Umume buruh kantor ngadhepi masalah tartamtu kanthi sistem muskuloskeletal, lan kabeh amarga tetep dawa ing siji pose. Para ahli nyaranake saben dina mbayar paling ora setengah jam kanggo awak supaya bisa ngilangi ketegangan ing otot lan nyegah owah-owahan sendi, nanging ora kabeh wong saben-saben. Kita nglumpukake sawetara latihan sing migunani sing bisa ditindakake ing kantor. Kita nyoba!
Narik senar
Latihan sing apik banget kanggo pemanasan, sing bakal ngilangi nyeri punggung lan ngatasi migrain amarga posisi sing salah saka vertebrae. Lenggah ing kursi lan pencet sikil menyang lantai cedhak sabisa. Dhengkul kudu ana ing sudut sing pas. Tangan Kita Clutch ing Bèntèng, Ora, Ora Sregungkal, banjur nitih telapak tangan. Kita nyandhak tangan munggah, sampeyan kudu ngrasakake bayaran tulang belakang ditarik. Ing wektu sing padha, sirah ora cenderung ing endi wae. Intine, kita nyepetake scuff ing langit. Tindakake paling sethithik sepisan saben rong jam.
Gaya urip sing sedhih bakal nyebabake masalah kasebut
Foto: www.unsplash.com.
Miring ing bangku
Uga lancar mapan ing bangku. Tangane tengen kita ana ing sisih ndhuwur, lan tangan liyane ana ing pinggul sing pas. Kita nggawe pisanan miring ing sisih kiwa. Sabanjure, kita ngganti lengen lan nggawe slope ing sisih tengen. Yen sampeyan nindakake latihan iki, priksa manawa sampeyan ora nahan napas lan aja nganti entek - sampeyan bisa ngrusak. Kanthi bantuan babagan kaya ngono, kita nyambut gawe otot pers lan copot voltase, lan uga ngilangi beban saka pinggul.
Bengkong
Latihan pungkasan kanggo kantor bisa dadi corak. Nanging, penting kanggo elinga yen kudu ngati-ati yen sampeyan duwe masalah karo balung balung, kayata protrusions utawa hernia. Lenggah ing kursi saengga mburi kaya sing bisa, tangan tengen ana mburi kursi utawa sijine ing gulu ing mburi. Tangan kiwa ana ing pinggul sing pas. Ing posisi iki, kita bakal nengen. Kanggo nambah efek, kita ngaktifake tangan kiwa ing pupu. Baleni mirror menyang sisih liyane. Sawise sawetara dina, sampeyan bakal weruh yen nyeri punggung lan bali mudhun wiwit ngganggu sampeyan ing papan kerja, sing kita diraih.