1. Apa olahraga sing kudu diwiwiti?
Saben dina sampeyan kudu miwiti latihan kanggo postur lan zona kolar cervical, amarga iki ora mung awak, nanging uga wong liya.
Yen postur kasebut ora dibangun, bakal nyebabake ora seimbang saka otot zona cerheth, lan saka kene - keperasan, kepencut fokus lan lemes kanthi cepet. Sampeyan ora perlu nerangake manawa ing kahanan kaya ngono kanggo melu kaendahan awak ora bakal ana kepinginan, utawa kesempatan.
Mula, aku menehi saran kanggo njupuk aturan kanggo nglakokake latihan sing gampang kanggo nguatake otot mburi, nyedhot otot dada lan otot ing gulu, nguatake otot pers.
2. Apa sing kudu dakcritakake kanggo entuk energi kanggo sedina?
Aku nyaranake sarapan sing marem, nanging kudu mangan ora luwih dhisik tinimbang 30 menit sawise tangi, lan luwih becik ngombe banyu ing 15 menit kanggo miwiti karya usus.
Karangan karo sosis, bisa uga dadi sarapan sing marem, nanging jelas ora ana status "migunani."
Yen penting kanggo sampeyan kanthi gampang lan cepet mangan, pilih bubur, sing bisa dimasak saka wayah sore. Dheweke ngemot set nutrisi lengkap sing dibutuhake kanggo sarapan. Mung bubur nyaranake tuku persiapan cepet, nanging "dawa", nanging bijirin sing luwih migunani lan lengkap.
Endhog uga dadi pilihan sing apik kanggo sarapan, mung aku menehi saran kanggo milih kanggo masak, lan ora nggoreng - ing babagan metode masak.
Roti gandum bakal nglengkapi sarapan protein kasebut lan amarga isi serat bakal ngluwihi rasa satoety.
Opsi modhèrki sing saiki wis disaranake kanggo ninggalake cemilan, amarga sawise sarapan kaya ngono luwe.
Kepiye cara nggawa awak kanthi wujud sawise musim panas?
Foto: Unsplash.com.
3. Apa klompok otot sing mandheg, yen sampeyan pengin dadi pemilik sikil sing ayu?
Supaya sikil dadi ayu, ramping lan ing wektu sing padha berkembang kanthi harmoni, kudu digunakake kanggo sawetara kelompok otot ing wektu sing padha: permukaan pinggir pinggir, otot sikil lan bokong.
Kajaba iku, ing saben klompok otot perlu kanggo nindakake latihan sing beda kanggo kabeh otot sing bakal ana ing klompok kasebut.
Kanggo wanita, aku menehi saran banget kanggo nambah latihan reget, minangka otot tetep, dhengkul sing ora dipasang lan fitness sikil ora bakal katon feminin, sanajan ngrusak kesengsem sanajan saka sikil sing paling dipasah.
4. Kanggo nggawe sikil dikencengi, apa tugas saben dina?
Pancen angel banget kanggo aku nyorot latihan ing sikil sampeyan ing awak sing kapisah. Aku percaya yen awak sing harmoni mung nalika kabeh otot saka ndhuwur kabeh otot asale saka pucuk. Kabeh awak kita minangka sistem siji, kabeh otot wis nyambung liwat rantai myofascial jero. Mula, yen sampeyan pengin sikil sing apik, pilih latihan sing cocog kanggo awake dhewe kanggo awak kabeh (seng di pengeni kanggo nggabungake daya lan aerobik.
Aja nyiksa squats
Foto: Unsplash.com.
5. Apa latihan sing bakal mbantu nggawe bokong sing luwih dibunderake?
Apa sing katon bokong sampeyan, gumantung saka pirang-pirang faktor: bentuk pelvis, papan kanggo masang otot menyang balung, nomer lan lokasi lokasi endhepan lemak.
Sing bisa dipengaruhi, iku ing negara otot sing bisa nggawe "titik kaping lima".
Penting kanggo ngerti: Yen sampeyan mung kerja ing otot bokong gedhe, ngalamun Paus sing apik lan terkenal, mula sampeyan bakal entuk asil kasebut. Sampeyan kudu kerja bareng lan ing otot sisih jero pinggul pinggul lan ndhuwur tendon sing dilatih. Lan, kanthi cara, kasus kasebut ora mung ing estetika. Yen sampeyan ora bisa nyambut gawe kanthi seragam otot iki, banjur nglatih bokong, sampeyan bisa kakehan, umpamane, jurang flexor lan tatu.
Teknologi teknologi - umpamane, ora bisa ditindakake kanthi langsung, kurang saka sendi lutut lan napas ing proses latihan.
Latihan sing paling populer ing Internet kanggo bokong yaiku squats, lan akeh sing ngarep-arep kanthi nindakake mung latihan kasebut, kanggo entuk bokong sing lentur. Nanging kanthi latian monoton Ana adaptasi serat otot, otot iki, otot dadi kekebalan kanggo latihan sing padha, lan peningkatan bobot ora mokal, amarga pasukan manungsa ora ana watesan. Mula, penting kanggo gantian macem-macem latihan, nambah bobot kurang (umpamane permen karet).