Pilihan 1
Sarapan: Bubur ing banyu (soba, hercules), 200 g. Teh. 1 Piece coklat pait.
Snack: Baked apel karo madu, 1-2 PC. Rosehian rho.
Nedha bengi: Salad karo cumi, endhog (protein), kubis Cina lan krim ora ngosok rendah, 150-200 g.
Nedha bengi: Iwak, 150-200 g, kembang kol utawa brokoli, 250-300 g, kukus. Kefir Kefir - 0,5 liter.
Pilihan 2.
Sarapan: Kentang mashed kentang ing banyu, 150-200 g. Teh ijo. ½ Zephyra utawa 1 angonan.
Snack: Baked pears tanpa gula, 1-2 PC.
Nedha bengi: Daging unggas sing digodhog utawa panggang (payudara tanpa kulit), 150-200 g. Dibuwang zucchini.
Nedha bengi: Keju Coklat Degreased, 150-200 g, Kissel.
Pilihan 3.
Sarapan: Spaghetti karo keju (30 g) - 150-200 g. Teh ijo, marmalade, 1 pc.
Snack: Banana, 1 PC.
Nedha bengi: Sup sayur-sayuran, 150-200 g lan porsi daging sing digodhog utawa panggang, 150 g rosehip.
Nedha bengi: Salad "motka" (mentah, wortel lan kubis), 250-300 g, kefir lemak rendah.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, K. M. N., Gastroenterologist, Nutrisiist:
- Sampeyan bisa miwiti karo Cilik: Ngilangake uyah, nyusup, sosis lan panganan kaleng saka diet, udud, kopi lan alkohol. Nanging saben dina sampeyan kudu nyenengake awakmu: sepotong keju sing solid, coklat ireng, marmalade, marshmallow. Iki nambah swasana ati lan bakal mbantu depresi rampokan sing ana gandhengane karo srengenge, bisa uga mabuk sawise riyaya abot. Sampeyan perlu normalake mode lan turu ora luwih saka sewelas ing wayah sore. Kanggo turu luwih gampang, dianjurake kanggo mlaku sadurunge turu paling ora setengah jam. Daging bisa diganti karo iwak utawa panganan laut, nambah sawetara kacang lan woh-wohan garing kanggo diet. Sayuran luwih becik nggodhok, masak kanggo pasangan utawa godhok. Penting mangan papat utawa kaping lima dina, pungkasan sampeyan bisa mangan rong jam sadurunge turu. Aja lali yen wong sing sehat saben dina mbutuhake banyu sing paling sethithik lan setengah liter. Yen exacerbation penyakit gastrointestinal diwiwiti, diet kudu luwih ketat: ing dina pisanan, sampeyan kudu mbatesi bubur, kentang kentang mashed, risiko rosehip lan risiko, lendah. Kabeh iki kudu ana ing banyu. Yen sampeyan duwe rasa sedhih lan nyeri ing wilayah epigastrik, nesu kanggo panganan, sirah lan pusing, diare, muntah, lan sampeyan kudu nelpon "ambulans".