Insomnia utawa akademik "insomnia" bisa njupuk macem-macem formulir. Iki, kayata:
- kualitas turu sing kurang;
- Kasekengan kanggo turu luwih saka 30 menit sawetara minggu;
- Ora cukup durasi;
- Awakening sing asring ana ing antarane wengi;
- nampa pil turu;
- Keluhan babagan kesejahteraan sing apik sajrone awan;
- Nganthi awan awan.
Psikolog Tatyana Shestakova
Foto saka arsip pribadi
Insomnia ora mung nyuda kualitas urip. Dheweke bisa njupuk urip iki.
Yen insomnia dadi kronis, banjur nambah risiko penyakit kayata stroke, macem-macem penyakit, diabetes, penurunan kakebalan, penyakit ulceratif saka weteng, hypirthyroidism , lsp.
Sistem saraf wiwit nandhang sangsara, ateges gampang nesu, lemes, kinerja suda, pangurangan, pangaturan, macem-macem neurosis bakal dadi satelit sing setya.
Lan iki wis dadi ciri stres sing akurat, kanthi bentuk sing paling negatif - disteres, yaiku kahanan awak sampeyan, yen kabeh ora bisa digunakake, yen kabeh bakal kerja, goleki nggawe solusi, nggawe solusi, cidra , muga-muga, ngimpi, golek ...
Ing negara ing di-stres, awak mlebu ing mode ekonomi abot. Jumlah!
Kepiye cara diwujudake ing urip biasa?
- Aku ora pengin apa-apa, apathy;
- ora solusi anyar;
- Aku ora pengin tangi esuk;
- Ora ana sing nyenengake;
- Iki ngganggu kabeh: Bocah-bocah, bojo, pacar, rekan, panggedhe;
- nesu marang saran;
- Pangan mandheg nggawa kesenengan / utawa kosok balene, mung bisa ngganggu;
- Pikiran babagan sing padha (obsesi);
- wedi babagan masa depan (lan dumadakan / lan yen / yen kedadeyan).
Uga, lan topik sing kapisah:
- Ana sing salah karo aku;
- Aku ora katon ala;
- Ora ana sing nresnani aku;
- Aku ora ngormati aku;
"Yen aku duwe (tokoh kaya ... / lambe kaya ... / payudara kaya / sikil kaya ...);
- Sebaliknya, yen aku ora (keluwihan bobot / grafik kaya ngono);
- Yen dheweke dadi bos / sirah;
- Yen aku wis kenal, aku bakal ...;
- Yen aku duwe bojo / kanca kaya ngono.
Mesthi wae, kita kabeh takon pitakon kaya ngono ...
Nanging! Yen sampeyan miwiti nyumerepi, yen muter ing sirah kanthi rutin (lan iki, wektu sing pas karo wengi nalika sampeyan duwe sampeyan dhewe) yaiku telpon sing ana ing negara "slamet".
Nang endi wae bebaya.
Saka endi wae sampeyan kudu ngenteni serangan.
Aku kudu mbela.
Sing paling penting yaiku nylametake urip.
Apa kreatifitas lan kreatifitas?
Kita duwe energi - mung kanggo ndhelikake / ndhelikake / golek papan sing aman /
Utawa (pilihan kapindho - serangan).
Luwih becik nyerang pisanan. Kemungkinan luwih bisa urip.
Lan kita wiwit ngilangi, mbengok, akeh, lsp.
Babagan apa sing kedadeyan ing tingkat hormon yaiku crita sing kapisah.
Apa sing kudu ditindakake? Apa ana cara metu? Ya. Ana!
Ora prasaja, mesthi wae. Resep siji pil ora bisa ditindakake. Nanging sinau turu karo bayi turu - Serene - Mungkin.
Rekomendasi gampang banget.
Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nonton bayi.
Apa sing ditindakake?
1. Nyebutake emosi kanthi terbuka: Kaya mesem. Aja seneng, protes / salah siji gemuruh.
2. Pindhah - bisu kanthi bisu kanthi nangani, sikil, nyusup, giliran, lunga, goleki, kenal.
3. Feed produk sing migunani.
4. Turu nalika lagi garing lan kepenak.
Mesthi wae kudu diadaptasi miturut gaya urip sampeyan. Nanging prinsip kasebut meh padha.
- Pindhah! Tambah gerakan kanggo urip sampeyan;
- Aja nyalin emosi (ora preduli saka + utawa -). Dheweke kudu ditulis (mesthi, cara sing bisa ditrima);
- ngenali / ngerti / master sing anyar;
- Ngirim dhewe kesenengan (lan iki mesthi ora kalebu "cilaka");
Selaras karo aturan sing ora rumit, luwih akeh ing urip sampeyan bisa diganti. Turu minangka bagean sing dibutuhake. Lan yen kita, dumadakan, mutusake manawa kita ora butuh - urip mesthi bakal ganti. Lan ora luwih apik.
Turu apik kanggo urip kanthi apik. Ana sing ujar kaya ngono, "Sapa sing turu ala, dheweke tumindak ala."