Kalium
Sampeyan perlu kanggo njaga tekanan getih lan keseimbangan banyu ing awak, operasi sing tepat otot lan sel saraf. Alasan utama kekurangan kalium banget prasaja: panganan sing ora seimbang, konsumsi produk semi rampung, cahya kanggo stres. Kerugian kasebut nyebabake aritmia, brittleness balung, neurosis, depresi, gagal ginjal. Tingkat kalium kalium 3-5 g. Bisa dipikolehi saka kentang bakar, kuragi, bayem.
Panggang Kentang bakal mbantu ati
Pixabay.com.
Selulosa
Sampeyan perlu kanggo karya sing cocog kanggo usus, ngresiki awak, njaga gula ing normal. Kekurangan kasebut kanthi cara diabetes mellitus, nambah kolesterol, constipation. Tingkat saben dina sing disaranake saka 21 nganti 38 g. Sing paling sugih ing kacang serat, raspberry, film.
Kacang buncis ngemot serat
Pixabay.com.
Kalsium
Kita perlu kanggo benteng untu lan balung, karya otak normal, koagulasi getih. Nimbulaké kalsium kekurangan: Nutrisi sing ora seimbang lan akeh kafein sing dikonsumsi, sing siram kalsium saka awak. Kelemahane nyebabake karies, gagal jantung, osteochondrosis. Kanggo entuk dosis saben dina 1-1,2 g, mangan brokoli, poppy lan almond.
Nyiapake brokoli kanggo pasangan
Pixabay.com.
VitaminD.
Alasan kanggo kekurangan vitamin D cukup sederhana: iki kurang saka srengenge, nutrisi lan stres sing ora seimbang. Akibaté, kita kelangan kapasitas kerja, luwih asring, kita duwe kekebalan sing murah. Vitamin bisa dipikolehi saka iwak.
Iwak mbutuhake balung
Pixabay.com.
Wesi
Iki minangka unsur sing paling penting kanggo wanita. Kanthi kekurangan, dadi rambut garing lan garing, kulit tipis. Kerep banget amarga kekurangan wesi dadi kekuwatan, amarga awak ora bisa nyintesis unsur iki, nanging mung entuk saka panganan. Kita kanthi rutin kelangan wesi ing usus kosong lan sajrone haid. Mangan daging sapi, tiram lan ati pitik.
Aja lali babagan daging
Pixabay.com.