Miturut statistik, luwih saka 80% buruh kantor pasuryan nyeri ing tulang belakang. Masalah iki kuwatir karo pedunung kutha gedhe meh kaping pindho masalah karo sesanti, lan ora ana sing nggumunake, amarga ora bisa dicekel karo syarat-syarat awak. Nemokake ing siji, lan asring postur sing ora kepenak, ndadékaké ubah bentuk vertebrae, sing mbesuk ora gampang ditangani. Kita mutusake kanggo ngumpulake latihan sing paling efektif sing dirancang kanggo ngasilake keluwesan lan nyisihake nyeri sering. Coba!
Ngrangkul dhewe
Kita ngadeg lancar, tarik tangan sampeyan ing ngarepe sampeyan. Ambegan lan ing wektu iki kita bakal nyeret tangan sampeyan menyang sisih, ing mburi. Sampeyan kudu rumangsa tensile ing wilayah dada. Kesel, bali menyang posisi asline. Ing pungkasan titik, katon bakal numpak dhewe, saengga santai otot mburi. Kita Baleni 7 kaping.
Kanggo tembok
Kita menet tembok: sirah, tailbone lan lading kudu ndemek permukaan. Tangan ing sadawane awak, banjur alon-alon mundhak, tanpa mlengkung ing sikut. Priksa manawa loin ora diobong, iku minangka titik sing penting banget! Tangan tangan digedhekake ing ndhuwur sirah 10 detik, sawise dheweke alon-alon luwih murah.
Masalah karo tulang belakang sing wis kenal karo saben buruh kantor
Foto: www.unsplash.com.
"Kucing"
Latihan sing populer, nanging ing wektu sing padha efektif. Kita dadi kabeh papat, ing gempur, sekring mburi kanthi cepet, nanging ora liwat rasa sakit. Uga alon-alon bali menyang posisi asline lan lentur, nanging wis ambegan. PENTING: Sajrone inhalasi lan defleksi mudhun sirahe mundhak. Kita baleni kaping 5.
Kolam renang
Mbok menawa kegiatan fisik sing paling nyenengake nalika masalah karo mburi - nglangi. Para ahli nyaranake cara iki kanggo mbukak balung mburi sanajan ing kasus sing latihan liya dikontraindikasi. Saliyane muncul balung mburi nalika olahraga ing banyu ing sangisoré pengawasan guru, sampeyan bisa ngiyatake awak.