Magnesium minangka isi kaping papat mineral ing awak manungsa. Dheweke main pirang-pirang peran penting ing kesehatan awak lan otak sampeyan. Nanging, sampeyan bisa uga ora nampa jumlah sing cukup, sanajan sampeyan duwe panganan sing sehat. Mangkene 10 Keuntungan Magnesium sing wis kabukten kanggo kesehatan:
Magnesium melu atusan reaksi biokimia ing awak
Magnesium minangka mineral sing ana ing lemah, segara, tanduran, kewan lan wong. Udakara 60% magnesium ing awak sampeyan ana ing balung, lan liyane ana ing otot, jaringan lan cairan alus, kalebu getih. Nyatane, saben sel awak sampeyan ngemot lan butuh fungsi. Salah sawijining peran magnesium utama kanggo tumindak minangka konduksi utawa molekul bantu ing reaksi biokimia kanthi terus ditindakake dening enzim. Nyatane, melu luwih saka 600 reaksi awak, kalebu:
Penciptaan energi: Mbantu ngowahi panganan dadi energi.
Pembentukan protein: Mbantu nggawe protein anyar saka asam amino.
Ngramut gen: mbantu nggawe lan mulihake DNA lan RNA.
Obahe otot: bagean pengurangan lan istirahat otot.
Ngatur sistem saraf: Mbantu nyetel neurotransmitter sing ngirim pesen ing otak ing otak lan saraf.
Sayange, sinau nuduhake babagan udakara 50% wong ing AS lan Eropa nampa jumlah magnesium sing disaranake.
Sajrone kelas, sampeyan butuh 10-20% luwih magnesium tinimbang ngaso
Foto: Unsplash.com.
Nambah efisiensi latihan
Magnesium uga nduweni peran penting kanggo nindakake latihan. Sajrone kelas, sampeyan butuh 10-20% luwih magnesium tinimbang istirahat, gumantung karo kegiatan. Magnesium mbantu mindhah gula menyang otot lan nyingkirake asam laktat, sing bisa nglumpukake sajrone latihan lan nyebabake rasa nyeri ing otot. Panliten nuduhake manawa saliyane bisa nambah efisiensi latihan ing atlit, wong tuwa lan wong sing nandhang penyakit nemen. Ing siji sinau, pemain bola voli sing njupuk 250 mg magnesium saben dina wis nambah lompat lan gerakan tangan. Ing atlit sinau liyane sing njupuk aditif magnesium sajrone patang minggu, duwe wektu sing paling apik, muter muter lan nunggang nglangi sajrone Triathlon. Dheweke uga nyuda tingkat insulin lan hormon stres. Nanging, bukti ambigu. Panaliten liyane ora nemokake keuntungan saka aditif magnesium ing atlit kanthi mineral sing kurang utawa normal.
Mengeti depresi
Magnesium main peran kritis ing karya otak lan swasana ati, lan tingkat sing asor digandhengake karo risiko depresi. Siji analisis kanthi partisipasi luwih saka 8,800 wong nuduhake manawa wong ing umur 65 kanthi konsumsi magnesium sing paling gedhe kanthi risiko depresi kanthi 22%. Sawetara ahli percaya manawa konten magnesium sing kurang ing panganan modern bisa nyebabake pirang-pirang kasus depresi lan penyakit mental. Nanging, wong liya negesake kebutuhan tambahan ing wilayah kasebut. Nanging, nambah mineral iki bisa mbantu nyuda gejala depresi - lan ing sawetara kasus asil bisa uga nyengsemaken. Ing panaliten sing dikontrol kanthi acak kanthi partisipasi wong tuwa kanthi depresi, resep saka 450 mg magnesium saben dina saya apik minangka antidepresan.
Kaluwihan diabetes jinis 2
Magnesium uga migunani kanggo wong sing duwe diabetes jinis 2. Panliten nuduhake babagan udakara 48% wong kanthi diabetes jinis 2 duwe level magnesium sing kurang ing getih. Iki bisa uga nyuda kemampuan insulin kanggo njaga tingkat gula getih sing dikendhaleni. Kajaba iku, panliten nuduhake manawa wong sing duwe konsumsi magnesium sing kurang duwe risiko diabetes sing luwih dhuwur. Siji panaliten sing luwih saka 4,000 wong sing wis diamati 20 taun, nuduhake manawa wong sing duwe konsumsi magnesium paling dhuwur yaiku kemungkinan diabetes kanggo 47% luwih murah. Panaliten liyane nuduhake manawa wong-wong sing duwe diabetes jinis 2 sing paling dhuwur ing saben dinane wis diamati peningkatan tingkat gula lan hemoglobin dibandhingake karo klompok kontrol. Nanging, efek kasebut bisa uga gumantung saka pira magnesium sing sampeyan entuk panganan. Ing panaliten liyane, aditif kasebut ora nambah tingkat gula getih utawa insulin ing wong sing ora duwe kekurangan.
Magnesium nyuda tekanan getih
Panliten nuduhake manawa intake Magnesium bisa nyuda tekanan getih. Ing siji sinau ing wong, njupuk × 450 mg saben dina, nyuda tekanan getih systolic lan diastolik diamati. Nanging, kaluwihan kasebut mung bisa diwujudake ing wong sing duwe tekanan darah tinggi. Panaliten liyane nuduhake manawa Magnesium nyuda tekanan getih ing manungsa kanthi tekanan darah tinggi, nanging ora mengaruhi wong sing duwe tingkat normal.
Nduwe efek anti-inflamasi
Konsumsi magnesium sing kurang digandhengake karo peradangan kronis, yaiku salah sawijining pasukan nyopir tuwa, obesitas lan penyakit kronis. Ing salah sawijining panaliten, ditemokake yen bocah-bocah kanthi tingkat magnesium sing paling murah ing getih, tingkat paling dhuwur saka panandha inflamasi ing CrH. Dheweke uga duwe gula getih sing luwih dhuwur, insulin lan trigliserida. Aditif Magnesium bisa nyuda tingkat CRP lan radang inflamasi liyane ing wong tuwa, wong kabotan lan wong sing duwe predai. Kajaba iku, produk kanthi konten magnesium sing dhuwur, kayata iwak iwak lan coklat gelap, bisa nyuda inflamasi.
Ngalangi migrain
Migrain nglarani lan exacerbates. Asring ana mual, mutahke lan sensitivitas kanggo cahya lan swara. Sawetara peneliti yakin manawa wong sing nandhang migrain asring ngalami kekurangan magnesium. Nyatane, sawetara pasinaon nyengkuyung nuduhake manawa magnesium bisa nyegah lan malah mbantu perawatan migren. Ing salah sawijining panaliten, tambahan saka magnesium 1 gram mbantu nyingkirake serangan akut migren luwih cepet lan luwih efisien tinimbang obat sing biasa. Kajaba iku, panganan sing sugih magnesium bisa mbantu nyuda gejala migrain.
Nyuda resistensi insulin
Rintangan insulin minangka salah sawijining panyebab utama sindrom metabolik lan diabetes jinis 2 jinis. Iki ditondoi kanthi kemampuan kesalahan otot lan ati sing nyerep gula kanthi aliran getih. Magnesium main peran penting ing proses iki, lan akeh wong sing duwe sindrom metabolik duwe defisit. Kajaba iku, tingkat insulin sing dhuwur, sing ngancani resistansi insulin, ndadékaké kerugian magnesium nganggo urin, sing luwih bisa nyuda tingkat ing awak. Untunge, peningkatan konsumsi magnesium bisa mbantu. Siji panaliten nuduhake manawa tambahan mineral iki nyuda resistansi insulin lan nyuda tingkat gula getih sanajan manungsa kanthi tingkat normal getih.
Magnesium nyuda gejala PMS
Sindrom Premenstrual (PMS) minangka salah sawijining penyakit sing paling umum ing wanita umure bocah. Gejala kasebut kalebu latensi banyu, weteng, lemes lan irritability. Apike, Magnesium nambah swasana ati, nyuda wektu tundha banyu lan gejala liyane ing wanita kanthi PMS.
Tinimbang aditif nyoba produk alami
Foto: Unsplash.com.
Magnesium aman lan lebar.
Magnesium pancen perlu kanggo kesehatan sing apik. Dosis saben dina sing disaranake yaiku 400-420 mg saben dina kanggo pria lan 310-320 mg saben dina kanggo wanita. Sampeyan bisa njaluk loro kanthi panganan lan suplemen. Produk ing ngisor iki minangka sumber magnesium sing apik:
WALAH WALAH: 46% RSNP ing cangkir waktu (16 gram)
Rebus bayem: 39% RSNP saben cangkir (180 g)
Swiss Mangods, Dusus: 38% rsnp ing cangkir (175 gram)
Coklat peteng (70-85% coklat): 33% rsnp ing 3,5 oz (100 gram)
Kacang ireng: 30% rsnp ing cangkir (172 gram)
Film, Masak: 33% RSNP ing cangkir (185 g)
Falus: 27% rsnp ing 3,5 ons (100 gram)
Almonds: 25% rsnp ing seprapat gelas (24 gram)
CASHEW: 25% RSNP ing cangkir waktu (30 gram)
Mackerel: 19% saka RSNP 100 gram (3.5 oz)
Avocado: 15% RSNP ing siji alpukat kanthi rata-rata (200 gram).
Salmon: 9% saka RSNP 100 gram (3.5 oz)