Gabungan Post lan Intensif - Apa aman kanggo Kesehatan? Menu landline nggambarake pangecualian saka diet produk kewan, wajib kanthi praktik fitness rutin. Marang latar mburi kekurangan protein, ana risiko ngembangake katabolisme otot - negara ing otot jaringan wiwit ambruk. Nanging iki ora persis asil sing dikarepake, mlebu klub fitness. Kepiye cara ngimbangi menu lan cara ngganti panganan sing ilang supaya awak terus nampa unsur sing migunani?
Ngilangi kekurangan protein ing panggunaan produk protein sing dhuwur. Pakar sing dak saranake kanggo tundhuk karo prinsip panganan utama - bhinéka. Aja diwatesi kanggo kacang polong utawa soba. Coba macem-macem legum, kacang, bayem, asparagus, jamur, film, produk kedele lan produk protein sing protein tanduran. Dadi, sampeyan bakal nampa kabeh set nutrisi sing perlu. Kanggo ngindhari kekurangan asam lemak sing ora jenuh, iku kudu digunakake kanggo nggunakake macem-macem minyak sayur; Penekanan ing wektu sing padha, kudu entuk asam lemak omega-3 saka produk tanduran. Produk kasebut kalebu bubur linen, minyak linseed, sajak lan minyak hemp.
Antarane produk protein tanduran sing dhuwur, aku mesthi bakal metu saka kedele, uga produk saka kacang kedelai (tahu), nanging kudu eling yen kacang kedelai ngemot phytoung, saengga wong ora kudu nggunakake saben dina. Uga, produk protein tanduran sing paling dhuwur bisa ditrapake kacang, kacang, remukan, lentil, film, jamur.
Menu saka Nutrisi Iryshkina
Foto layanan penet
Conto menu lemes sing migunani kanggo dina
- Opsi sarapan sing apik banget - sereal bioskop. Produk iki dibedakake karo macem-macem asam amino sing akeh. Sampeyan bisa nambah potongan apel utawa woh pir lan kacang ing bubur, sadurunge diukur ing banyu.
- Minangka sarapan kaping pindho, sampeyan bisa nggawe roti lapis saka tahu, alpukat lan timun seger. Luwih becik nggunakake roti wapengrain, rye utawa roti sing gedhe uga cocog, nanging roti glepung warna putih ora dianjurake. Yen sampeyan pengin sarapan kaping pindho, tinimbang roti lapis, sampeyan bisa mangan bagean woh.
- Kanggo nedha awan, bisa uga dadi sup sayur kanthi tambahan legum, umpamane, minestrone kanthi ijo Green Green. Kacang buncis sadurunge persiapan luwih direndhem ing banyu kanggo mbusak senyawa phytinic - bahan-bahan kasebut sing nyerat pencernaan. Kanggo sing luwih seneng latihan kekuatan, protein kacang utawa soy luwih cocog. Ing kaloro - sembarang croup gandum nganggo sayuran.
- Halfoon: Salad waluh nganggo kacang tofu lan cedar, kanthi reuel minyak waluh.
- Nedha bengi luwih winates kanggo panggang sayuran (umpamane, panggang zucchini, eggplants, mrico manis lan tomat), sampeyan bisa nambah bagean saka humus.
- Yen sampeyan ora bisa nindakake tanpa panganan cuci mulut, menehi pilihan kanggo candies alami saka woh-wohan garing lan kacang.