Aja ing sejarah wong ora mangan nganti 50-70 taun kepungkur. Panganan, utamane dudu sing paling migunani, saiki ana penny, lan karya fisik saben dina nyuarakke mobil, pembersih vakum lan mesin cuci.
Ngalih kerja kantor, manungsa bakal mlebu menyang napsu sabar. Nanging ukuran bagean ing restoran kanggo setengah abad, kanthi beda, tambah kanthi rata-rata 20%, lan diameter piring kantin - luwih saka 25%, lan iki ndadekake luwih akeh. Wong sing ora ngliwati restoran uga overeating. Ing eksperimen ilmuwan Amerika, subjek dijaluk ngevaluasi konten kalori dietane. Peserta sinau nambah nilai energi sing dipangan 500-700 kcal saben dina. Ing wektu sing padha, para ilmuwan nemokake manawa wong diwasa nimbang bagean normal, sing katelu ngluwihi umur lan kegiatan sing cukup. Sajrone taun kasebut minangka akuntansi "akuntansi", sampeyan bisa nambah 2-5 kilogram ekstra!
Kakehan kabotan ora paling angel sing nunggu para penyayang mangan. Diagnosis sing populer lan agawe kayata diabetes, penyakit kardiovaskular lan oncologis, owah-owahan otak sing gegandhengan karo umur rapet karo nutrisi. Nanging nyuda konten kalori saka diet, minangka panaliten ing kewan (lan wong kalebu) bisa dadi cara sing efektif kanggo nambah kesehatan. Ing tikus laboratoriator, nyuda kalori sing ngethok mung 10% menehi peningkatan sing kuat lan nyuda panandha inflamasi ing awak.
Kita yakin, sampeyan wis pengin mangan kurang. Banjur kita bakal ngerti apa jinis bagean sing dianggep normal kanggo wong diwasa.
Sayuran: Loro palem sing dilipat dening prau
Malah godhong salad salad lan tomat sing diet lan tomat ora bisa dikendhaleni. Bagian sayuran raksasa minangka cara kanggo mulang weteng akeh saka panganan, risiko risiko weteng lan meteoritisme lan kalori ekstra, yen salad kasebut diffeeling karo saos utawa wiji lan kacang. Sapa sing percaya yen supaya bisa njaga kesehatan lan nyegah akeh penyakit saben dina, diwasa cukup 400 g sayuran, lan sayuran pati (kentang, jagung) ora kudu dominasi.
Woh-wohan: compressed ajiné, utawa 80-150 g
Kanthi hormat amarga woh minangka sumber serat lan vitamin, ora ana 5 kali dina. Sing nyaranake supaya sampeyan seneng karo rong bagian saka woh kaya panganan cuci mulut. Banjur gula sing ana ing woh-wohan ora nyebabake bobot keluwihan lan pemicu kanggo pangembangan diabetes lan hipertensi.
Ukuran bagean sing bener yaiku babagan ajiné kompres sampeyan. Dadi, kanggo wanita, bagean sing sehat yaiku setengah mangga, salah sawijining apel tengah utawa oranye, loro kiwi utawa mandarin lan bokor cilik banget.
Kacang: kertu plastik
Walnut luwih gedhe tinimbang CEDAR, dadi nemtokake bagean kasebut, ngetung jumlah kasebut, dudu pilihan. Landmark sing luwih intuisi yaiku ukuran kertu bank. Kacang sing sampeyan rencana kanggo mangan kanggo lemak sing migunani, vitamin E lan B, wesi lan magnesium, kudu cocog karo area kertu kredit. Pengecualian yaiku Pistachios ing cangkang, luwih becik ngitung - 15-20 potongan cukup cukup kanggo wong diwasa.
Sereal: Kerajinan, utawa 5-6 sendok
Sereal gandum kabeh dirasakake minangka sajian sisih sing migunani lan aman. Nanging rasa gravitasi ing weteng lan kilogram tambahan mung bisa nggawe. Eyemer ing kasus iki minangka asisten sing ala, luwih becik nggunakake piranti sing luwih akurat kanthi sudu. Siji dhaharan yaiku 5-6 spoons sereal sing digodhog, lan ing dina bagean kasebut kudu maksimal telung.
Makanan laut, manuk, daging: palem tanpa driji, utawa 100-120 g
Kasunyatan manawa protein mbantu ilang bobot, njaga para pemuda kulit lan nglairake anak sing sehat, ngerti kabeh. Nanging, push steak bobote 500 g ing ngarep-arep dadi slimmer - ide ala. Wong sing ora melu olahraga tenaga kerja sing abot utawa olahraga profesional, sing nyaranake manawa ora ana luwih saka 150 g protein kewan sekaligus. Kanthi cara, daging ora kudu mangan saben dina, lan luwih kaping telu dina. Pendhaftaran sehat yaiku 3-5 bagean manuk lan panganan laut saben minggu. Daging abang - ora luwih saka seminggu.
Minyak Sayuran: 2-3 sendok teh
Ora preduli sepira kualitas zaitun sing migunani, ukuran masalah bagean. Saka kaca "Cairan emas" sampeyan ora bakal entuk antioksidan luwih akeh, nanging kalori ekstra - langsung. Ilmu ora dingerteni babagan anane jinis minyak unik, sing migunani kanggo njupuk sendok. Nanging sawetara dina-teh sehat lan perlu kanggo operasi normal awak.
Keju: Irisan nganggo palem tanpa driji, utawa 30 g
Kasunyatan keju ngemot lemak lan uyah jenuh jenuh, ora kanthi alesan kanggo nilar dheweke: Iki uga sumber kalsium, vitamin D sing apik banget. Nanging, Allas, wong-wong sing wis biasa mangan keju saben dina, kudu mbatesi 30-40 g saka produk.