Sanajan tekanan stres periodik angel diindani, stres kronis bisa mengaruhi kesehatan fisik lan emosional sampeyan. Nyatane, bisa nambah risiko negara kayata penyakit jantung lan depresi. Apik, produk lan ombenan tartamtu bisa stres. Mangkene 18 produk stres lan omben sing bisa ditambahake ing panganan:
Match
Wêdakakêna teh ijo sing cerah iki populer ing antarane penyayang kesehatan, amarga sugih ing L-Theean, asam amino non-tech, sing duwe tas turu sing kuat. Pertandhingan kasebut minangka sumber asam amino paling apik tinimbang jinis teh ijo liyane, amarga digawe saka godhong ijo sing thukul ing iyub-iyub. Proses iki nambah isi senyawa tartamtu, kalebu L-thean. Panliten ing manungsa lan kewan nuduhake manawa pertandingan kasebut bisa nyuda stres yen duwe konten l-thean lan konten kafe sing kurang. Contone, sajrone sinau 15 dina 36 wong saben dina mangan cookie sing ngemot 4,5 gram bubuk match. Dheweke ngalami kegiatan stres stres saka saliva alpha-amilase dibandhingake karo klompok plasebo.
Pertandhingan kasebut digawe saka godhong ijo thukul ing iyub-iyub
Foto: Unsplash.com.
Mangods Swiss
Swiss Mangoded minangka sayur-sayuran ijo, sing sugih ing nutrisi kanggo ngatasi stres. Mung 1 cangkir (175 gram) saka bahan masak sing wis dimasak ngemot 36% saka tingkat magnesium sing disaranake, sing nduweni peran penting ing reaksi awak dadi stres. Tingkat mineral sing asor iki digandhengake karo kahanan kasebut kayata kuatir lan serangan gupuh. Kajaba iku, stres kronis bisa nyuda cadangan magnesium ing awak sampeyan, sing nggawe mineral sing penting banget nalika sampeyan ana ing stres.
Kentang Manis
Panganggone sugih ing gizi sumber karbohidrat, kayata kentang manis, bisa mbantu nyuda tingkat hormon cortisol. Sanajan level kortisol sing bisa diatur, stres kronis bisa nyebabake disfungsi kortisol, sing bisa nyebabake inflamasi, nyeri lan efek samping liyane. Panaliten 8 minggu sing nglibatake wanita kanthi kabotan utawa obesitas nuduhake manawa para karbohidrat sing solid kanthi solid, tingkat karbohidrat sing diresiki Amerika. Kentang Manis minangka produk sing padhet sing dadi pilihan karbohidrat sing apik banget. Dheweke sugih ing nutrisi, sing penting kanggo reaksi kanggo stres, kayata vitamin C lan kalium.
Kimchi.
Kimchi minangka sajian sayur sing diisi, sing biasane disiapake saka kubis Napa lan Di Dicon, varietas radish. Produk sing diisi, kayata kimchi, sugih ing bakteri sing migunani, sing diarani probiotik, lan sugih vitamin, mineral lan antioksidan. Panliten nuduhake manawa produk sing diisi mbantu nyuda stres lan kuatir. Contone, ing panaliten karo 710 wong enom, sing mangan produk sing asring diisi luwih asring ngalami gejala kuatir sosial. Akeh panaliten liyane nuduhake yen suplemen kanthi probiotik lan produk sing sugih karo probiotik, kayata kimchi, duwe efek sing migunani kanggo kesehatan mental. Sampeyan bisa uga amarga interaksi karo bakteri usus sing langsung mengaruhi swasana.
Artichoka
Artichokes minangka sumber serat lan utamane sing beda-beda ing prebiotik, jinis serat sing feed bakteri sing migunani ing usus. Panliten kewan nuduhake manawa prebiotik, kayata fruktoligosaccharides (FOS), sing konsentrasi ing artichokes stres. Kajaba iku, salah sawijining tinjauan nuduhake manawa wong sing mangan 5 utawa luwih saka prabootik saben dina wis ningkatake gejala kuatir lan depresi, uga diet sing apik banget ing prebiotik, bisa nyuda resiko stres. Artichokes uga sugih ing kalium, magnesium lan vitamin C lan K, sing perlu kanggo reaksi sehat kanggo stres.
Produk Daging
Produk Daging, kalebu jantung, ati lan ginjel kewan kayata sapi lan pitik, utamane B12, B6, riboflavin lan asam fasis, sing perlu kanggo kontrol stres. Contone, B vitamin B dibutuhake kanggo produksi neurotransmitter, kayata dopamin lan serotonin, sing mbantu nyetel swasana ati. Aditif saka vitamin klompok ing utawa mangan produk kaya kaya substrat daging bisa mbantu nyuda stres. Review 18 sinau ing wong diwasa nuduhake manawa tambahan vitamin B nyuda tingkat stres lan nambah swasana ati. Gunggunge 1 irisan (85 gram) saka daging sapi sing nyedhiyakake luwih saka 50% saka tingkat vitamin B6 lan asam fasamin, luwih saka 200% saka tingkat riboflavin lan luwih saka 20% saka tingkat vitamin saben dina B12.
Endhog
Endhog asring diarani polyvitamin alami amarga komposisi nutrisi sing apik banget. Endhog siji potongan sugih ing vitamin, mineral, asam amino lan antioksidan sing dibutuhake kanggo reaksi sehat kanggo stres. Endhog siji-potongan umume sugih ing Choline - nutrisi, sing akeh jumlah sing ana ing sawetara produk. Ditampilake yen kolin duwe peran penting ing kesehatan otak lan bisa nglindhungi stres. Panaliten kewan nuduhake manawa aditif aditif choline bisa mbantu reaksi kanggo stres lan nambah swasana ati.
Mollusks
Mollusks, kalebu mussels lan tiram, sugih ing asam amino, kayata taurine, sing diteliti kanggo properti potensial sing nambah swasana. Taurine lan asam amino liyane perlu kanggo produksi neurotransmitter, kayata dopamin, sing kudu ngatur reaksi stres. Nyatane, sinau nuduhake yen taurine bisa duwe efek antidepresan. Mollusks uga sugih ing Vitamin B12, seng, tembaga, tembaga, mangan lan selenium sing bisa mbantu nambah swasana ati. Panaliten sing ditindakake karo partisipasi 2089 wong diwasa sing ana hubungane karo konsumsi seng, tembaga paling murah kanthi gejala depresi lan kuatir.
Cherry bubuk Azerola.
Acerer Cherry minangka salah sawijining sumber vitamin C. Vitamin C. ngemot 50-100% luwih vitamin C tinimbang ing jeruk, kayata jeruk lan lemon. Vitamin C melu reaksi kanggo stres. Kajaba iku, vitamin C sing dhuwur digandhengake karo swasana ati sing tambah lan nyuda depresi lan nesu. Sanajan cherry saka aturol bisa dikonsumsi kanthi bentuk seger, mula bisa uga rusak. Mangkono, dheweke asring adol ing bentuk bubuk sing bisa ditambahake kanggo panganan lan omben-omben.
Iwak lemak
Iwak lemak, kayata mackerel, herring, salmon lan sardine, luar biasa ing lemak omega-3 lan vitamin D - nutrisi sing mbantu nyuda tingkat stres lan nambah swasana ati. Omega-3 penting ora mung kanggo kesehatan otak lan swasana ati, nanging uga bisa mbantu awak sampeyan ngrampungake stres. Nyatane, konsumsi rendah omega-3 digandhengake karo kuatir lan depresi sing tambah akeh ing antarane pedunung negara-negara Kulon. Vitamin D uga duwe peran penting kanggo ngatur kesehatan lan stres mental. Tahap rendah sing ana gandhengane karo risiko kuatir lan depresi.
Parsley
Parsley minangka suket sing akeh banget ing antioksidan - senyawa sing netralisasi molekul sing ora stabil, sing diarani radikal gratis, lan nglindhungi stres oksidatif. Tekanan oksidatif digandhengake karo akeh penyakit, kalebu kelainan mental, kayata depresi lan kuatir. Panliten nuduhake manawa diet sing kaya ing antioksidan bisa mbantu nyegah stres lan kuatir. Antioksidan uga bisa mbantu nyuda peradangan, sing asring duwe stres kronis. Parsley iki sugih ing Carodeninoid, Flavonoid lan Kesehatan Penting sing duwe sipat antioksidan sing kuat.
Blueberry
Blueberry duwe pirang-pirang kaluwihan kesehatan, kalebu swasana sing apik. Woh wohan beri iki sugih ing antioksidan Flavonoid, sing duwe efek anti-inflamasi sing kuat lan neuroprotektif sing kuat. Dheweke bisa mbantu nyuda inflamasi sing ana gandhengane karo stres, lan nglindhungi karusakan sel saka stres sing ana gandhengane karo stres. Kajaba iku, panaliten nuduhake manawa panggunaan produk sing sugih karo flavonoids, kayata blueberry, bisa nglindhungi depresi lan nambah swasana.
Woh wohan beri iki sugih ing antioksidan Flavonoid, sing duwe efek anti-inflamasi sing kuat lan neuroprotektif sing kuat.
Foto: Unsplash.com.
Bawang putih
Bawang putih sugih ing senyawa belerang sing mbantu nambah tingkat glutathione. Antioksidan iki minangka bagean saka baris proteksi awak saka stres. Kajaba iku, riset kewan nuduhake yen bawang putih mbantu nglawan stres lan nyuda gejala kuatir lan depresi. Nanging, riset tambahan dibutuhake.
Sesame pasta
Tahini minangka panyebaran sing sugih saka wiji wijen, yaiku sumber asam amino asam l-tryptophan sing apik banget. L-tryptophan minangka preduli saka neurotransmitter ngatur swasana, dopamin lan serotonin. Selaras karo diet troptop sing dhuwur bisa mbantu nambah swasana ati lan nggampangake gejala depresi lan kuatir. Ing panaliten 4 dina kanthi partisipasi 25 wong enom kanthi isi tryptophan sing akeh, nyuda kuatir lan nyuda gejala depresi dibandhingake karo asam amino sing asem.
Wiji kembang
Wiji kembang kembang minangka sumber vitamin E. vitamin larut lemak iki minangka antioksidan sing kuat lan perlu kanggo kesehatan mental. Konsumsi kurang saka nutrisi iki digandhengake karo owah-owahan swasana ati lan depresi. Wiji kembang srengenge uga sugih nutrisi liyane sing nyuda stres, kalebu magnesium, mangan, selenium, seng, klompok b lan tembaga vitamin.
Brokoli
Sayuran salam salam, kayata brokoli, dikenal kanggo entuk manfaat kesehatan. Diet kaya sayuran bisa nyuda risiko kanker, penyakit jantung lan kelainan mental, kayata depresi. Sayuran krustik, kayata brokoli, minangka salah sawijining sumber sing paling konsentrasi saka sawetara nutrisi, kalebu magnesium, vitamin C lan asam filat, sing, padha karo gejala depresi. Brokoli uga sugih ing Sulforfan - senyawa belerang, sing duwe sifat neuroprotektif lan bisa reassirasi lan efek antidepresif. Kajaba iku, 1 cangkir (184 gram) saka brokoli sing wis dimasak ngemot luwih saka 20% saka tingkat vitamin B6 saben dina, konsumsi sing luwih dhuwur sing ana gandhengane karo rasa kuwatir lan depresi sing luwih murah ing wanita.
Nut.
Nasi sugih ing vitamin lan mineral berjuang kanthi stres, kalebu magnesium, kalium, vitamin saka B, seng, selenium, Mangan lan tembaga. Kacang buncis iki uga sugih ing L-Tryptophan, sing perlu kanggo awak sampeyan kanggo ngembangake seamara sing ngatur swasana. Panliten nuduhake manawa diet protein sayur-sayuran, kayata kacang, bisa mbantu nambah kesehatan otak lan nambah kinerja mental. Ing panaliten sing melu luwih saka 9.000 wong, sing nate diemang karo produk sayur-sayuran, kayata legum, ngalami swasana sing luwih apik lan kurang stres tinimbang wong-wong sing melu produk sing diproses.
Teh Chamomile
Chamomile minangka tanduran obat, sing wiwit jaman kuna digunakake minangka cara alami kanggo mbusak stres. Wis ditampilake manawa teh lan ekstrak kontribusi kanggo turu lan nyuda gejala kuatir lan depresi. Panaliten 8 minggu kanthi partisipasi 45 wong sing duwe pengaruh sing nuduhake yen resep-resep saka 1,5 gram ekstrak chamomile nyuda tingkat kuatir.