Microbis usus imbang dibutuhake kanggo pencernaan sing optimal, panyerepan nutrisi lan penghapusan. Dheweke uga nyengkuyung tanggapan radang sing sehat lan nguatake sistem kekebalan awak. Akeh penyakit sing bisa digandhengake karo ketidakse usus - Dadi, kepiye kita priksa manawa usus kita wis apik? Miwiti karo panganan sing bisa mulihake lan nguatake membran mukus usus. Kajaba iku, tambah akeh sumber pre- lan probiotik supaya sampeyan duwe bakteri sing migunani. Dadi, apa produk sing bakal mbantu sampeyan?
Sauerkraut
Gobis musim panas minangka kubis sing disegel sing nyedhiyakake awak kanthi bakteri sing migunani. Konten serat sing dhuwur ing kubis kasebut berjuang karo kelainan kembel lan weteng, ndhukung operasi sing ora diganggu sistem pencernaan. Saran saka profesional: goleki kubis sauer seger, lan ora dikemas kaleng.
Asparagus
Asparagus tumindak minangka prebiotik. Ana akeh serat sing ora bisa diuberin, sing menehi bakteri sing sehat, kayata bifidobacteria lan lactobacilli. Asparagus uga duwe akeh vitamin klompok lan antioksidan nglawan inflamasi. Tip saka profesional: coba mangan ing bentuk mentah kanggo efek maksimal.
Nanas
Nanas ngemot enzim sing diarani Bromelain, sing mbantu pencernaan, ngewangi protein saka molekul panganan gedhe dadi peptida sing luwih cilik. Panliten nuduhake manawa bromeline nyuda rasa nyeri lan inflamasi ing kabeh awak (utamane ing jaringan sinuses irung) lan nyuda sekresi sitok sing bisa ngrusak mukosa usus. Saran saka profesional: Nambah Nanas Kanggo Produk susu - Yogurt Yunani, bubur ing susu, kefir buah - kanggo efek maksimal.
Bawang
Bawang sing kasar minangka sumber prébiotik sing apik lan ngemot quercetin (antioksidan sing kuwat), sing gelut karo radikal bebas mbebayani ing awak. Bawang kasebut uga ngemot Chrome sing nambah produksi insulin, lan vitamin C, sing ndhukung sistem kekebalan sing kuwat. Saran saka profesional: Cut trikatuka menyang persagi lan ditambahake menyang salad, ngisi lan saos.
Bawang putih sugih ing nutrisi, kalebu mangan, vitamin B6, vitamin C, selenium lan akeh senyawa aktif
Foto: Unsplash.com.
Bawang putih
Bawang putih mentah minangka produk prebiotik liyane kanthi konten inulin sing dhuwur, sing feed bakteri sing migunani ing usus. Bawang putih sugih ing nutrisi, kalebu manganan, vitamin B6, vitamin C, selenium lan akeh senyawa aktif, kayata allikin. Allicin minangka alat sing kuat marang penyakit penyakit sing dibentuk sawise bawang putih. Saran saka profesional: Tambah bawang putih crusi ing guacamole, hummus, saos lan empen, kayata krim tachy.
Duduh kaldu balung
Duduh kaldu balung mbantu nambani membran mukus usus, sing, banjur ndhukung fungsi sistem kekebalan lan tanggapan radang sing sehat. Duduh kaldu balung ngemot akeh mineral lan senyawa penyembuhan, kayata gelatin, kolagen, uga asam amino, glutamine lan arginine, nyuda permeabilitas, nyuda perumatangan, nguatake sistem kekebalan. Tip saka profesional: Siapke bagean sayur-sayuran gedhe ing duduh kaldu balung lan nyembur dadi cetakan es kanggo anget lan nggunakake bagean.
Cuka apel
Apple cuka mbantu kanggo pamisah lan nyerna panganan, stimulasi jus pencernaan lan nambah produksi asam ing weteng. Uga duwe sipat antivirus lan antimikroba, nyuda wutah bakteri sing ora dikarepake ing saluran gastrointestinal (saluran gastrointestinal) lan mbantu nyingkirake awak saka ragi ekstra. Peran penting iki ndhukung mikro sensial lan sistem kekebalan awak. Saran saka profesional: coba nambah apel cuka menyang stasiun gas kanggo salad utawa sayuran sadurunge manggang.
Kimchi.
Proses fermentasi sayuran sing digunakake kanggo nyiyapake kimchi ora mung nambah rasa, nanging uga ngasilake budaya budaya sing urip lan aktif sing kontribusi kanggo integritas usus. Garnish Korea ngemot jumlah serat lan antioksidan sing kuat, lan uga alami saka racun saka awak. Saran saka profesional: Tambah panganan iki kanggo nedha awan utawa nedha bengi. Nasi Plus sayuran ditambah kimchi padha karo siji nedha bengi sing nyenengake!
Jahe
Jahe Calms mudhun lan ngendhokke weteng, ngeculake mual lan nggampangake penyakit usus. Iki ora mung sumber alami vitamin C, magnesium, kalium, tembaga lan mangan, nanging uga mbantu pencernaan lan nyegah kembung. Saran saka profesional: Nambah jahe sing diresiki ing teh lan lancar menehi wangi khusus.
Ginger soothes lan ngendhokke weteng, ngeculake mual lan nggampangake penyakit ing usus
Foto: Unsplash.com.
Dandelion ijo
Goenery Dandelion minangka salah sawijining produk sing paling apik kanggo dipangan, lan kebak gizi, serat, antioksidan lan prebiotik sing mbantu kita tetep kuwat lan sehat. Greens lembar iki sugih ing vitamin A lan K, kalsium lan wesi minangka salah sawijining tambahan sing paling apik kanggo jus ijo.