Tekanan ... pira ing tembung iki! Kita wis biasa digunakake kanggo kita kanggo papan kasebut lan ora menyang papan kasebut. Nanging kaya ngono, kasunyatane tetep dadi kasunyatan: Ing urip kita butuh posisi sing misuwur, lan ora mungkin ora bisa nglirwakake ngarsane, lan kadhangkala mbebayani. Apa sing perlu kanggo ngatasi saben kahanan stres, kepiye cara slamet lan angel lan tetep kesehatan? Kita nyoba kanggo ngerti.
Kayane kita mulai mikir babagan cara nglindhungi awake saka stres, mung bubar. Nanging sejarah sinau duwe masalah kira-kira satus taun. Ing rong puluhan pungkasan, ilmuwan Hans Selre nerbitake pakaryan "stres urip", ing ngendi dheweke nerangake apa. Ngomong manawa kita ngalami stres, tegese kita ngalami reaksi organisme tartamtu sing ngganggu kanthi lengkap. Tekanan psikologis - yaiku, jawaban kanggo owah-owahan sosial - dokter wiwit ngakoni mengko saka fisik. Nanging pemisahan kasebut ing "ala" lan "apik" katon meh enggal. Badan kasebut nanggapi stimulus eksternal utawa kabutuhan kira-kira padha: yen kita padha sumelang, peeling, nangis utawa seneng banget, nanging kita nunggu utawa kita ing gunung. Bedane diwiwiti kanthi cahya sing berpanjangan menyang awak. Ana uga konsep stres sing didhelikake, sing bisa digunakake minangka ndelok - lemah, ing latar mburi, lan pengaruh sing kita deleng mung sawise wektu. Iki biasane kedadeyan sawise jawaban sing salah kanggo stres awal. Lan cara reaksi kanthi bener ing lingkungan sing bisa diganti lan mbebayani?
Mangertos lan ngapura
Kamanungsan wis tekan dhuwur ing pertandhingan alam, lan isih ora ngganti intine dhewe. Kita banget diatur, kewan sing wis sosialisasi, lan iki tegese reaksi kita kanggo bebaya, nyeri, kuatir ing umum uga padha karo reaksi saka mamalia liyane. Sampeyan bisa repulse lan nolak - program "Bay!" Ora bisa? Sajrone program "Run!"
Teluk!
AGRESION minangka tanggapan sing sah kanggo stres. Masyarakat nyoba kanggo nerbitake, mula jumlah wong sing agresif pasif. Wut dhewe nesu ora mbiyantu, nyumurupi dheweke lan menehi dheweke metu!
Nanging wektu, nalika ing stres, bisa mangsuli rong program kasebut, sing dilewati iki. Ing kasus-kasus sing langka, kita bisa ngrampungake kesepakatan kanthi perang utawa penerbangan. Pancen angel mbayangake yen kita kudu ngritik kepala Kepala, supaya bisa mbukak liwat layanan panggilan, utawa muter lan menehi Dera. Kita mangertos kanthi jelas, nanging sistem saraf kita ora. Ing ngisor iki kabeh reaksi psikosomatik asale. Kita medeni - ati banjur mlebu tumit. Saengga awak nyiapake kita menyang jangka panjang. Kita nesu - lan saiki getih dadi rai, ing gulu, menyang tangan, menehi sinyal: "Bay Musuh!"
Run!
Wedi lan Inult - uga reaksi reaksi sing bisa dingerteni banget. Murah saka rasa wedi utawa spunging - tulus, ing bocah cilik, kanthi awak kabeh, - sampeyan nggawe hadiah gedhe, "mbatalake" emosi sing ngluwihi watesan. Sing luwih cerah dheweke manggon - sing luwih apik! Aja ragu-ragu dhewe.
Apa sing kedadeyan yen kita ora nindakake kepinginan awak (lan meh ora nate daklakoni)? Stress sing dites ora bakal dibayar maneh kaya yen bakal nyumerepi ing udhara. Yen kahanan bola-bali bola-bali, awak ora bakal nggatekake. Yen sampeyan ora nglirwakake stres sing ora bisa ditindakake, masalah psikosomatik bisa uga diwiwiti. Ing kene lan kabeh serangan panik favorit, lan phobias dadakan.
Amarga iku penting banget kanggo mangertos lan njupuk kahanan sing angel tanpa nyoba ndalang yen ora. Rintangan stres nyata yaiku kemampuan kanggo urip reaksi awak kanggo stimulasi eksternal, wenehi reaksi kasebut ing papan kasebut lan metu. Yen ora, tahan stres sampeyan minangka pitakonan wektu. Yen sistem saraf lan upahan ngidini sampeyan luwih suwe, yen sampeyan tatu, sampeyan bakal bisa nolak cendhak.
Dadi!
Sawetara mbantu mung urip kabeh reaksi awak menyang gangguan, dadi pengamat kanggo awake dhewe, ngrungokake kanggo ngganti, nyoba nyekel kepinginan lan kabutuhan, nalika ora ngganggu proses kasebut. Sing utama yaiku nindakake kanthi jujur.
Dadi, apa kahanan sing akeh sing menehi reaksi kanggo stimulasi? Kabeh iku gampang: sampeyan kudu ngrampungake "ngalahake" utawa "mlayu" kanthi alam. Alamiah, kita ora nyengkuyung kekerasan, sampeyan mung kudu milih pilihan kanggo mbuwang adrenalin lan kortisol, sing mlebu getih sajrone kahanan sing ngepenakke. Yen sampeyan milih pilihan "ngalahake", uga "Run", sampeyan kudu ngalih reaksi menyang level njaba. Atur awakmu jog, bengok, ngalahake bantal, nari, mundhak jero lan alon-alon, pungkasane. Kanthi stres, Jones sing ora apik lan omong kosong saka pirang-pirang film kanthi apik karo stres. Tarian, Manis, Alkohol kanthi dosis moderat - lan kabeh tetep ala ing jaman biyen.
Penting ora nyetir tanggapan awak jero supaya bisa ngencengi psiko psiko sing ora dikarepake, nanging kanggo mbatalake dheweke saka ing kono. Tangis mbantu, lan mulane wanita adaptasi karo jagad iki kasar sing luwih apik tinimbang pria. Masyarakat "ngidini" nangis. Bocah-bocah lanang wiwit bocah wis mulang kanggo nyuda emosi, nyiarake stereotaip mbebayani kaya "dudu Nuh sing seneng karo bocah wadon", lan mulang dheweke bisa nyetir rasa nyeri, wedi lan sedhih ing njero awake dhewe.
Tekanan saben dina sing kedadeyan kanggo nanggepi pirang-pirang kahanan omah, cenderung nglumpukake, amarga "ngreset" kontra lan ngreset ing preiten lan nglampahi akhir minggu lan nglampahi wektu sing cocog kanggo sampeyan lan kabutuhan Waca rangkeng-. Luwih becik kalebu bocah internal: kanggo mikir, bubur Doodle, santai awak menyang musik, nyebarake suket utawa salju. Kanggo sing ora digunakake "bubar filsafat Walanda Nicksen, sing kalebu seni sing subtle Noschenia.
Tekanan saben dina sing kedadeyan kanggo nanggepi akeh kahanan omah, cenderung nglumpukake
Foto: Unsplash.com.
Nalika badai
Ala, dheweke kedadeyan ing urip kita sing bisa mengaruhi kesehatan mental lan fisik kita, sawise wektu sing mbukak, nggawe wektu sing didhelikake, protracted. Psikolog ngomong babagan limang kedadeyan kasebut.
Saben kita ngadhepi "Lima Big" - Kesulitan urip, reaksi sing kita ora bisa prédhiksi utawa tame utawa bisa urip. Kita ngomong babagan kerugian cedhak, cerai, dipeksa obah, ngilangi lan lair saka bocah. Ora ketompo pinten saka dheweke, cepet-cepet utawa mengko, paling ora ana kahanan kasebut sing bakal mengaruhi. Kabeh padha digandhengake karo owah-owahan utama ing urip sampeyan, kanthi kejutan dhasar, kanthi daratan saka ing ngisor sikil. Iki minangka tes nyata kanggo organisme. Jumlah sastra sing akeh ditulis babagan cara urip kabeh, kita mung bakal ngandhani babagan prinsip umum lan langkah-langkah penting.
Yen kita ngomong babagan sing umum (nanging saka kahanan sing ora sithik lan abot lan abot, kaya pegatan, mula kudu eling: sanajan kabeh padha tresna, iku stres. Urip sampeyan wis ganti, lan serius: ing ngendi sampeyan milih bebarengan, saiki kabeh tanggung jawab tumiba ing pundhak. Cara-cara sing biasa kanggo diganti, lan sampeyan kudu digunakake. Pangerten utama karo sapa sing kudu kita lakoni karo pasangan bojo - getun. Ora bisa digatekake, utawa tresna. Tujuane sing digayuh yaiku ngakoni manawa sampeyan gelo lan diudhek, ngerti manawa sampeyan duwe kabeh hak-hak kasebut, seneng karo pelanggaran iki, sampeyan pengin nyambut gawe) - lan menehi dheweke evaporate. Aja nyekel, amarga minangka salah sawijining negara sing paling ngrusak. "Ngerti lan ngapura" minangka pilihan sing sampurna, nanging yen ora bisa duka, sampeyan bisa nesu, ora nesu, nesu - kabeh luwih becik tinimbang nglanggar. Pungkasane, email nulis utawa cara ngrembug karo pacar ing mburi gelas anggur.
Kanthi pelanggaran, kahanan stres liyane sing wis disambungake - pembuangan. Yen ora kedadeyan, perasaan sampeyan ditolak, kaya sampeyan ora dadi pekarangan, bisa nyiksa sampeyan sajrone wulan sing dawa. Cara paling efektif kanggo nganggep manawa ora, - kanggo golek proyek anyar. Psikolog ora menehi saran babagan sawise sampeyan njupuk buku kerja. Sing ana amarga saka duka lan kepinginan kanggo nuduhake apa sing bisa, sampeyan bisa setuju ora cocog, posisi pisanan ing mripat. Lan banjur cepet utawa kahanan sing ngilangi bakal mbaleni maneh. Lan ing kene maneh aku elinga Jones Bridget sing ora bosen, sing kudu ngganti karya amarga petualangan katresnan sing ora sukses. Bocah wadon kasebut menehi wektu kanggo nangis, banjur nyoba mangertos apa sing dikarepake. Kepiye carane kanggo kita? Tindakake aturan utama kanggo nggarap stres: kanggo ngerteni perasaan lan perasaan lan "nyambut gawe" kanthi, menehi fisika. Dakkandhani babagan penghinaan sampeyan, nulis babagan dheweke ing layang kanggo bejat utawa kanca rekan, tarik utawa ngrusak lagu kasebut. Uga kanthi sampurna mbantu melu hobi sing dadi sampurna karo sampeyan - supaya sampeyan bakal bali menyang iman sampeyan dhewe
Kesempatan lan kabisan.
Saben kita ngadhepi "Lima Big" - Kesulitan urip, reaksi sing ora bisa diramalake utawa ora bisa urip
Foto: Unsplash.com.
Ngalih, crita stres liyane, sanajan tumindak sing dikarepake, lan sampeyan wis nyiapake kabeh lan mikirake detail sing paling cilik - bencana nyata kanggo sistem saraf. Gaya urip sing wis kenal karo oyod. Iki mbantu masyarakat lan ngelingake yen dhasar kasebut ora ana ing tembok, nanging ing awake dhewe. Kanggo raos stabilitas lan ngadeg ing loro sikil, perlu kanggo nutupi mburi: duwe cadangan bahan, link saka tanah kelairan, kanca utawa kenalan ing papan sing anyar. Minangka resort pungkasan ing saben kutha gedhe ana pusat krisis ing ngendi para sawah anyar sing bisa nampa banding.
Mundhut cedhak yaiku sing paling elek lan abot saka limang kahanan. Pancen angel ngomong babagan iki. Lan durung penting kanggo ngrampungake sawetara tugas sing bakal mbantu sampeyan ngrampungake, dirumusake dening Psikolog J. William Verrewa. Langkah pisanan ing dalan angel iki yaiku pangenalan kerugian. Nyadari apa sing kedadeyan angel banget, nanging penting kanggo swara kasunyatan sing sedih kanggo awake dhewe. Langkah kapindho kanggo akeh yaiku sing paling elek - langsung direncanakake kanthi nyeri kabeh saka kerugian. Elinga, sampeyan ora kudu nutup mripat ing lara iki, coba coba tahap sing duka, coba lemut metu, terjun menyang pakaryan, diselehake. Nanging sampeyan bisa njaluk pitulung saka sedulure. Pilih lingkungan kasebut kanthi tliti: nyerah karo wong-wong sing menehi pitunjuk supaya bisa urip maneh kanggo bocah-bocah, mandheg nangis, amarga pati wis siyap kanggo kabeh wong, supaya ora nggolek lan ngumpulake. Sedhih sampeyan kudu ngormati, aja ngormati perasaan sampeyan.
Langkah katelu lan kaping papat ditindakake sawise sawetara wektu: Penting kanggo netepake urip anyar lan mbentuk sikap sampeyan menyang almarhum. Tugas sing dipasang ing pundhak saiki. Yen sampeyan ora duwe kekuwatan lan kepinginan kanggo ngatasi dheweke, takon marang sedulur utawa layanan khusus. Elinga perkara sing penting: Yen sampeyan mulai tresna karo wong liya, omah-omah utawa nikah, sampeyan bakal komunikasi utawa ketemu karo kanca sing urip, ora ateges sampeyan bakal ngiyanati memori sing cedhak lan bakal dadi katresnan. Surracs njupuk taun kanggo pindhah saka fase akut menyang tahap sing tenang.
Ngendi kerugian, ora ana sing nglairake nalika katon bocah bisa dibandhingake karo lereng gairah lan stres kanthi kelangan wong asli. Intine ora dadi urip sampeyan ora adoh saka sikil. Sampeyan kudu miwiti kanggo netepi peran sosial liyane - peran wong tuwa, sing paling tanggung jawab lan angel saka sabisa. Pikirake, mutusake kanggo loro, kuwatir, nandur modal, mesthi "ing pangkat" - iki mbutuhake kesehatan sing gedhe. Penting banget kanggo ngrungokake dhewe, aja nglalekake gejala depresi lan ngupaya pitulung, kalebu profesional. Masyarakat sedulur, wong tuwa, kanca lan kenalan, dhukungan minangka obat sing paling apik saka akibat stres. Entuk pamrentahan kanggo nyathet paling ora saben jam, sing bakal medhot saka kabeh peran sosial, kalebu saka peran wong tuwa, lan tangi dhewe. Kanggo nyuda tingkat stres, bebas saka alangan lan turu wektu kanggo ndeleng komedi babagan bocah-bocah lan wong tuwa sing ora bisa dibantu - terapi kasebut bakal mbantu kesulitan.
Urip kebak acara sing bungah lan ngurutake, lan kita kepeksa bisa adaptasi kanggo kuwatir, njaga kepinginan supaya maju. Sikap kuatual kanggo awake dhewe, kemampuan kanggo ngrungokake lan menehi kesempatan kanggo lan reaksi tanpa muter kesempurnaan - iki minangka rahasia sing bakal njaga kesehatan mental nganti pirang-pirang taun.
Langkah-langkah
– Miwiti karo pengakuan: Kita kabeh stres, lan sampeyan uga. Aja nyoba muter ing stoop sing sampurna, nolak sing jelas utawa ndhelikake luh ing bantal. Lan apa sing kudu dilakoni?
–Rilis mlebu lan nyekel zen Waca rangkeng-. Kita mung titik mikroskopik ing jagad iki, lan kabeh tumindak kita bakal mengaruhi kalanggengan seru. Kakehan filsafat? Sanajan! Resepsi iki diarani psikologi kanggo ngetokake masalah. Aja bingung karo panyusutan nalika kita nyandhang perasaan lan sensasi kita.
– Ngresiki fisika stres : Simpen, ketik Roh saka bantal sing padha, tindakake terapi seni lan tarik negatif.