Nindakake latihan kanggo pers, penting kanggo tundhuk karo aturan tartamtu, matur nuwun sing sampeyan ora bisa mung pompa otot, nanging uga kanthi cepet lan efisien lan efisien lan efisien nyuda "lapisan lemak".
siji Waca rangkeng-. Apa sampeyan nindakake ing omah utawa ing bale, ruangan kudu apik. Oksigen cocog karo awak kanthi cheerfulness lan nambah aliran getih.
2 .. Latihan luwih becik nahan luwih saka rong jam sawise dhaharan, supaya ora ana rasa ora nyaman ing njero, uga beban jantung sing tambah akeh. Coba melu weteng kosong, sampeyan bisa rumangsa jam esuk kanggo sarapan.
3 .. Meritus - prasyarat sadurunge latihan kanggo nggawe panas otot lan tuntunan menyang nada. Suwe-suwe, otot dadi luwih fleksibel lan luwih gampang.
papat. Nafas sing tepat mesthekake peralatan organisme kanthi oksigen. Sampeyan kudu duwe upaya ing wektu sing padha, yaiku babagan ketegangan otot.
Limang. Konsentrasi babagan apa sing sampeyan lakoni. Swing pers lan coba sawetara kasus liyane ing paralel (kaya sing kita tresnani) padha karo pers ora ngayun. Badan kasebut kudu ngerti apa sing paling akeh gaweyan lan apa sing kudu digunakake. Nindakake latihan lancar, tanpa nyentel. Lengkapi stres otot weteng, seneng cara kerja.
6 .. Kanggo entuk asil, sampeyan kudu nindakake kanthi rutin. Coba paling ora suwe kanggo mulang awak supaya bisa dilatih - lan dheweke ora bakal bisa nindakake tanpa. Kaya sing dingerteni, ora ana sing luwih tetep tinimbang sauntara.
7 .. Sawise latihan, priksa manawa bisa nggawe abah lan tarik otot sing wis kerja. Delang banget kanggo otot pers lan mburi yaiku olahraga "narik kucing".
Latihan kanggo kerja ing plot pers akeh. Dheweke bisa lan kudu nggabungake lan ngganti, nambah beban kanthi wektu lan luwih maneka warna. Ing ngisor iki, kita menehi 5 latihan sing efektif sing bisa ditindakake kabeh klompok otot pers, uga bali maneh.
Latihan pers klasik:
1. Langsung twisting
Posisi sumber sing ana ing mburi. Kaki bengkong, sikil bebarengan, tangan ing mburi sirah sampeyan. Tarik omah menyang dhengkul, njupuk lading. Loin kudu tetep ana ing lantai, lan sikut ora disambung.
2. Curl Reverse
Prinsip padha, saiki mung tinggalake lantai saka lantai. Posisi asli sing ana ing mburi, sikil ditekuk ing dhengkul, tangan dikepung ing sadawane awak. Ing meksa otot weteng ngisor, ngencengi dhengkul menyang dada lan alon-alon bali maneh.
Latihan iki mbantu nyambut gawe otot ndhuwur lan ngisor pers. Nanging, yen sampeyan pengin menehi relief, siji klasik twisting ora bisa ditindakake.
3. Olahraga kanggo otot weteng
Posisi awal sing ana ing mburi, sikil ditekuk ing dhengkul lan rada diencerke. Tugas kasebut yaiku kanggo nyuwek pundhak saka lantai lan ganti tangan kanthi sisih tengen ing sikil tengen, lan tangan kiwa menyang sikil kiwa. Ing interval antarane sentuhan pundhak menyang lantai ora kanggo ngilangi.
4. Latihan kanggo otot lateral
Posisi sumber ngadeg, tangan ing mburi sirah sampeyan. Nindakake lereng ganti dadi siji lan sisih liyane, nyoba nyandhang kanthi sabisa. Kita bali menyang posisi dhisikan kanthi upaya otot lateral. Kanggo nambah beban, njupuk tangan ing dumbbell utawa, ing anané, ana sing bobote.
5. Olahraga kanggo otot bali
Posisi sumber sing ana ing weteng, tangan ing kastil ing mburi sirah. Rim munggah ing ndhuwur, yen wis meneng kaping pindho ing watesan, lan mudhun maneh. Yen sampeyan nggawe langkah pertama menyang weteng sing apik lan taut, sampeyan bisa miwiti kanthi pengulangan 10-12 ditutup ing 3-4 nutup kanthi total repetisi.
Olahraga olahraga, nanging kanggo nggawe weteng lan ayu, olahraga mung ora cukup. Ati-ati tindakake panganan, supaya dipangan dipangan ora dadi lapisan lemak lemak ing weteng.