Yen sampeyan rumangsa ngantuk dadakan nalika nyopir, sampeyan kudu mandheg nyopir mobil sanalika bisa. Pandu kanggo mandeg sabanjure kanggo rekreasi utawa menyang papan sing aman lan aman lan aman sing bisa disimpen kanthi aman lan ora beku ing dalan. Turu 20 menit kudu menehi kekuwatan lan semangat sing cukup, nanging yen perlu mbutuhake wektu luwih akeh.
Apa bisa mbantu kopi?
Sampeyan kudu eling yen kopi lan omben-omben liyane kanthi kafein menehi pasang energi sementara. Sawise tumindak kafein, rasa ngantuk bisa bali maneh. Apike kanggo ngombe secangkir kopi utawa loro lan njupuk sethithik ing dalan, nanging omben-omben sing ora ngidini sampeyan turu nalika nyopir, dheweke ora bisa menehi waspada. Langkah kasebut kudu dianggep minangka intervensi jangka cendhak yen sampeyan nemokake dhewe ing kahanan sing bisa mbebayani. Sampeyan uga bisa nyuda risiko nyopir ing negara sing nyenengake, njupuk langkah tartamtu sadurunge lungguh ing mburi setir.
Yen sampeyan rumangsa ngantuk, mandheg ing papan sing aman lan santai
Foto: Unsplash.com.
Tip №1: Tuku
Umume wong diwasa umur 18 nganti 64 kudu turu saka pitung nganti sangang jam sedina. Wong luwih saka 65 bisa uga ora dibutuhake nganti turu, nanging tingkat saben dinane saka 7 nganti 8 jam. Wong sing ora turu pitung jam dina ana risiko sing luwih dhuwur kanggo entuk kacilakan sing ana gandhengane karo ngantuk. Nyopir remaja dibutuhake saka 8 nganti 10 jam turu saben dina. Akeh remaja sing ora tundhuk karo kritéria iki lan minangka asil bakal krasa kesel ing rodha. Yen sampeyan duwe anak sing nggawa mobil, negesake pentinge turu lan bebaya turu lan lungguh ing mburi setir, lemes utawa ngantuk.
Tip # 2: Ngindhari alkohol yen sampeyan ngrancang nyopir mobil
Mabuk mabuk, temenan, minangka ancaman keamanan kanggo sampeyan, penumpang lan motor liyane ing dalan. Nanging, sanajan alkohol sing diidinake kanggo ngontrol kendharaan bisa nyebabake nyopir nyopir. Dadi ati-ati yen sampeyan wis rumangsa lemes. Sing padha bisa diarani babagan obat sing dibebasake resep lan tanpa resep, utamane pil antiallergik sing nyebabake rasa ngantuk. Priksa manawa kanggo mriksa efek samping saka obat-obatan anyar sadurunge lelungan. Yen efek kasebut kalebu rasa ngantuk, mikir babagan panggunaan transportasi umum.
Yen sampeyan wis ngombe alkohol, gunakake transportasi umum
Foto: Unsplash.com.
Tip # 3: Pilih Wektu kanggo Puncak Drift Periode
Aja nyopir nyedhaki ing wayah sore utawa ing antarane 12 nganti jam 6 esuk, nalika paling akeh kacilakan sing ana gandhengane karo ngantuk ana. Yen mokal, dadi sing paling waspada nalika sampeyan lagi ana ing dalan. Tonton pratandha peringatan nuduhake kasunyatan manawa sampeyan rumangsa ngantuk, umpamane, nalika sampeyan ngalih menyang lalu lintas jalur utawa mlayu menyang band swara, lan tindakake prilaku pembalap liyane.
Tip Nomer 4: Ningkatake kabersihan turu
Hygiene turu yaiku kabiasaan lan metode sing mbantu njamin turu sing cukup kualitas saben wengi. Selaras karo aturan higienis turu bakal mbantu sampeyan rumangsa luwih kuat lan enjing. Aspek utama kabersihan turu sing cocog:
Wektu budhal biasa: Sampeyan kudu nyoba turu lan tangi bebarengan saben dina, kalebu akhir minggu lan nalika lelungan.
Ngoptimalake ruang turu: Kamar turu paling apik kanggo turu sing berkualitas tinggi peteng lan sepi. Suhu kamar uga penting. Akeh ahli sing setuju yen 18,3 derajat Celsius minangka suhu sing sampurna kanggo turu, nanging 16-14 Derajat Celsius uga sawetara sing cukup kanggo umume wong.
Terus elektronik portebel adoh saka kamar turu: Ponsel, komputer, tablet lan televisi sing ngetokake lampu biru, sing bisa turu. Sampeyan bisa nggunakake layar lampu biru sing bisa dibangun menyang telpon / tablet kanggo nyuda. Minangka langkah pencegahan tambahan, aja nggunakake piranti sajrone 30 menit sadurunge turu.
Ngindhari kafein lan alkohol sadurunge turu: Kafein bisa turu, saengga luwih becik ngindhari panganan lan ombenan nganggo kafein ing wayah sore utawa sore. Alkohol sadurunge turu uga bisa nyebabake gangguan turu ing wayah wengi. Sampeyan uga bisa ngindhari cairan liyane kanggo nyepetake lelungan wengi menyang jamban.
Laku kabiasaan sing sehat: Latihan rutin sajrone awan lan nutrisi sehat bisa nambah kemungkinan turu ing wayah wengi.
Yen masalah muncul, konsultasi karo dhokter: Masalah salju bisa nuduhake insomnia utawa gangguan turu liyane. Yen sampeyan nemokake pola sing bisa diulang utawa ora cukup turu, mlebu dhokter kanggo ngrembug gejala sampeyan.