Latihan kasebut ditetepake minangka gerakan apa wae sing nggawe otot sampeyan bisa kerja lan mbutuhake awak menyang kalori szhigallo. Ana macem-macem jinis kegiatan fisik, kalebu nglangi, mlaku, joging, mlaku lan nari, lan iki mung sawetara. Iki kabukten manawa gaya urip aktif nggawa keuntungan saka kesehatan fisik lan mental. Bisa uga mbantu sampeyan urip luwih suwe. Ing ngisor iki 7 cara dhasar yen latihan biasa entuk manfaat lan otak sampeyan:
Sampeyan bisa nggawe sampeyan luwih seneng
Wis dibuktekake manawa latihan nambah swasana ati lan nyuda rasa depresi, kuatir lan stres. Olahraga nyebabake owah-owahan ing bagean otak, sing ngatur stres lan kuatir. Uga bisa nambah sensitivitas otak menyang hormon serotonin lan norepinefrine, sing mbusak rasa depresi. Kajaba iku, latihan bisa nambah endorphins, sing dikenal kanggo nyebabake emosi positif lan nyuda pangerten rasa nyeri. Iki dituduhake manawa latihan nyuda gejala ing wong sing nandhang kuatir. Sampeyan uga bisa mbantu dheweke paling ngerti babagan negara mental lan ngganggu rasa wedi.
Nyatane, sinau babagan 24 wanita sing didiagnosis depresi nuduhake manawa latihan intensitas nyuda rasa depresi.
Foto: Unsplash.com.
Sing narik kawigaten, ora preduli kepiye latihan sampeyan. Kayane swasana ati sampeyan bisa nambah latihan sanajan intensitas. Nyatane, sinau karo 24 wanita sing didiagnosis depresi nuduhake manawa olahraga intensitas suda. Efek latihan kanggo swasana ati banget yen keputusan kanggo main olahraga penting sanajan sajrone wektu sing cendhak. Ing siji sinau, 26 wong lanang lan wanita sing sehat sing biasane melu olahraga dijaluk utawa terus ditindakake, utawa mandheg sajrone rong minggu. Ing wong-wong sing mandheg main olahraga, ana paningkatan sing negatif.
Bisa mbantu nalika bobot awak
Sawetara panaliten nuduhake yen gaya urip sing sedhih minangka faktor utama kanggo entuk bobot lan obesitas. Kanggo ngerteni efek latihan bobot mundhut, penting kanggo ngerti hubungan antarane latihan ing antarane latihan lan konsumsi energi. Badan sampeyan nggunakake energi sajrone telung cara: nyerna panganan, latihan sing nindakake lan ndhukung fungsi organisme kayata nyegerake. Sajrone panganan, nyuda konsumsi kalori nyuda tingkat metabolis, sing nyuda bobot awak. Kosok baline, dituduhake manawa latihan rutin nambah kacepetan metabolisme, sing bisa ngobong kalori luwih akeh lan mbantu ilang bobot. Kajaba iku, panaliten nuduhake manawa kombinasi olahraga aerobik kanthi latihan kanthi momotan bisa nggedhekake kelangan lemak lan njaga massa otot, sing penting kanggo njaga bobot.
Iki migunani kanggo otot lan balung sampeyan.
Latihan nduweni peran penting kanggo nggawe lan njaga otot lan balung sing kuwat. Kegiatan fisik, kayata ngangkat bobot, bisa ngrangsang peningkatan otot kanthi intake protein sing cukup. Iki amarga latihan mbantu ngeculake hormon sing nyebabake kemampuan otot sampeyan kanggo nyerep asam amino. Iki mbantu dheweke tuwuh lan nyuda ambruk. Kanthi umur, wong cenderung kelangan massa otot lan fungsi sing bisa nyebabake cedera lan cacat. Kegiatan fisik biasa penting kanggo nyuda kelangan otot lan pasukan sing njaga kanthi umur. Kajaba iku, latihan mbantu mbangun kapadhetan balung nalika umur enom, lan uga mbantu nyegah osteoporosis ing umur luwih diwasa. Sing nggumunake, olahraga kanthi beban sing dhuwur, kayata gym isi utawa mlaku, utawa olahraga kanthi beban kejut sing ora biasa, kayata olahraga sing ora ana, kayata nglangi lan mancal.
Bisa nambah tingkat energi.
Latihan bisa dadi tanggung jawab energi kanggo wong sing sehat, uga kanggo wong sing nandhang macem-macem penyakit. Siji panaliten nuduhake manawa 6 minggu latihan rutin nyuda rasa lemes ing 36 wong sing sehat sing nglaporake lemes sing tetep. Kajaba iku, latihan bisa nambah tingkat energi ing wong sing nandhang sindrom lemak kronis (Shu) lan penyakit serius liyane. Nyatane, latihan kasebut luwih efektif ing perang nglawan sho perawatan liyane, kalebu cara perawatan pasif, kayata relaksasi lan regangan, utawa ora ana perawatan. Kajaba iku, dituduhake manawa latihan nambah tingkat energi ing wong sing nandhang penyakit sing terus maju kayata kanker, HIV / AIDS lan Multiple Sclerosis.
Bisa nyuda resiko penyakit kronis
Sing ora ana kegiatan fisik rutin yaiku panyebab utama penyakit kronis. Iki dituduhake manawa latihan rutin nambah sensitivitas insulin, sistem kardiovaskular lan komposisi awak, nanging nyuda tekanan getih lan tingkat lemak getih. Kosok baline, kekurangan latihan rutin - sanajan ing wektu sing cendhak - bisa nyebabake lemak weteng, sing nambah risiko diabetes jinis 2, penyakit jantung lan pati awal. Mula, kegiatan fisik saben dina dianjurake kanggo nyuda lemak weteng lan nyuda risiko ngembangake penyakit kasebut.
Latihan bisa ngrangsang aliran getih lan nyebabake adaptasi sel kulit, sing bisa nundha wektu penampilan kulit
Foto: Unsplash.com.
Mbantu kesehatan kulit
Tekanan oksidatif ing awak bisa mengaruhi kulit sampeyan. Tekanan oksidatif nalika perlindungan antioksidan awak ora bisa ngilangi reregasan sing ditrapake radikal gratis sing ditrapake dening sel. Bisa ngrusak struktur internal lan ngrusak kulit sampeyan. Sanajan kasunyatane intensif lan kesel bisa menehi kontribusi kanggo karusakan oksidatif, latihan moderat biasa bisa nambah produksi antioksidan alami kanggo nglindhungi sel. Kajaba iku, latihan bisa ngrangsang aliran getih lan nyebabake adaptasi sel kulit, sing bisa mbantu tundha penampilan kulit.
Bisa mbantu otak lan memori sampeyan.
Latihan bisa nambah kinerja otak lan nglindhungi kemampuan lan kemampuan mental. Pisanan, nambah denyut jantung, sing nyumbang kanggo panyebaran getih lan oksigen ing otak. Iki uga bisa ngrangsang produksi hormon sing nyumbang kanggo tuwuhing sel otak. Kajaba iku, kemampuan latihan fisik kanggo nyegah penyakit kronis bisa entuk manfaat otak, amarga penyakit kasebut bisa mengaruhi fungsi kasebut. Kegiatan fisik biasa penting banget kanggo wong tuwa, wiwit tuwa kanthi stres oksidatif lan inflamasi nyumbang kanggo owah-owahan struktur lan fungsi otak. Wis dibuktekake manawa latihan dipeksa dening hippocampus, bagian otak, penting kanggo memori lan sinau, nambah ukuran. Serves kanggo nambah kabisan mental ing wong tuwa. Pungkasane, mbuktekake manawa latihan nyuda owah-owahan ing otak, sing bisa nyebabake penyakit Alzheimer lan skizofrenia.