Sanalika aku pengin ujar manawa ora mung stres lan gawe piala kanggo awak, nanging mung cara sing ora efektif. Kabeh sing sampeyan tundhuk sajrone pasa bakal luwih dhisik, sanajan sampeyan bakal mangan kanthi bagian sing sithik. Kasunyatane yen sampeyan keluwen, awak nglawan latar mburi stres ngliwati mode akumulasi, lan kabeh sing sampeyan bisa tanpa gawe piala kanggo tokoh kasebut, mula mesthi bakal ngrusak sampeyan. Nanging bisa ilang bobot sajrone setaun lan tanpa gawe piala, yen sampeyan tindakake aturan ing ngisor iki:
1. Ana akeh bagian cilik.
Iki bakal mbantu sampeyan ngalihake awak menyang mode konferensi sing mlaku yen sampeyan keluwen. Yen sampeyan mangan asring, awak rampung saka akumulasi lemak.
2. ora kalebu manis saka diet.
Manis sing paling manis nggambarake umume, amarga meh kabeh permen kalori banget. Kajaba iku, manis nuduhake karbohidrat kanthi cepet lan ngrangsang pakaryan pankreas, minangka asil sing sampeyan pengin mangan.
3. Aja mangan sawise enem.
Kabeh padha krungu babagan metode bobot iki, nanging mung tumindak kanggo wong sing turu awal. Nyatane, panganan pungkasan kudu ora ana luwih saka patang jam sadurunge turu.
4. Ngombe banyu sing cukup.
Cukup asring, kita ngelak lan keluwen, saengga ngombe banyu cukup penting banget kanggo ngontrol napsu kasebut. Ngombe segelas banyu sak jam sadurunge mangan.
Pindhah liyane! Iki minangka saran universal kanggo kabeh wong.
5. Saka sarapan sing padhet menyang nedha bengi sing andhap asor.
Kalori sing bakal mlebu awak sampeyan karo sarapan, sampeyan bakal duwe wektu kanggo mbuwang dhuwit sajrone awan, supaya sarapan sampeyan bisa mangan luwih akeh, nanging wis nedha bengi kudu sithik.
6. Pangan ngunyah kanthi ati-ati.
Dadi, sampeyan bakal mangan kurang sajrone saben dhaharan, amarga nalika mangan kanthi cepet, awak ora duwe wektu kanggo ngrasakake jenuh. Kajaba iku, panganan sing wis dicenthang kanthi apik.
7. Pindhah!
Sanajan sampeyan ora bisa meksa dhewe kanggo muter olahraga utawa sampeyan ora duwe wektu sing cukup kanggo iki, ora langsung sawise nedha bengi turu utawa lungguh ing ngarep TV utawa ngresiki ing omah Iki bisa cukup.
8. Hitung jumlah kalori individu.
Ana aturan sing rata-rata, miturut sing ora ana luwih saka 1.200 kcal saben dina kanggo bobot awak saben dina. Aku ora bakal menehi saran kanggo ngetutake, amarga perlu kanggo nganggep manawa jumlah kalori, sing ana wong sing dhuwur, bakal ilang bobote, kayata prawan miniatur bisa gawe piala. Kajaba iku, sampeyan kudu nimbang kepiye gaya urip sing sampeyan duwe, lan akeh faktor liya. Mula, aku menehi saran supaya sampeyan ngetung celangan kalori individu saben dina kanggo bobot awak lan ora ngluwihi jumlah sing diidini. Kanggo nindakake iki, ana kalkulator online sing bakal sampeyan temokake ing mesin telusuran, uga formula kanggo pitungan diri.