30 taun sampeyan tekan massa balung maksimal. Yen ing wektu iki, ana massa balung sing ora cukup utawa ilang massa balung ing umur mengko, sampeyan nambah risiko ngembangake balung rapuh sing gampang dirusak. Untunge, akeh pakset mangan lan gaya urip bisa mbantu sampeyan mbangun balung sing kuwat lan disimpen kanthi umur. Ing ngisor iki 5 cara kanggo njaga balung sing sehat:
Mangan akeh sayuran
Sayuran migunani kanggo balung. Dheweke minangka salah sawijining sumber vitamin C paling apik, sing ngrangsang produksi sel mbentuk jaringan balung. Kajaba iku, sawetara panaliten nuduhake manawa efek antioksidan vitamin C bisa nglindhungi sel balung saka karusakan. Sayuran uga nambah kapadhetan mineral balung, uga dikenal minangka kapadhetan balung. Kapadhetan balung minangka indikasi kalsium lan mineral liyane sing ana ing balung sampeyan. Lan osteopenia (bobote bobot rendah), lan osteoporosis (kerusakan balung) - Iki minangka negara sing ditondoi kanthi kapadhetan balung rendah.
Konsumsi sayuran ijo lan kuning digandhengake karo mineral mineral mineral nalika isih cilik lan njaga massa balung ing wong enom
Foto: Unsplash.com.
Konsumsi sayuran ijo lan kuning digandhengake karo mineral balung sing tambah akeh nalika isih cilik lan njaga massal balung ing para mudha. Iki uga ditemokake manawa panggunaan akeh sayuran sing akeh wanita sing wis tuwa. Sinau karo wanita luwih saka 50 taun wis nuduhake manawa wong-wong sing nggunakake bawang paling asring, risiko osteoporosis 20% luwih murah tinimbang wanita sing arang banget mangan.
Nggawe latihan kekuatan
Tindakake jinis latihan tartamtu bakal mbantu sampeyan mbangun lan njaga balung sing kuwat. Salah sawijining jinis kegiatan kesehatan balung paling apik yaiku latihan kanthi latihan bobot utawa beban sing dhuwur, sing menehi kontribusi kanggo pambentukan balung anyar. Panaliten ing bocah-bocah, kalebu diabetes jinis 1, nuduhake manawa kegiatan jinis iki nambah jumlah jaringan balung sing digawe sajrone tuwuh balung balung. Kajaba iku, bisa uga migunani kanggo nyegah kelangan massa balung ing wong tuwa. Panliten ing pria lan wanita sing nindakake latihan kanthi bobot, nuduhake paningkatan kapadhetan mineral balung, kekuatan lan balung, uga nyuda penanda pembaruan balung lan inflamasi.
Nggunakake protein sing cukup
Entuk jumlah protein sing perlu kanggo awak sampeyan penting kanggo kesehatan balung. Nyatane, udakara 50% balung kalebu protein. Peneliti nglaporake manawa intake protein sing kurang nyuda asimilasi kalsium, lan bisa uga mengaruhi tingkat pambentukan lan karusakan balung.
Nanging, wedi diwujudake kanthi diet kanthi konten kalsium sing dhuwur dibasuh metu saka balung kanggo nglawan keasaman getih. Nanging, panaliten nuduhake manawa iki ora kedadeyan ing protein sing nggunakake 100 gram protein saben dina yen seimbang kanthi akeh tanduran tanduran lan kalsium sing cukup.
Mangan produk kalsium sing dhuwur
Kalsium minangka mineral sing paling penting kanggo kesehatan balung, lan iki minangka mineral utama sing ana ing balung sampeyan. Wiwit sel balung lawas terus dirusak lan diganti kanthi anyar, penting kanggo nggunakake kalsium saben dina kanggo nglindhungi struktur lan kekuatan balung. Kalsium RSNP yaiku 1000 mg saben dina kanggo umume wong, sanajan para remaja mbutuhake 1300 mg, lan wanita tuwa mbutuhake 1200 mg.
Nanging, jumlah kalsium sing sejatine nyerep awak sampeyan bisa beda-beda. Sing nggumunake, yen sampeyan mangan panganan sing ngemot luwih saka 500 mg kalsium, awak sampeyan bakal luwih cilik tinimbang yen sampeyan nggunakake jumlah sing luwih cilik. Mula, luwih becik distribusi konsumsi kalsium sajrone awan, nambah siji produk kanthi kandungan kalsium sing dhuwur saka dhaptar iki kanggo saben meal. Sampeyan uga luwih becik entuk kalsium saka produk, lan ora aditif. Panaliten 10 taun anyar sing melu 1567 wong nuduhake manawa, sanajan konsumsi kalsium sing dhuwur saka produk nyuda resiko penyakit jantung kanthi jumlah, sing njupuk penyakit jantung yaiku 22% luwih dhuwur.
Gunakake akeh vitamin D lan vitamin K
Vitamin D lan Vitamin K penting banget kanggo nguatake balung. Vitamin D main sawetara peran ing kesehatan balung, kalebu mbantu awak nyerep kalsium. Prestasi tingkat getih paling ora 30 ng / ml (75 nmol / l) disaranake kanggo nglindhungi saka osteopenia, osteoporosis lan penyakit balung liyane. Pancen sinau, yen bocah-bocah lan wong diwasa kanthi tingkat vitamin D sing kurang, minangka aturan, duwe kapadhetan balung ngisor lan luwih gampang nyebabake resiko kelangan jumlah sing cukup. Sayange, kekurangan vitamin D banget, kira-kira siji milyar wong sing nandhang sangsara ing saindenging jagad.
Kekurangan vitamin D banget, kira-kira siji milyar wong sing nandhang kabeh ing saindenging jagad.
Foto: Unsplash.com.
Sampeyan bisa entuk cukup vitamin D liwat srengenge lan produk kayata iwak, ati lan keju. Nanging, akeh wong sing kudu njupuk nganti 2,000 vitamin D kanggo njaga tingkat paling optimal. Vitamin K2 ndhukung kesehatan balung, ngganti osteocalcin, protein sing melu pambentukan balung. Modifikasi iki ngidini osteocallcin kanggo ngiket mineral balung lan mbantu nyegah kalsium kerugian saka balung.