Yulia Goncharov minangka salah sawijining solois sing paling ringkih lan apik banget ing téater Operetta Moskow Moskow. Dheweke nindakake peran utama ing pirang-pirang pagelaran téater, nindakake wisata penulis Show "Graleg", karier bojone (aktris pasangan - MAXIMTSSES SOLITE MOSKOVSK) lan Ibu, Putri saka Elizabeth, tanggal 1 September, pasangan kasebut nuntun kelas siji. Ing wektu sing padha, Julia katon apik banget: seger, dikencengi, kanthi tokoh sing becik. Aktris ujar manawa profesi kasebut mbantu wujud fisik: "Aku pindhah akeh, nari, lan aku bisa kelangan nganti rong kilogram kanggo kinerja."
Acara "Diet" ora kenal, nanging kelas fisik sing kenal: kaping pindho minggu Goncharov melu kelas ballet, ing musim panas lan olahraga skating. Lan ing omah aktris saben dina nggawe latihan ing pers, squats lan tansah nglangi akeh. "Wong wadon katon sampurna, penting kanggo duwe pinggul lancip lan weteng sing rata," Apa yakin Goncharov. Kepiye cara entuk asil kasebut, Julia bakal ngandhani lan nuduhake para pamaca.
Gunting
Lungguh ing mburi, tangan ing sadawane awak. Angkat sikil udakara 30 cm saka lantai. Ora mbengkongake dhengkul, nindakake gerakan salib sing mabur. Nggawe 10 mach. Ngisor. Santai 3-5 detik. Tahan sikil sampeyan ing bobot otot pers. Tangan kasebut ana ing lantai kanthi tenang, ora nggawa bobote, yen ora, ora kanggo asil asil lan otot pers ora bakal bisa mlaku. Lan, 2 pendekatan kaping 10-15.
Bicycle
Lungguh ing mburi, gawe tangan menyang kraton ing mburi sirah sampeyan. Bengkel sikil ing dhengkul, agul-agul rada nyuwek ing lantai. Lurus sikil kiwa, lan coba golek sikut kiwa. Banjur ngganti posisi tangan lan sikil. Latihan iki kudu ditindakake kanthi dinamis, nanging saben maksimal bisa didandani ing titik pungkasan kanggo 1-2 detik. Kaki luwih becik ora bakal mudhun kabeh lantai. Gawe 2 nyedhaki kaping 10-15.
Melu
Lungguh ing mburi, ketik maneh ing lantai, tangan ing sadawane awak. Ing wektu sing padha angkat sikil lan sisih ndhuwur awak, kaya ing foto kasebut. Uncalan menyang sikil, mburi ana babak sithik. Ing posisi pungkasan, tundha detik sajrone limang, sawise, ngapusi kabeh awak menyang lantai. Tahan 1-2 detik. Saka lantai, ora ngusir energi, lan ngangkat awak kanthi otot pers. Baleni kaping 8-10.
Kaki Mahi
Lungguh ing mburi, rada angkat ndhuwur awak lan nganggep sikut. Ngunggahake ganti, banjur sikil tengen, kaya sampeyan cepet-cepet utawa ngambang - siji sikil munggah, liyane. Dhengkul ora bengkong, tumit ing lantai ora diilangi. Tindakake olahraga kanggo 1-2 menit, ora ngudhunake sikil menyang lantai. Tahan sikil ing titik ndhuwur kanggo 1-2 detik. Maneh, Mahi kudu dileksanakake mung otot, dudu energi. Aja sumpah nganggo sikil, tindakake kanthi alon-alon, supaya luwih becik sampeyan rumangsa otot.
Deflection
Lungguh ing weteng, tangan ing sadawane awak. Ing wektu sing padha, muter lan angkat sikil saka lantai. Tangane lancar ing sadawane awak. Ora ngono, aja sijine tangan sampeyan ing lantai. Tahan posisi iki sajrone sawetara detik, banjur bali menyang posisi wiwitan. Tindakake rong pendekatan kaping 5-10 kaping. Nindakake Latihan kanthi alon, aja cepet-cepet!