Yen cuaca ora seneng ing njaba jendela, lan liburan pantai isih adoh, mula wis suwe. Aja mikir yen latihan tanpa dumbbells ora bakal menehi asil. Ya, sampeyan ora bakal tuwuh bokong volumetrik, nanging bakal entuk wujud sing rapi amarga nguatake otot sing ana. Ing materi iki, nggawe rencana latihan lan ngobrol babagan kontraindikasi kanggo kelas.
Preparation saka sistem kardiovaskular
Miwiti karo senam arikular: anget, wiwit munggah saka ngisor gerakan limf, kaya dokter kanggo menehi saran. Sawise ngisi, ayo cepet-cepet mlaku utawa mlaku nganti 5-10 menit. Sajrone kardio, otot bakal dadi panas lan dadi luwih lentur, lan mula sawise latihan sampeyan ora bakal rumangsa ora kepenak ing awak amarga otot sing disusoni. Nganggo kontraindikasi: Run sing dilarang sajrone bobot berlebihan (20+ kilogram, penyakit sistem muskuloskeletal, sistem kardiovaskular utawa pernapasan, uga kadhemen lan wujud.
Miwiti lathian kanthi latihan
Proses latihan
Ing udhara seger, kanthi cuaca sing apik, luwih gampang: awak kanthi cepet adhem, kenapa lemes mengko. Miwiti karo squats: Selehake sikil ing jembar pundhak, mbengkongake tangan sampeyan ing sikut lan sambung menyang kunci. Kélangan nganti podo karo lantai, tangan sampeyan bakal dadi counterweight kanggo sampeyan njaga keseimbangan. Sawise 5-4 pendekatan, miwiti nindakake BEPI: mlumpat lan ditampel nganggo tangan sampeyan ing sirah sampeyan nalika mlumpat, banjur mudhun ing garis sampeyan lan mlumpat menyang bar. Bali menyang posisi asli lan baleni latihan 20-25 kaping. Sawise, tindakake kaping 10-15 saka lantai ing tangan lurus sadurunge nutul lantai kanthi dhadha.
Rampungake latihan kanthi latihan sing luwih gampang, umpamane, ilang gerakan. Ngadeg langsung, langkah maju nganggo sikil tengen lan bengkong loro sikil ing dhengkul supaya dheweke ana ing sudut 90 derajat. Angkat lan maju kanthi sikil kiwa - baleni perkara sing padha. Nindakake pemerahan 3-4 nganti sampeyan rumangsa stres ing mburi paha lan bokong. Rampungake klausa menyang sisih: Kirimake sikil tengen kanggo awake dhewe lan nggawe squat, banjur lurus lan ngethok sikil kiwa ing sisih tengen.
Luwih apik ing mburi pelajaran
Rampung latihan
Yen sampeyan lagi sore ing wayah sore, ngrampungake pendhudhukan kanthi menehi pendhudhukan 30-40 menit ing jangkah sing trep. Sajrone mlaku akeh energi dihabisake, mula sawise nglatih sampeyan bakal rumangsa lemes ing awak lan cepet turu. Aja lali babagan penutupan - ngencengi otot sawise kelas.