Peradangan minangka proses alami sing mbantu awak sampeyan kanggo ngobati lan mbela karusakan. Nanging, inflamasi mbebayani yen dadi formulir kronis. Peradangan kronis bisa sawetara minggu, wulan utawa taun lan bisa nyebabake macem-macem masalah kesehatan. Nanging, ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo nyuda inflamasi lan nambah kesehatan sakabehe. Artikel iki nampilake rencana diet lan gaya urip anti-inflamasi:
Apa inflamasi?
Peradangan minangka cara awak kanggo nglindhungi dhewe saka infeksi, penyakit utawa cedera. Minangka bagéan saka respon inflamasi, awak nambah produksi leukosit, sel kekebalan lan bahan sing diarani sytokin sing mbantu berjuang karo infeksi. Intine klasik saka inflamasi akut (jangka pendek) kalebu abang, nyeri, panas lan bengkak. Ing tangan liyane, kronis (jangka panjang) asring ana ing njero awak tanpa gejala sing bisa ditemoni. Peradangan jinis iki bisa nyebabake penyakit kayata diabetes, penyakit jantung, penyakit lan kanker ati. Peradangan kronis bisa uga dumadi nalika wong nandhang kelemon utawa ana ing stres. Nalika para dokter nggoleki peradangan, dheweke mriksa sawetara tandha ing getih, kalebu c-jet protein (Crh), homocysteine, tnf-6.
Watesi jumlah gula sing dikonsumsi
Foto: Unsplash.com.
Peran diet sampeyan
Yen sampeyan pengin nyuda peradangan, aja mangan sing dilarang sawise produk latihan lan mangan panganan kanthi efek anti-inflamasi. BASA panganan ing kabeh, panganan sing beda-beda nutrisi ngemot antioksidan, lan supaya produk sing wis diolah. Antioksidan kerja kanthi nyuda tingkat radikal gratis. Molekul Jet iki digawe minangka bagean alami metabolisme sampeyan, nanging bisa nyebabake inflamasi yen ora dikontrol. Diet anti-inflamasi sampeyan kudu menehi keseimbangan protein sing sehat, karbohidrat lan lemak kanggo saben dhaharan. Priksa manawa sampeyan uga nyukupi kabutuhan awak ing vitamin, mineral, serat lan banyu.
Salah sawijining diet sing dianggep anti-inflamasi yaiku diet Mediterania, sing wis ditampilake, nyuda panandha inflamasi, kayata CRP lan IL-6. Diet karbon sing murah uga nyuda inflamasi, utamane ing wong sing nandhang sindrom obesitas utawa sindrom metabolik. Kajaba iku, diet vegetarian nyuda inflamasi.
Produk kanggo ngindhari
Sawetara produk digandhengake karo risiko radhang inflamasi sing tambah. Mikir minimalake utawa ngilangi kabeh:
Minuman manis: ombenan nganggo gula lan jus buah.
Karbohidrat olahan: roti putih, tempel putih.
Dessert: cookie, permen, kue lan es krim.
Daging sing diproses: asu panas, bologne, sosis.
Kekanu sing diproses: krupuk, chip lan pretzels.
Sawetara minyak: wiji sing dianggep lan minyak sayur, kayata minyak kedelai lan jagung.
Transjira: Produk kanthi bahan hidrogenasi sebagian.
Alkohol: Konsumsi alkohol sing gedhe banget.
Anggur abang sithik bakal entuk manfaat
Foto: Unsplash.com.
Panganan sing sehat
Kalebu luwih akeh produk anti-inflamasi ing diet:
Sayuran: brokoli, kubis, kubis Brussels, Gobis, kembang engkol.
Woh-wohan: woh wohan beri utamane warna jenuh, kayata anggur lan ceri.
Lemak migunani: alpukat, zaitun, minyak zaitun lan minyak klapa.
Iwak Lemak: Salmon, sardin, herring, mackel lan anchovies.
Kacang beri: almond lan kacang liyane.
Mrico: mrico manis lan lada cili.
Coklat: coklat peteng
Rempah: Kunir, Fenugreek, kayu legi, lsp.
Teh: teh ijo
Anggur Abang: Nganti 5 ons (140 ml) anggur abang saben dina kanggo wanita lan 10 oz (280 ml) saben dina kanggo pria.