Mbalik, kaya bagean awak liyane, butuh latihan biasa lan bener. Dheweke bakal mbantu ngembangake korset otot, sing bebarengan karo tulang belang mbantu nyekel awak kanthi posisi vertikal. Akeh amarga kekurangan wektu utawa kekurangan kesempatan kanggo ngunjungi klub fitness luwih seneng ditindakake ing omah. Kanggo umume latihan sing ditindakake ing omah, dumbbells utawa tape karet dibutuhake.
Prinsip utama Latihan Domestik:
- Reguler kelas. Latihan dibutuhake 2-4 kaping seminggu. Kelas sing luwih asring ora bakal menehi otot supaya bisa pulih, lan langka mung ora bakal ngasilake asil.
- Tambah bertahap ing awak. Kabeh latihan kudu ditindakake kanthi ati-ati marginal, lan jumlah repetisi lan olahraga dhewe mundhak kanthi bertahap.
- Sistemitas. Penting kanggo nindakake kabeh latihan sing nyedhaki repetisi 10-15.
- Bhinéka. Luwih becik nggunakake latihan sing beda - bakal menehi kesempatan kanggo mbukak kabeh otot kanthi bertahap.
Marina Vlasova
Iki minangka conto sawetara latihan sing bisa ditindakake ing omah kanthi pita karet.
Deadlift
Lebokake gelung ing lantai lan ngadeg nganggo sikil loro, tetep sikil ing jembaré pundhak, sikil kudu padha karo podo. Bend sampeyan dhengkul lan tangane langsung nyemprotake goroh. Terus torso kanthi sudut 45 derajat. Lancar, tanpa jiwane, ing ambegan, lurus dhengkul lan torso. Banjur njupuk posisi awal ambegan. Latihan kanthi bener: Terus muter-muter lancar; Aja ngrusak tumit saka lantai; Coba nyuda lading bebarengan.
Tikaman ing tangan lurus
Ngamanake gelung karet kira-kira 30 cm ing sadhuwure sirah, tangan tengen njupuk liwat pinggir karet. Ing inhale karo tangan lurus, tarik gelung mudhun menyang sentuhan ngarep paha. Ing ambegan alon-alon bali menyang posisi dhisikan. Latihan iki bisa ditindakake kanthi kecenderungan cilik ing omah. Nalika nindakake latihan kanthi pita karet, tangan kudu lurus, sikut katon ing sisih pinggir.
Krungu kanggo turu
Lenggah ing lantai, lurus sikil sampeyan (sampeyan bisa lutut). Coba daur ulang kanggo sudhut, lan pusat ditaikke ing sikil. Tarik gelung menyang weteng, dene sikut tetep ditutup karo awak. Ing pungkasan titik, kunci posisi kanggo 1-2 detik, banjur alon-alon bali menyang posisi asline. Sajrone eksekusi olahraga, ora bunder lan ora nyimpang maneh. Coba nyuda lading.