Akeh profesional sing enak kanggo gaya urip sing sehat kanggo mratelakake panemume manawa kanggo wong sing kerja ing kantor, exertion fisik biasa (paling ora kaping telu utawa kaping papat
Seminggu) minangka pakewuh gesang, aturan wesi. Pindhah, kanggo main olahraga uga kudu alami, kepiye sikat untu ing enjing utawa ujar pangareping pimpinan "Halo" ing rapat kasebut. Wong ing kantor ... Ora ana sing rahasia, sayangé, umume pakaryan ora cocog karo standar kasebut ing kode tenaga kerja ing kode tenaga kerja: stuet, ora ana generasi anyar. Lan liyane, saben dina suwene nem nganti wolung jam sampeyan kudu nginep ing posisi lungguh!
"Apa apik lan migunani kanggo kesejahteraan umum lan umum kanggo kesehatan sedina muput ing negara" sedil "? Alas, gaya urip kanggo wong ora wajar, "ujare Evgenia Mazur. - Saben kita nalika lair nampa hadiah sing ora larang regane - kegiatan motor sing ngurus wutah lan pangembangan awak. Kanthi umur lan ing sangisoring macem-macem faktor eksternal, tingkaté saya suda.
Yen mung estetika penampilan kasebut, bisa uga kanggo istilah kasebut, nanging efek rai lan awak bisa nglanggar nglanggar ing karya sistem organisme tartamtu, sing nyebabake penyakit. Finals sedih - kerja ing apotek lan dokter. "
Ayo dipikirake luwih khusus apa sing kedadeyan nalika ana pelanggaran fungsi motor, alesan sing gaya urip rendah.
Sing utama yaiku ngrusak fungsi batang awak. Dheweke wiwit dirasakake ing sikil, bengkak katon, sistem kardiovaskular ngalami. Wong lanang ora bisa dingerteni kanggo awake kilogram, jaringan adipose wiwit ngganti otot, balung kasebut kelangan mobilitas amarga kekurangan gerakan lan eksresi fisik. Akibaté, nyeri punggung lan gulu, postur kasebut rusak, tekanan getih mundhak. Minangka fungsi ganti rugi
Yen ora ana gerakan dhasar - mlaku - asring ana negara depresi: wong mandheg kaya awake dhewe, kualitase urip saya surak. Asring wong lanang, lan wanita duwe gagal hormon. Uga ana tipis tisu balung, ilang. Kabeh ora logis: Yen ora ana otot, mula kenapa tetep dadi kapadhetan balung?
"Kabeh ing awak manungsa sesambungan," Evgeny Mazur terus. - Pelanggaran ing organ utawa sistem kasebut bakal nglanggar imbangan, dysfunctions, penyakit.
Lan "kostum lenggah" piye wae ora, lan ora ana kepinginan kanggo ndeleng dhewe ing pangilon, lan ing musim pesisir, tinimbang bikini sing apik banget, sampeyan kudu tuku renang sing ditutup lan cape sing sudhut utawa pareo. Nanging banding njaba ora luwih saka evolusi lan pangembangan, sampeyan ora kudu lali babagan iki. Kabeh negara sing nglarani lan emosi sing negatif ditampilake ing tampilan, iki ora didhelikake sandhangan. "
Rahasia saka tuan
"Apa sing kedadeyan kanggo pria minangka asil gaya urip sing sedentit lan stres tetep? - Alesan Evgenia Mazur. - Alam jender sing kuwat menehi luwih akeh bonus tinimbang wanita. Pria duwe kulit sing padhet, sistem otot sing luwih kuat, saéngga rata-rata katon limalas taun luwih enom tinimbang kanca-kancane. Nanging iki mung yen otot paling ora sawetara beban fisik, sing nambah tingkat testosteron - hormon seks, sing, sejatine wong lanang. Yen ana wong sing duwe gaya urip sing sedhih lan otot kelalen babagan apa sing ana, feminisasi mboko sithik ana. Yen ora ana gerakan dhasar - mlaku - wilayah Torso dadi lemak lan dadi padha karo bis mobil sing diturunake. Sikil katon tipis, ora bisa ditindhes lan ora narik kawigaten, amarga ora ana sing kandel, kanthi tebal, kanthi tungkak sing ora disengiti, sing ora diijolake lutut sing lara nalika mlaku-mlaku,
lan sendi crispy. Spine mandheg kanggo manut host, bengkong lan cacat.
Tekanan nggegirisi kahanan kasebut, lan bunder sing jahat ditutup: saiki mung akeh sing enak, asring "ora kompatibel karo uripe" sing ora cocog karo uripe, lan awak kudu mbuwang kabeh kekuwatane ing proses pencernaan. Lan wiwit cara urip tetep padha, banjur sawise siji cemilan ngetutake liyane: bisa - sampeyan bisa turu, aku turu - sampeyan bisa mangan. Apike, kira-kira 70% sumber energi, awak mbuwang pencernaan panganan sing ora kepenak, mateni pikirane, kegiatan kreatif lan kreatif kira-kira jam setengah utawa loro. Sampeyan butuh? Ora? Banjur wiwiti tumindak! "
Latihan kompleks
"Aku ora keganggu, yen aku kandha manawa kabeh wong ing jagad mesthi ora ana sing umure, ngupayakake lan tetep dadi unggul," Evgeny Mazur nyatakake panemu. - Apa bisa nganggo awak lengkut, tanpa latihan? Sayange ora! Mula, supaya kesehatan, pemuda lan aman umur aktif, wong lanang kudu mlebu klub olahraga, ngembangake ketahanan sing kuat, tundhuk karo prinsip tartamtu "lanang" nutrisi. Rasa kualitas urip anyar, penting ora bisa manggon ing diraih, nepsing dhewe kanggo mikir, dheweke ujar, dina iki sampeyan bisa "saccine." Kegiatan fisik mbutuhake konsumsi energi sing signifikan. Ing otot kerja, lemak ora manggon - iki minangka postulasi utama institusi pendhidhikan fisik, sing cocog banget kanggo ngelingake. Cukup ora mikir manawa posisi "awake direktur" ing pusat fitness bakal bener. Sawise kabeh, kanggo ndandani peralatan rumah tangga utawa mobil, sampeyan hubungi spesialis, lan sampeyan nyoba milih ora mung dadi spesialis, nanging sing paling apik, masters bisnis sampeyan!
Kanggo sampeyan bisa ngrawat perhatian sing padha lan luwih apik! Gawe kanca kanthi Trainer Pusat Kesehatan Fitness, lan sampeyan bakal bisa ngilangi awak sing tansah ngimpi: kuwat, kuwat, atos. Lanang.
"Kanggo nuduhake latihan, aku milih simulator paling terjangkau - STEPS (platform langkah).
Dheweke ana ing omah apa wae lan ing bangunan kantor. Lan nalika gym gym mesthi ditangani,
Banjur 10-40 menit (lan iki cukup kanggo akeh kekuwatan lan aktif) sampeyan bisa ngukir awake dhewe, sing ditresnani. Ajaib ora kedadeyan - kedadeyan kasebut. Lan pakaryan sing nandur modal dhewe nggawa kabungahan saka asil sing dipikolehi. Dadi, lan sikap positif sanajan sejatine wingi katon bencana. "
Ing latihan, unsur akrobatik pasukan digunakake. Model: Hasan, melu pelatih pelatih Evgenia Mazur Setaun.
1. Push ing dumbbells kanthi nambah gerakan. Olahraga dhasar kanggo pangembangan kabeh kelompok otot.
2. Push ing bobot kanthi gerakan sing paling dhuwur saka gerakan. Olahraga dhasar kanggo pangembangan kabeh kelompok otot.
3. Plank postur pilihan kanthi penekanan ing bal sing ditabuh. Olahraga dhasar kanggo pangembangan kabeh kelompok otot.
4. Push maju kanthi dhukungan tangan ing tingkat sing beda. Olahraga dhasar kanggo pangembangan kabeh kelompok otot.
5. embodimen minangka traksi kanthi mundhak maksimal gerakan gerakan kasebut. Olahraga dhasar kanggo pangembangan kabeh kelompok otot.
6. kelip-kelip kanthi giliran simultan ing sisih menyang sisih. Olahraga dhasar kanggo pangembangan kabeh kelompok otot.
Kabeh wanita nindakake?
"Elinga yen akeh kantor kantor ora duwe dina tanpa permen utawa cake," cathetan evgeny mazur. - Awak mbutuhake emosi positif, lan ing ngendi njupuk yen saka sepuluh esuk nganti enem ing wayah sore kanggo lungguh ing ngarep komputer? Ala, kanggo wanita, gaya urip sing sedhih uga ngalami macem-macem masalah. "Kolam renang wanita" (weteng, weteng, lumahing sisih mburi lan area depresi axillary) wiwit diisi lemak strategis. Sel lemak duwe "memori reproduksi sing apik, lan yen proses kasebut ora mandhegake proses ing wektu, dheweke bakal tuwuh lan tuwuh - lan ora mesthi ana ing hostess. Sawise kabeh, malah bocah-bocah wadon kurus sing apik banget, dawane gen, sawise 25 taun (nalika proses ijol-ijolan alon-alon lan awak saben wulan nyiapake bisa meteng, "Airbag" kanggo bayi mbesuk) Gaya urip sing lungguh, stres tambah akeh, ilang bandingane. Lan yen wong wadon ora seneng karo awake dhewe, dheweke ora seneng karo sapa wae. Kabungahan
Siji-sijine tetep - kanggo nyathet dhewe karo sing enak. Lan tangan sampeyan dhewe kanggo manis: isih permen, isih cookie ... kaya? Ora? Banjur miwiti kelas saiki. "
Komplek Olahraga Wanita
"Kepinginan wanita supaya bisa dipindhahake diprogram kanthi alam dhewe supaya bisa urip ing bumi," ujare Evgenia Mazur. "Sawise kabeh, sing sehat, tegese keturunan sing apik mung bisa menehi wanita sing minangka referensi kanggo kesehatan lan kaendahan. Dadi bisa narik kawigaten wong lanang, gawe kulawarga sing kuwat. Nanging motivasi iki kanggo wanita, apa ora? Sing paling ora! Nikah paling apik sing paling apik, nglairake anak, urip kanthi tresna lan harmoni. Jalur kanggo prestasi kesempurnaan ing pria lan wanita padha: golek guru, pelatih! Akeh wong sing ketemu setengah ing pusat olahraga lan rekreasi, nindakake pelatih sing padha, banjur terus mlaku
Kanggo dheweke bebarengan, wis dadi pasangan bojo. Iki nyumbang kanggo rapprochement liyane saka wong loro sing ditresnani. Contone kaya mangkene apik kanggo anake, sing wiwit cilik biasane digunakake kanggo gaya urip sing bener, tuwuh sehat kanggo Bungah Ibu karo Bapak. Sawise kabeh, dhasar budaya prilaku, budaya panganan, budaya fisik ditata nalika isih cilik. Pendhidhikan niru. Kabeh stres lan ora apik ing dina tartamtu ing wulan wanita kanthi sampurna diilangi dening ekseksi fisik, sing rampung ngganti candies lan coklat. Olahraga ing gesang wanita, kanthi nganggep keanehan konstitusi kasebut, menehi asil sing apik kanggo nggayuh tujuan - dadi sing paling apik.
Ing latihan, unsur plastik, gimnastik irama digunakake. Model: Ksenia, melu pelatih pelatih Evgenia Mazur sajrone rong taun.
1. Pilihan sing maju kanthi tangan sing seram. Olahraga dhasar kanggo pangembangan kabeh kelompok otot.
2. Nggulung ing weteng kanggo pangembangan keluwesan.
3. Lereng gunung sing maju lan pasang karo posisi sing ora stabil saka segitiga ngisor, sikil lan pelvis kanggo ngembangake stabilizer otot koordinasi kabeh gerakan.
4. Sikil milih ing posisi Plank ing tangan lurus ing penundaan ing bal sing ditindhes kanggo nguatake otot mburi, weteng lan pinggul lan pinggul.
5. Jembatan ing pundhak kanggo pangembangan mobilistik balung mburi.