それは非常に多くのランナーで起こり、それがあなたにとって起こる可能性が高い：あなたはあなたが新年の目標を持っているとき、または通りの天気がもう少し良くなるときに実行を始めます。あなたは自分自身をより速くそしてより強くするように押しました。そして突然あなたが夢見るのに十分な勇気がなかった可能性を突然見てください。突然、バム！外出先で何かを止めます。苦しいですか。あなたは忙しいです。あなたは疲れたりやけどしています。あるいは、2020年の場合、その年はすべての進捗状況を破壊します。突然テンポの増加、体力、そして信頼性は迅速に迅速に消えます。問題は発生します。再び休憩の後に走り始める方法は？以下の戦略は、実行に戻って成功への復帰方法を説明しています。
時間はすべてを決定します
あなたが走るのをやめるときあなたの体に何が起こりますか？ランナーの世界へのインタビューでのコーチおよび生理学者スーザンポールによると、血液量とミトコンドリア（私たちの細胞の発電所 "、さらにあなたの乳酸塩のしきい値が低下する。一般的に、あなたが運動する長い運動は、休憩の後にあなたが授業に戻ることができるほど、彼女は言います。それで、原則として、15年間常に走る人が協調しています、そしてその年は従事していないでしょう、それは年を走ったよりも走りに戻りやすくなり、そしてその後1年間スポーツを去った。
床によると、あなたが長く実行されるほど、あなたは有酸素力の基礎を持っています。あなたはエネルギー生産のためのミトコンドリアの高レベルのミトコンドリア、筋肉への酸素の送達のためのより赤血球、そして訓練を始めたばかりの人々よりも多くの代謝酵素を持つでしょう。したがって、あなたの物理的な形は解雇中に落ちるが、あなたがたくさんのより高いレベルの物理的な訓練から始めたばかりの走り始めるだけでは、それはちょうど走っているのと同じくらい低くなることはないでしょう。
走る前に散歩してください
「実行に戻る前に、あなたは少なくとも45分を歩くことができるはずです」とPaulは言います。彼女によると、歩行は柔らかい布地（筋肉、腱、靭帯、筋肉、結合組織）を回復させ、それらをより厳しい速度に準備する。
3ヶ月以上休んだ場合は、毎週10パーセント以上の毎週のマイレージやテンポを増やさないでください。
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練習忍耐
「怪我の後、ランナーにもっと多くのことをすることを勧めます」とAdam Saint-Pierre、Phiviosologistは言います。あなたが自転車に行ったとしても、あなたの好気的な形を維持するために他のクロストレーニングを行ったとしても、あなたの筋肉の回復のための損傷と休憩の期間によっては、数週間または数ヶ月もかかるかもしれないことを忘れないでください。ランニングに対処するのに十分強くなるためのバンドル。 Saint-Pierreは、足が新しい負荷に適応するのが最も簡単なものよりもはるかに長いことを追加します。まず、短い軽いジョギングに固執し、散歩のために休憩を作ります。 1日ごとに走るために週に3つか4つの短い走りから始めます。一度に5~10分かけて実行して走って歩いてみてください。 「あまりにも多くの人は、毎日30分間実行するか、進行中に行かないようにする必要があると考えています」とSaint-Pierreは言います。長い休憩の後に始めて、あなたはドアであなたのエゴを拘束する必要があります。あなたがより多くのストレスを追加する前にあなたの体がトレーニングのストレスに適応させましょう！」次のマニュアルを使用してください。
あなたが1週間以内に実行されなかったならば：あなたが止めた場所から続けます。
10日までリラックスした場合：前回の実行の30パーセントを開始します。
15-30日を実行していない場合：前回の実行の60パーセントの実行を開始します。
30日から3ヶ月に実行していない場合：前回の実行の50％の実行を開始します。
3ヶ月以上実行しなかった場合：Scratchからの起動
10％の規則を覚えておいてください。 3ヶ月以上休んだ場合は、毎週10パーセント以上の週間走行距離やテンポを増やさないでください。