pratandha kelainan tumindak panganan.
Nyingkirake godaan
Sanajan jar nganggo cookie utawa bokor candies warna-warna ing counter bisa nambah ketarik visual saka pawon sampeyan, praktik iki bisa nyebabake overeating. Panganan sedhih ing visibilitas bisa nyebabake snaps lan overeating asring, sanajan sampeyan ora luwe. Panliten nuduhake manawa efek visual saka panganan kalori dhuwur ngrangsang awak sing belang, minangka salah sawijining otak sing ngowahi kontrol ing impuls, sing bisa nyebabake tambah akeh kanggo panganan lan overeating. Kanggo alasan iki, luwih becik kanggo nyimpen utamane produk sedhih, kalebu pastri manis, permen, chip lan cookie, contone, ing conto pantry utawa prasmanan. Dadi jelas, ora ana sing salah karo wektu kanggo nikmati perawatan sing enak, sanajan sampeyan ora keluwen. Nanging, kakehan overeating bisa ngrusak kesehatan fisik lan mental sampeyan.
Tancep mode daya sehat
Sampeyan ora kudu ngganti rezim listrik biasa sampeyan mung amarga sampeyan macet ing omah. Yen sampeyan digunakake kanggo telung dhaharan, coba tancepake menyang grafik iki nalika sampeyan kerja saka omah. Sing padha yen sampeyan biasane mangan mung rong jajanan lan jajanan. Sanajan gampang nyimpang saka mode daya biasa sampeyan nalika rutinitas dina iki diganggu, penting kanggo njaga sawetara nutrisi normal. Sampeyan bisa uga ngerti yen cocog karo kekuwatan sampeyan menyang kabiasaan anyar, lan iki normal. Cukup kanggo nempel menyang mode daya biasa adhedhasar kabutuhan individu lan wektu mangan. Yen sampeyan wis bingung lan terus-terusan cemilan, coba nggawe jadwal, sing kalebu paling ora rong panganan sing padhet saben dina, lan tindakake dheweke nganti sampeyan wis biasa yen sampeyan wis biasa.
Aja mbatesi dhewe
Salah sawijining aturan daya sing paling penting sing kudu diterusake kanggo nyegah overeean ora ngilangi awak panganan. Asring larangan intake panganan utawa konsumsi kalori cilik banget bisa nyebabake overeating lan overeating. Aja nganti ana panganan sing ketat utawa nilar panganan, utamane ing wektu sing stres. Panliten nuduhake manawa diet sing mbatesi ora mung ora efektif kanggo bobot awak jangka panjang, nanging uga bisa ngrusak kesehatan fisik lan mental lan nambah stres.
Wong-wong sing mangan panganan krasan luwih saka 5 kali seminggu, 28% luwih bobote lan 24% lemak sing gedhe banget, dibandhingake karo wong-wong sing mangan sajian sing kurang saka 3 kali seminggu.
Foto: Unsplash.com.
Menehi koki internal
Kurang kesempatan kanggo mangan ing njaba omah ing restoran ndadekake sampeyan nyiyapake panganan luwih akeh, sing, kaya sing dituduhake, nambah kesehatan sakabehe. Contone, sinau sing ditindakake kanthi partisipasi 11,396 wong nuduhake panganan krasan sing luwih asring digandhengake karo konsumsi woh-wohan lan sayuran. Kajaba iku, ditemokake yen wong sing mangan panganan krasan luwih saka 5 kali seminggu, kurang asring duwe bobote lan 24% lemak sing kakehan, dibandhingake karo wong-wong sing kurang cidra 3 kali seminggu. Kajaba iku, perencanaan intake panganan sawetara dina ngarep bisa mbantu sampeyan mateni wektu, lan uga wis ditampilake manawa nambah kualitas diet lan nyuda risiko obesitas.
Tansah keseimbangan banyu
Yen sampeyan macet ing omah, sampeyan bakal duwe wektu luwih akeh kanggo fokus ing kabiasaan sing sehat, kalebu panggunaan Cairan sing cukup. Ngramut hidrasi sing tepat penting kanggo kesehatan umum lan bisa mbantu nyegah overeat sing gegandhengan karo stres. Nyatane, riset wis nemokake link antarane dehidrasi kronis lan risiko obesitas sing tambah akeh. Kajaba iku, dehidrasi bisa nyebabake owah-owahan swasana ati, manungsa waé lan tingkat energi, sing uga bisa mengaruhi kabiasaan mangan. Kanggo ngatasi dehidrasi, tambahake potongan woh-wohan seger menyang banyu kanggo nguatake rasa. Iki bakal mbantu sampeyan ngombe banyu luwih akeh sedina sedina tanpa nambah jumlah gula utawa kalori sing signifikan menyang panganan.
Pindhah liyane
Senggol omah bisa mengaruhi kegiatan, nyebabake bosen, stres lan nambah frekuensi jajanan. Kanggo ngatasi iki, wenehi wektu kegiatan fisik saben dina. Yen sampeyan rumangsa ilang amarga penutupan studio online utawa studio latihan, coba anyar, umpamane, latihan omah ing YouTube, mlaku ing alam utawa jog ing wilayah sekitar. Panliten nuduhake yen kegiatan fisik bisa nambah swasana ati lan nyuda stres, sing bisa nyuda kemungkinan sampeyan ngatasi ing kahanan sing stres.
Nyegah bosen
Yen dumadakan sampeyan nemokake akeh wektu gratis, bosen bisa cepet langkah sawise sampeyan njupuk dhaptar bisnis kanggo dina. Nanging, bosen bisa dicegah, kanthi nggunakake wektu luang. Kabeh wong duwe hobi sing mesthi pengin nyoba, utawa proyek sing ditundha amarga jadwal sing kandhel. Saiki wektu sing cocog kanggo sinau anyar, coba proyek kanggo nambah omah, ngatur papan omah, pass kursus pendidikan utawa miwiti hobi anyar. Sinau babagan sing anyar utawa wiwitan proyek ora bisa nyegah bosen, nanging uga nggawe sampeyan luwih sukses lan kurang kuat.
Aja dibedakake
Urip modern kebak faktor sing ngganggu. Saka Smartphone menyang Televisi lan Jaringan Sosial - sampeyan diubengi teknologi sing ngganggu sampeyan saka saben dinane. Sanajan nonton acara TV favorit bisa mbantu sampeyan ngganggu acara stres, penting kanggo nyuda faktor sing distracting sajrone panganan utawa jajanan, utamane yen sampeyan lagi mangan. Yen sampeyan wis biasa kanggo nedha bengi, nyetel TV, smartphone utawa komputer utawa komputer, coba kanthi swasana sing kurang distracting. Coba konsentrasi mung kanggo panganan, menehi perhatian khusus kanggo rasa keluwen lan satiety. Panganan sadar minangka alat sing apik sing bisa digunakake kanggo luwih ngerti babagan kabiasaan panganan sampeyan.
Praktek bagean kontrol
Wong asring cemilan produk langsung saka wadhah, sing didol, sing bisa nyebabake overeating. Contone, yen sampeyan njupuk pint es krim pembekuan lan langsung mangan saka wadhah, tinimbang nggeser bagean menyang piring, sampeyan bisa mangan luwih saka sing direncanakake, minangka panaliten. Kanggo ngatasi iki, praktek kontrol bagian, dipakani siji porsi panganan, lan ora mangan saka wadhah gedhe.
Pilihan sing paling apik yaiku produk kanthi protein, serat lan lemak sing migunani
Foto: Unsplash.com.
Pilih produk sing nyenengake lan nutrisi
Isi kulkas kanthi produk sing marem, produk nutrisi sing sugih ora mung nambah kesehatan kesehatan, nanging uga mbantu nglawan kecenderungan stres, mangan "enak". Iki minangka cara sing cukup kanggo nyegah kemungkinan sing sampeyan bakal nolak pilihan sing ora sehat, apa ana permen utawa Kripik. Pilihan sing paling apik yaiku produk kanthi protein, serat lan lemak sing migunani. Kacang, wiji, alpukat, kacang lan endhog mung sawetara conto sajian sing nutrisi lan sehat sing bisa mbantu entuk cukup lan nyegah overeating.
Aja kakehan karo alkohol
Sanajan gelas anggur utawa koktail sing enak bisa dadi cara sing apik kanggo ngendhokke, elinga yen alkohol bisa nyuda alkohol sampeyan, nambah napsu lan bisa nambah kemungkinan overeating. Kajaba iku, panggunaan kakehan alkohol ngrusak kesehatan sampeyan kanthi macem-macem alasan lan bisa nyebabake masalah kecanduan.
Elinga kesehatan sampeyan
Ing wektu sing stres, ora penting kanggo ngelingake kesehatan sampeyan. Mangan produk nutrisi minangka salah sawijining komponen kesehatan lan rasa seneng. Sing paling penting yaiku nuduhake rasa welasan lan nindakake kabeh, amarga kahanan saiki. Saiki ora wektu kanggo mbatesi dhewe, overwork, coba panganan sing aneh, coba coba karo wong liya utawa fokus ing kelemahane. Yen sampeyan wis berjuang karo kahanan sing durung mesthi, masalah kanthi cara utawa kuatir, nggunakake wektu iki kanggo netepake hubungan sing sehat lan sehat kanthi pikiran lan awak.