Pakewuh bungah
Dadi kabeh obrolan babagan sababe panyebab depresi musim gugur minangka kekurangan vitamin D vitamin D - mitos populer sing padha, minangka pengaruh ing swasana pimpinan retrograde mbebayani. Nyatane, umume kita nandhang sangsara saka ing saindenging taun, mula ora ana sing muter, tanpa koreksi panganan lan panganan aditif, ora cukup. Asosiasi Rusia saka endokrishruologi Rusia percaya yen saben dinane mbutuhake vitamin D kisaran wiwit 600 nganti 800 meter saben dina.
Mesthi wae, bisa nantang kasunyatan manawa kekurangan vitamin Bungah ndadékaké negara depresi - anti-akademi. Kajaba iku, akibat saka kekurangan bisa luwih elek. Wiwit vitamin solar kanthi ora langsung mbantu kalsium diserep saka usus, kekurangan kasebut nyebabake myopathy - kelemahane otot, lan uga nambah fragility balung. Mesthine, awak wicaksana wis mbesuk. Vitamin D duwe properti kanggo nglumpukake ing jaringan adipose awak, saengga ing mangsa panas luwih mlaku. Ala lan Ah, iku mung khayalan.
Diet rasa seneng
Sampeyan bisa bali vitamin D kanthi kalebu iwak ing diet: salmon, herring, tuna, sardin, uga produk susu, endhog yolk lan ati. Dhewe, kudu nyebutake kapsul omega-3 sing populer saiki.
Ganti rugi kanggo kekurangan vitamin d ing negara-negara Rusia utawa Skandinavia asring ora bisa uga nalika musim panas
Foto: Unsplash.com.
Padha macem-macem jinis. Wong-wong sing ngemot lenga ati cod lan ditandhani nganggo label ing tembung codliveroil, - akrab kanggo minyak iwak cilik. Saliyane Omega-3, pancen sugih ing vitamin D lan A, lan ing resepsi reguler kanthi sampurna mbantu ngindhari kekurangan ing awak. Aditif karo fishoil prasasti yaiku lemak sing asale saka otot iwak. Ora ana sing salah, ing kasus iki sampeyan entuk omega-3 murni, lan ora seneng karo kapsul kaya ngono, sampeyan bisa menehi ganti rugi kanggo kekurangan vitamin D, paling ora wicaksana. Singkat, maca bungkusan kasebut kanthi ati-ati.
Yen sampeyan arep miwiti njupuk kapsul kanthi vitamin D murni, ngerti manawa tanpa ngontrol dhokter ora kudu ngluwihi dosis saben dina 4000 meter. Lan ya Autumn Handra ngliwati sampeyan!
Wayah kabeneran
Alami ganti kanggo warga kurang vitamin D Rusia utawa negara-negara Skandinavia asring ora bisa musim panas. Lan kabeh amarga sinar srengenge ing garis lintang kita tiba ing sudut akut, lan mulane sintesis aktif vitamin D ing kulit dheweke ora nyedhiyani. Perjalanan menyang segara uga ora dadi pilihan. Sunbathing tanpa cara karo SPF - dalan paling cendhak kanggo Photoborgen, pigmen lan uga kanker kulit. Nanging, ing proses nyerep sinar UVA lan UVB, saringan sunscreen kanggo sangang puluh sanga persen persen sing ditindhes lan kemampuan awak kanggo sintesis vitamin D, sing paling siap ngapusi ing pantai.